跳遠比賽中踏跳點不準的因素及其對策

蘇少華

跳遠在眾多田徑項目中,屬于動作技術較復雜,要求較高的項目之一。在比賽過程中,踏跳點準確與否,又直接影響著跳遠成績的好壞。在比賽中,每位運動員只有幾次試跳機會,如果想獲得好成績,那就必須提高踏板的準確性,但往往在比賽過程中因受到各種因素的影響,往往會出現(xiàn)踏跳點頻頻不準的錯誤,總結起來有以下幾方面因素:心理、技術、環(huán)境適應和意志品質等,我們有必要針對性剖析其原因并總結出相應的解決方法。

一、心理因素

現(xiàn)代科學研究證明,運動員的心理因素影響著身體、技術和戰(zhàn)術的發(fā)揮程度。良好的心理素質是創(chuàng)造優(yōu)異成績的前提條件。如果比賽前,運動員的情緒不穩(wěn)定,將直接影響學生比賽成績。因此,作為教練員要及時了解運動員的心理情況,針對各種問題的成因,對他們進行心理疏導。

1. 對于情緒低落、信心不足的運動員

鼓勵調節(jié)法。因為學生還處于生長發(fā)育時期,情緒不穩(wěn)定,易激動易低落。用稱贊、鼓勵和忠告等語言對運動員的心理活動施加影響,在比賽中運動員出現(xiàn)情緒低落時,教練員應從心理上引導,稱贊、激勵他,使運動員心理興奮起來,信心十足。這樣往往能輕松準確地踏上起跳板起跳。

反作用心理調節(jié)法,即在踏不上板的情況下,不移或向后移動起跑標志點,但告訴運動員起跑標志點已被向后移動。再次試跳時,運動員會覺得助跑距離被延長,不禁會加大助跑的步伐,最終能準確地踏上起跳板。有一些運動員初次參加比賽,缺乏比賽經驗,往往喜歡觀看其他運動員比賽和成績,前面的運動員成績跳得比他好時,易背上思想包袱。教練員就應臨場給予心理指導,要求他集中注意力,按平時的訓練發(fā)揮自己應有的水平。

2. 對情緒過于興奮的運動員

音樂調節(jié)法。音樂能夠影響人的身體和大腦,調節(jié)人的中樞神經系統(tǒng)。音樂能使人的興奮情緒趨于鎮(zhèn)定狀態(tài),音樂可以用來消除大腦工作所帶來的緊張,也可以幫助人們集中注意力,促使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此,賽前可以讓運動員聽一些比較柔和的音樂,使他們的情緒趨于穩(wěn)定。

呼吸調節(jié)法。利用呼吸調節(jié)是運動員臨場比賽處理情緒波動的一種最常見的心理調節(jié)法。深呼吸可以使運動員的情緒穩(wěn)定下來,當情緒過于興奮時,教練員可以指導他們做幾次深呼吸,吸氣屏住幾秒鐘,然后慢慢的呼氣,再用緩慢的呼氣和吸氣進行調節(jié)。

二、技術因素

跳遠由助跑、起跳、騰空和落地四個環(huán)節(jié)組成。在跳遠的助跑過程中,不正確的技術也是導致踏跳點不準的一個重要因素,主要表現(xiàn)在忽視了起動步姿勢、打亂了穩(wěn)定的助跑加速方式和節(jié)奏。此時為了加強運動員的信心,正確的做法是從中找出存在的具體問題,并根據運動員上板的誤差大小適當移動標志點,注意做到:注意助跑加速方式、節(jié)奏與平時一樣符合規(guī)范,特別在起跑前幾步應控制好步幅、步頻和踏地力量;隨著助跑速度逐漸加快,節(jié)奏越來越快,同時也使身體重心向上、向前運動,來獲取最佳的起跳效果;整個助跑要熟練、流暢、均勻,標志點要明確;教練還可以讓運動員可在賽前定好距離試跑試跳幾次,然后根據實際情況進行調整;賽前應做好充分的準備活動。

三、環(huán)境適應因素

環(huán)境因素是多方面的,在比賽時,如果受到場地、器材、氣候、風向、觀眾等因素影響時,會產生緊張的心理,從而影響起跳的準確性。就場地而言,比賽場地是塑膠跑道,而一般學校訓練的場地是煤渣跑道。前者具有較強的彈性,在上面跑動時速度較快,步幅較大。如果運動員按煤渣跑道的助跑加速方式、節(jié)奏和距離來進行比賽,往往會踏出起跳板,造成犯規(guī)。這時,教練員應相應后移起跑標志點。就方向來講,如果比賽中逆風助跑,教練員及時將起跑標志點適當前移,避免運動員踏不上起跳板。如果是順風助跑,則反之。

四、意志品質因素

堅強的意志品質是克服困難、完成各種實踐活動的重要條件。在千變萬化的比賽過程中,出現(xiàn)意志消極或薄弱的運動員,往往顯得灰心喪氣,情緒忽高忽低,導致助跑時出現(xiàn)不上板或超出起跳板的失誤。當運動員出現(xiàn)以上現(xiàn)象時,教練員應及時給予鼓勵和技術指導,指出存在問題,幫助他們樹立信心,減少失誤,提高比賽成績。運動員在比賽中要學會“張揚自己”,在平時訓練過程中要讓學生懂得“臺上一分鐘,臺下十年功”的道理,要有“張揚”的意志品質,才會有積極的動作表現(xiàn)和敢于勝利的氣勢。所以要鼓勵運動員在賽場上學會“張揚”自己,使運動員在比賽中充滿自信,心中有一種永不言敗、一拼到底的精神。

責任編輯龍建剛