學(xué)會呼吸益健康

唐　珍　杜海玲

英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計,城市中一半以上人呼吸方式不正確,短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發(fā)多種疾病!

呼吸是人類最重要的生命活動之一,它既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。人們通常所理解的呼吸,多指呼吸運動,也就是胸廓有節(jié)律地擴大和縮小,完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常運行。

肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所,雖然體積不大,但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出,人的肺平均有兩個足球那么大,但很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量小,所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。

簡單的一呼一吸,其實有很多種方式,主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現(xiàn)代人由于常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內(nèi)的二氧化碳累積,導(dǎo)致腦部缺氧,出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力,人們應(yīng)該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。

平時多做做深呼吸不僅能防治呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓,而且還能幫助人們減壓,緩解失眠癥狀,促進健康長壽。

那么怎樣才能學(xué)會正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點,一是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,盡量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐得干凈,這樣才能將廢氣全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為:“吸—停(屏氣10~20秒鐘)—呼”的呼吸形式,可使副交感神經(jīng)興奮性增強,也可使腸鳴次數(shù)增加,有利于消化吸收,從而有益于健康長壽。

在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深呼吸。具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5~10秒,然后屏住呼吸5~10秒,慢慢呼氣,停頓2~3秒鐘后,開始新一次的呼吸,反復(fù)練習(xí)會成為一種正確的呼吸方法。

長期堅持體育鍛煉,呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000~7000毫升,遠遠大于普通人的3000~4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;經(jīng)常做俯臥撐則可以提高胸壁周圍的肌肉能力,增加呼吸肌力量。

(摘自《今晚報》)