身心都清涼！盛夏防暑全攻略

余曉文

夏季氣候炎熱,皮膚毛孔開泄排汗以調(diào)節(jié)體溫。但若汗液過度排泄,易導(dǎo)致水、電解質(zhì)平衡失調(diào),發(fā)生中暑;高溫天氣還易使人體生理活動和外界的平衡遭到破壞,導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能不穩(wěn),神經(jīng)反射變得遲鈍,精神不振,注意力不集中,心情焦躁,出現(xiàn)夏季情感障礙癥,即情緒中暑。

身體防暑攻略

據(jù)悉,北半球的夏季氣溫高是最顯著的氣候特征,因地域、干濕環(huán)境的不同,會產(chǎn)生炎熱干燥或者濕熱多雨的氣候。

專家表示,炎炎夏日,應(yīng)保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌大悲大喜,同時要注意多飲水,防止脫水。在飲食上,要以清淡為宜,多食綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清火潤肺的食物。多吃含鉀的食物,可預(yù)防中暑。

此外,還要注意:

■ 少在戶外活動

天氣熱,盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動,特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶外工作或活動時,要避免長時間在陽光下曝曬,同時采取防曬措施:穿淺色或素色的服裝,帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水,特別是鹽開水,隨身攜帶防暑藥物,如:人丹、清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場所,企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施,加強(qiáng)對工人防暑降溫知識的宣傳,合理調(diào)配工人的作業(yè)時間,避免高溫時段室外作業(yè),減輕勞動強(qiáng)度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié),喝些綠豆湯,用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口,還是極好的清熱解暑良藥,可以有效地防暑降溫,避免發(fā)生中暑。

一旦發(fā)生中暑,應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方,躺下休息,給病人解開衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,

然后送往附近的醫(yī)院治療。

■ 需要常備防暑藥

為了安全度夏,家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的,這些藥物有:

仁丹(清暑祛濕,治腹痛腹瀉)、十滴水(清暑散寒,治惡心嘔吐)、藿香正氣水(清暑解表,治暑天頭昏)、清涼油(清暑解毒醒腦)、無極丹(鎮(zhèn)靜止吐)、避瘟散(祛暑化濁、芳香開竅)、金銀花(祛暑清熱、解毒止

痢)、菊花(消暑、平肝、利尿)、荷葉(治心煩胸悶、頭昏頭痛)。

情緒防暑攻略

除了要注意防止生理中暑,「情緒中暑」也不容忽視。常在戶外勞動和工作的人群、長時間面對計算機(jī)工作的白領(lǐng)、機(jī)關(guān)人員,都是「情緒中暑」的易發(fā)人群。

據(jù)某醫(yī)院李醫(yī)生介紹,當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng),人容易情緒失控,頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象,叫「情緒中暑」,又叫夏季情感障礙綜合癥。正常人中,約有16%的人在夏季會發(fā)生 「情緒中暑」。

「情緒中暑」是可以預(yù)防和治療的

一是要注重平時的情緒調(diào)節(jié),學(xué)會自我管理情緒。俗話說:「心靜自然涼」,越是天熱,遇事越要心平氣和,保持理性。

二是要保持心理狀態(tài)的放松,有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)。理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。

三是養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。堅持早睡早起,飲食上要盡可能清淡,避免油膩。

防治「情緒中暑」的具體方法

一是音樂調(diào)節(jié)法。經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂,比如瑞士的班德瑞輕音樂,在這種自然、純美的音樂背景下,重新梳理心事,搭建起屬于自己的「仙境」。

二是運(yùn)動調(diào)節(jié)法。選擇在傍晚天氣相對涼爽時,進(jìn)行喜愛的體育運(yùn)動,通過大量出汗,進(jìn)行一定強(qiáng)度的拼搶和對抗,將部分負(fù)面情緒發(fā)泄出去。

三是耐熱訓(xùn)練法。高溫到來前,科學(xué)地進(jìn)行一些如跑步、快走等耐熱訓(xùn)練,通過在高溫環(huán)境當(dāng)中訓(xùn)練、大量運(yùn)動,能夠提高身體汗液分泌能力,加快排汗速度,增加排汗量,以達(dá)到增強(qiáng)耐熱能力的目的。

謹(jǐn)防夏季紫外線!

陽光強(qiáng)烈的盛夏,人們穿得越來越少,于是紫外線對人的傷害也達(dá)最大限度。因此,為了擁有健康的肌膚,如何防曬是人人必修的功課。

紫外線強(qiáng)度分為5級:1級最弱,通常表現(xiàn)為下雨;2級較弱,通常表現(xiàn)為陰天;3級中等,通常表現(xiàn)為多云,偶爾能從云中看見一點太陽;4級較強(qiáng),通常表現(xiàn)為晴天;5級最強(qiáng),通常表現(xiàn)為天氣特別晴朗。4月~9月是紫外線照射最強(qiáng)的季節(jié);上午10點至下午2點是紫外線照射最強(qiáng)的時段;正午是紫外線照射高峰。

■ 那么,夏季如何防紫外線?

第一,遠(yuǎn)離強(qiáng)紫外線。正午的時候,請遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開太陽的籠罩,每天早上10點到下午2點,太陽所發(fā)出的紫外線被大氣層過濾掉的比率最小,所以紫外線的強(qiáng)度是一天當(dāng)中最強(qiáng)的。因此,不管是學(xué)校老師或是家長,在替小朋友規(guī)劃戶外活動時,最好能夠避開這段時間,大人也應(yīng)該少在這一段時間外出。

第二,選擇防曬霜的SPF值和PA。一般夏天的早晚、陰雨天,SPF指數(shù)低于8的產(chǎn)品即可;中等強(qiáng)度陽光照射下,指數(shù)達(dá)8至15較好;在強(qiáng)烈陽光直射下,指數(shù)應(yīng)大于15。除了SPF指數(shù),還要注重能阻擋肌膚曬黑的PA,一般選擇PA++就可以。

第三,正確使用防曬霜。出門前十分鐘涂抹防曬霜,并達(dá)到每平方厘米2毫克的涂抹量,效果最好。使用防曬霜前先清潔皮膚;如果是干性皮膚,適當(dāng)抹一點潤膚液。涂防曬霜時,不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。在陽光猛、曝曬時間長的日子里,每兩個小時補(bǔ)擦一次防曬霜。即使做好了防曬措施,但如果陽光很強(qiáng)烈,夜里最好還要使用曬后護(hù)理品。

第四,穿戴要講究。外出時穿著可以防御紫外線的衣物,最好穿著淺色的棉、麻質(zhì)地服裝。不管是何種質(zhì)地,只要紗織細(xì)密,達(dá)到一定厚度,就可以遮擋紫外線。選擇寬沿帽,除了可以保護(hù)臉部,還可一并將耳朵和后面的脖子部位遮蔽。給自己選擇一款具有能防紫外線功能的墨鏡。墨鏡以中性玻璃、灰色鏡片最佳,過深的墨鏡反而容易讓眼睛接受更多的紫外線,不是正確的選擇。

第五,兒童也要防曬。如果你的孩子未滿6個月,最好的辦法是夏天不要讓他直接暴露在太陽下。如果確實需要外出,最好穿戴上適合的衣服和帽子,并且使用遮陽傘。6個月以后,就可以全身涂防曬霜了,陽光容易曬到的部位如耳朵、鼻子、頸背和肩膀要多涂一些。