少兒力量訓(xùn)練“八忌”

劉再貴

一、忌動(dòng)作方法錯(cuò)誤

體育教學(xué)中一定要根據(jù)少兒的身體發(fā)育、身體素質(zhì)、健康狀況等生理特點(diǎn)，采用正確適宜的動(dòng)作方法，區(qū)別對(duì)待地開(kāi)展力量訓(xùn)練，方能收到良好的訓(xùn)練效果。相反，如果采用的動(dòng)作方法錯(cuò)誤，不僅收效較小，還會(huì)發(fā)生意想不到的運(yùn)動(dòng)損傷。如，采用立定跳遠(yuǎn)發(fā)展少兒的大腿股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌的力量素質(zhì)時(shí)，如果體育教師忽視了立定跳遠(yuǎn)的正確預(yù)備的起跳姿勢(shì)，少兒練習(xí)時(shí)腳尖和膝關(guān)節(jié)過(guò)分外展，會(huì)增大大腿后群肌的力量訓(xùn)練，而大腿股四頭肌。小腿三頭肌、臀大肌的力量訓(xùn)練減弱，很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)造成少兒腿形異常，膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉損傷。

二、忌運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大

由于少兒的骨骼尚未完全發(fā)育成熟，還未完全骨化，有機(jī)物多，無(wú)機(jī)物少，柔韌性和彈性好，不易骨折卻易變形和彎曲，骨密質(zhì)較差，堅(jiān)固性較成人弱，采用大負(fù)荷的練習(xí)發(fā)展力量素質(zhì)，容易造成少兒的骨骼變形和彎曲，特別是不宜采用大負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)發(fā)展少兒的下肢力量素質(zhì)。如，穿沙背心、杠鈴負(fù)重時(shí)負(fù)荷過(guò)大，少兒的下肢骨無(wú)法承受，容易造成脊柱變形，下肢的骨骼損傷、腿形異常和形成扁平足。

三、忌采用靜力性力量練習(xí)

從少兒的身體發(fā)育特點(diǎn)分析，15－16歲以前骨骼、肌肉和內(nèi)臟器官尚未完全發(fā)育成熟，心血管的機(jī)能較成人差，不具備采用靜力性力量練習(xí)發(fā)展力量素質(zhì)的條件。如，采用手倒立發(fā)展上肢力量素質(zhì)時(shí)，由于身體處于倒立的工作狀態(tài)，明顯增加了心臟在正常位置時(shí)工作的阻力，容易造成頭部血液回流緩慢，加大心臟的工作負(fù)擔(dān)，使瓣膜關(guān)閉時(shí)的壓力加大，心肌和瓣膜受損，降低心室收縮時(shí)的輸出量，造成機(jī)體的工作能力下降，不適宜心律異常的少兒練習(xí)，會(huì)影響心臟的正常發(fā)育。

四、忌做反復(fù)“憋氣”的力量練習(xí)

由于少兒特殊的生理特點(diǎn)，心臟和肺臟的功能較成人弱，一般不宜采用長(zhǎng)時(shí)間“憋氣”的練習(xí)發(fā)展少兒的力量素質(zhì)。如，采用俯臥撐發(fā)展少兒上肢力量時(shí)，由于在“憋氣”的瞬間，胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓增加，由身體各組織回流到右心房的靜脈血減少，造成左心室的每次輸出血量相應(yīng)的減少，肌肉收縮時(shí)得不到充足的能量和氧氣，降低了機(jī)體的工作能力。而“憋氣”后，在呼氣時(shí)胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓突然降低，由身體各組織回流到右心房的靜脈血增加，造成心臟過(guò)分地保持充盈狀態(tài)，過(guò)度地增加心臟的工作負(fù)擔(dān)，不適宜心律異常的少兒練習(xí)，會(huì)影響到心臟的正常發(fā)育。

五、忌練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

首先，少兒的肌肉尚未發(fā)育成熟，表現(xiàn)為水分多，肌肉收縮時(shí)張力小，持續(xù)的收縮能力弱，且較成人差。肌肉長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)地交替收縮，容易造成肌肉被動(dòng)地牽拉損傷。如，力量較弱的小肌肉群易疲勞，不宜練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。其次，少兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)的耐受能力較差，工作時(shí)較成人易疲勞，有意注意的時(shí)間短，力量練習(xí)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，技術(shù)動(dòng)作容易變形，影響力量訓(xùn)練的效果。第三，少兒肌肉的力量耐力小，心腔容積未達(dá)到成人水平，每搏輸出量相對(duì)較成人小，不具備長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，強(qiáng)迫練習(xí)將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

六、忌在疲勞時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練

在體育教學(xué)中忌少兒身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，否則將降低訓(xùn)練的效果，甚至造成傷害事故。如，有的體育教師在耐力訓(xùn)練后又進(jìn)行力量訓(xùn)練，由于機(jī)體在耐力訓(xùn)練后已消耗大量的能量，肌肉中乳酸堆積，幾乎處于疲勞狀態(tài)，加之少兒血紅蛋白，肌紅蛋白的含量較成人少，肌肉的工作能力明顯不如成人，如此時(shí)再進(jìn)行力量訓(xùn)練，少兒會(huì)顯得心有余而力不足，無(wú)法按質(zhì)按量地完成訓(xùn)練任務(wù)，即使能完成，效果也可想而知，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。正確的方法應(yīng)該是把力量練習(xí)安排在前，耐力練習(xí)安排在后，這樣不僅能促進(jìn)力量練習(xí)后乳酸的消除，肌肉的放松和能量的恢復(fù)，還能更好地發(fā)展耐力素質(zhì)，提高訓(xùn)練效果。

七、忌在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行力量訓(xùn)練

少兒處于身體發(fā)育的特殊階段，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官尚未發(fā)育成熟，骨骼彈性和柔韌性好，易變形和彎曲，不宜在堅(jiān)硬的水泥地板上完成由雙腳或單腳跳起又落地的下肢力量練習(xí)，如收腹跳、挺身跳和單腳跳。由于落地后地板較硬緩沖小，震動(dòng)大，增加膝關(guān)節(jié)的半月板、脛腓骨和脊柱的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)在堅(jiān)硬的地面上練習(xí)，容易患上脛腓骨骨膜炎、脊柱變形，對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、跟腱、足弓周圍的韌帶和小肌肉群會(huì)造成損傷。

八、忌不遵循因人而異和區(qū)別對(duì)待的原則

體育教師在安排力量練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)、距離、時(shí)間等環(huán)節(jié)時(shí)，一定要充分了解少兒的身體素質(zhì)、健康狀況等生理特點(diǎn)，因人而異地采用訓(xùn)練的動(dòng)作方法，區(qū)別對(duì)待地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如，采用仰臥起坐發(fā)展少兒腹肌力量時(shí)，由于少兒身體素質(zhì)和健康狀況的差異，有的優(yōu)生能采用動(dòng)作難度較大的仰臥起坐動(dòng)作，而后進(jìn)生卻不能采用；有的優(yōu)生一次能完成40個(gè)，甚至更多，而后進(jìn)生一次只能完成25個(gè)，甚至還要少，如果所有學(xué)生都采用優(yōu)生的標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作方法，訓(xùn)練時(shí)后進(jìn)生的腹肌將會(huì)被拉傷。相反，采用后進(jìn)生的標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作方法，優(yōu)生的訓(xùn)練效果則大打折扣。

(云南省易門(mén)縣職業(yè)高級(jí)中學(xué)651100)