點(diǎn)擊“健康密碼”

周奕君

現(xiàn)代人的生活和數(shù)字息息相關(guān),那些和我們健康相關(guān)的數(shù)字不僅要知道,還要牢記;因?yàn)檫@些“健康密碼”能夠一語(yǔ)道破我們所面臨的健康危機(jī)。

一支煙減少5.5~14.5分鐘的壽命

一支香煙的煙霧中含有4865種化學(xué)物質(zhì),其主要成分為尼古丁、焦油、一氧化碳、刺激物質(zhì)及致癌物質(zhì),人平均每吸一支煙約減少5.5~14.5分鐘的壽命。世界上因吸煙而死亡的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于因戰(zhàn)亂、車(chē)禍、意外而死亡的人,因罹患癌癥而死亡者30%以上和吸煙有關(guān),肺癌死亡者中90%與吸煙脫離不了干系。

低于1/3的睡眠時(shí)間

我們的身體機(jī)制被設(shè)定為平均一生中有將近1/3的時(shí)間會(huì)處于睡眠狀態(tài),這是人體自我修復(fù)、細(xì)胞獲得新生的重要時(shí)刻。英國(guó)的睡眠研究團(tuán)體指出,政治人物是全英國(guó)睡眠時(shí)間最短的族群,平均每晚只睡5小時(shí)。他們擔(dān)心過(guò)少的睡眠,恐怕會(huì)讓這些大人物們的思考與決策能力受到負(fù)面影響。

腰圍:男性≥90cm、女性≥80cm,危險(xiǎn)

臺(tái)灣“衛(wèi)生署”近來(lái)邀集專(zhuān)家及專(zhuān)家團(tuán)體訂出5項(xiàng)健康危險(xiǎn)因子作為臨床診斷準(zhǔn)則,其中一項(xiàng)為肥胖,特別是指腹部肥胖。如果腰圍標(biāo)準(zhǔn)(成人)為:男性≥90cm、女性≥80cm,就表示健康會(huì)有危險(xiǎn)。

距離危險(xiǎn)廢物掩埋場(chǎng)7公里的人要小心

如果你住在危險(xiǎn)廢物掩埋場(chǎng)周?chē)?公里之內(nèi),將會(huì)增加33%生出先天性畸形兒的風(fēng)險(xiǎn);而且距離掩埋場(chǎng)越近,風(fēng)險(xiǎn)越大。

每天咖啡不要超過(guò)5杯

據(jù)美國(guó)華盛頓州立大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),咖啡會(huì)使人體需要的鈣質(zhì)減少一半,造成人體骨質(zhì)疏松。美國(guó)巴爾的摩霍普金斯醫(yī)學(xué)院曾對(duì)1000名常飲咖啡的人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)25年的觀察,結(jié)果發(fā)現(xiàn),每天喝5杯以上咖啡的人,比不喝咖啡的人患心臟病的可能性大兩倍。

要小心0.6厘米以上的痣

隨時(shí)觀察痣的變化,只要發(fā)現(xiàn)痣有不對(duì)稱(chēng)、邊緣不規(guī)則、顏色不一致、大小超過(guò)0.6厘米、表面有突起物的癥狀,都有可能是皮膚癌的征兆,要立即找皮膚科醫(yī)生診治。

低脂飲食的標(biāo)準(zhǔn)是一天攝取少于34克脂肪

加州大學(xué)洛杉磯分校針對(duì)2400名乳癌病患進(jìn)行5年的追蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),采用低脂肪飲食的病患的乳癌復(fù)發(fā)率比采用一般飲食的病患要小24%。研究人員表示,低脂飲食的標(biāo)準(zhǔn)是一天攝取少于34克脂肪。要達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn),除了多注意成分說(shuō)明,比如240克的鮮奶含有8克脂肪之類(lèi)的訊息外,烹調(diào)食物時(shí),油和鹽也要少放一點(diǎn)。

每天一個(gè)蛋,膽固醇上升12%

每天吃一個(gè)蛋,會(huì)使血液中的膽固醇值上升12%,這意味著導(dǎo)致心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增加了24%。

每天工作超過(guò)16個(gè)小時(shí)小心猝死

根據(jù)統(tǒng)計(jì),美國(guó)是目前猝死發(fā)生率最高的國(guó)家,平均每10萬(wàn)人中就有100~200名猝死;其次為日本,每10萬(wàn)人中有64~104人;而英國(guó)每10萬(wàn)人中亦有40人。調(diào)查發(fā)現(xiàn),50歲的族群是過(guò)勞猝死的高危險(xiǎn)群,特別是許多職場(chǎng)中的精英分子,大多坐在辦公桌前用腦力解決事情,且必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出許多重大決定。這種長(zhǎng)期的壓力會(huì)形成心臟血管的負(fù)擔(dān),同時(shí)也增加心律不齊的機(jī)會(huì);而如果在種種不利因素一起交集作用下,很可能猝死就發(fā)生了。

每?jī)蓚€(gè)小時(shí)玩20分鐘可提升免疫力

專(zhuān)家建議民眾,每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就安排一次為時(shí)20分鐘的玩樂(lè)時(shí)間,可立即提升免疫力。

(摘自《北海晚報(bào)》)