體育運(yùn)動(dòng)與青少年健康的研究

林啟勇

摘要：體育活動(dòng)是一種積極的主動(dòng)活動(dòng)過(guò)程，它對(duì)于青少年身體的發(fā)育、體質(zhì)的增強(qiáng)及心理的健康成長(zhǎng)都具有積響。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng) 青少年 健康

0 引言

青少年的體質(zhì)健康狀況，是事關(guān)中華民族素質(zhì)的大事，青少年體質(zhì)研究在我國(guó)已經(jīng)受到越來(lái)越廣泛的重視，在原國(guó)家體委、教育部、衛(wèi)生部等部門(mén)的共同領(lǐng)導(dǎo)下，有計(jì)劃、有組織的對(duì)我國(guó)兒童青少年的體質(zhì)進(jìn)行大規(guī)模調(diào)研，取得了重大而有價(jià)值的研究成果，引起社會(huì)的普遍重視與關(guān)注。目前對(duì)青少年的體質(zhì)研究在我國(guó)與世界范圍內(nèi)仍是一個(gè)備受關(guān)注的重要研究課題，有關(guān)體質(zhì)研究的測(cè)試方法、測(cè)試儀器以及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)等，仍需要不斷進(jìn)行新的深入研究。

1 青少年身心發(fā)展特點(diǎn)

1.1 青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn) 青少年生長(zhǎng)發(fā)育的最大特點(diǎn)是生理變化急劇，身體外形迅速變化是青春發(fā)育期最明顯的特點(diǎn)，也是青春生理發(fā)育的外部表現(xiàn)，既包括身高迅速長(zhǎng)高、體重增加，身體迅速長(zhǎng)高，體型改變，第二性征和性沖動(dòng)出現(xiàn)，性器官與性功能的成熟。隨著青春發(fā)育期的到來(lái)，由于性激素的作用，生殖器官開(kāi)始迅速發(fā)育，并完成了性器官與性功能的成熟。對(duì)于男女青少年，性器官和性功能的成熟體現(xiàn)著各自不同的特點(diǎn)。體內(nèi)各種生理機(jī)能迅速增強(qiáng)，并逐步趨向成熟，腦和神經(jīng)系統(tǒng)也基本成熟。隨著社會(huì)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，兒童青少年的各項(xiàng)生理指標(biāo)都表現(xiàn)出超前趨勢(shì)。

1.2 青少年心理發(fā)展特點(diǎn) 青少年對(duì)自己生理和心理的快速變化、成長(zhǎng)的煩惱、學(xué)校和家庭的期望、社會(huì)的巨大變革的適應(yīng)很不容易，所以容易發(fā)生適應(yīng)危機(jī)，特別是原先心理不很健康、解決問(wèn)題能力較差的青少年更易出現(xiàn)心理問(wèn)題。所以青少年期是心理狀態(tài)最不穩(wěn)定和易發(fā)生障礙的時(shí)期。因此，適宜的引導(dǎo)方法尤為重要。隨著生理上的迅速成長(zhǎng)變化，青少年的心理變化急劇。表現(xiàn)為感情豐富，情緒起伏不定；青少年人格尚未成熟，好幻想；追求時(shí)尚，對(duì)新鮮事物敏感而好奇；內(nèi)心充滿(mǎn)矛盾，表現(xiàn)出對(duì)抗行為；易受外界的誘惑和他人的影響。

2 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的影響

2.1 體育運(yùn)動(dòng)與青少年的生長(zhǎng)發(fā)育 青少年的生長(zhǎng)發(fā)育受多種因素的影響，如營(yíng)養(yǎng)、疾病、遺傳和運(yùn)動(dòng)等。體育運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)、增加瘦體重，從而促進(jìn)體格的生長(zhǎng)和發(fā)育，而且還能提高心肺功能，為其有氧活動(dòng)能力的提高奠定基礎(chǔ)。還能改善神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，使青少年的身體得到全面的發(fā)展和提高。適宜的體育運(yùn)動(dòng)能改善兒童青少年的體質(zhì)和健康狀況，減少超重肥胖與較低體重并存的“雙峰現(xiàn)象”。對(duì)于男女青少年來(lái)說(shuō)，每周分別參加至少2次和1次的運(yùn)動(dòng)都與日后高水平的身體活動(dòng)有關(guān)。青少年時(shí)期參加劇烈的耐力性運(yùn)動(dòng)和一些需要激勵(lì)技巧性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)增強(qiáng)成年期的身體活動(dòng)益處很大。適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育活動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)中保持良好的情緒和中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，能減少疲勞。Robasa指出體育活動(dòng)可以降低腎上腺激素能受體的數(shù)目敏感性，從而降低應(yīng)急反應(yīng)。此外，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)可以由于降低心律和血壓而減弱特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響?？梢?jiàn)，體育運(yùn)動(dòng)有益于青少年的身體發(fā)育和健康。

2.2 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響 體育運(yùn)動(dòng)可降低焦慮和緊張反應(yīng)，有助于解除青少年在日常生活中由于學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的壓力而產(chǎn)生的不良情緒。由Ragain、Biddle和Fox等都證明:體育運(yùn)動(dòng)與降低焦慮及抑郁水平，提高自尊，維護(hù)良好的心境及積極情緒狀態(tài)相關(guān)。另?yè)?jù)Andrew Step toe和Neville Butler的實(shí)驗(yàn)證明:對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，盡管運(yùn)動(dòng)和有活力的活動(dòng)與情緒健康之間的關(guān)系還沒(méi)有代表性地確定，但情緒健康在很大程度上與參加運(yùn)動(dòng)和有活力的娛樂(lè)活動(dòng)有著必然的聯(lián)系。這是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)是人體在大腦皮層主導(dǎo)下的隨意運(yùn)動(dòng)，這種隨意運(yùn)動(dòng)是以感覺(jué)開(kāi)始，以心理活動(dòng)為中繼，以肌肉效應(yīng)活動(dòng)而告終的一種反射。體育運(yùn)動(dòng)本身最根本的性質(zhì)就是一種游戲性活動(dòng)，活動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣就是個(gè)體從事體育運(yùn)動(dòng)最直接的目的。因此，很適合并容易被青少年接受。

體育運(yùn)動(dòng)能提高自尊、自信的意志品格，促進(jìn)健康心理的形成。良好的意志品質(zhì)和自尊、自信常被視為心理健康的重要標(biāo)志。作為參加體育運(yùn)動(dòng)的每個(gè)個(gè)體都可以根據(jù)自己的興趣、需要和運(yùn)動(dòng)能力，任意參加體育運(yùn)動(dòng)的形式，這保證了他能從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣。尤其是他在這一方面的知識(shí)、技能的充分發(fā)揮和提高，又促進(jìn)了他自信心的發(fā)展。有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人的自信心及與個(gè)性發(fā)展關(guān)系的各種研究，也幾乎都證明了這一點(diǎn)。

3 不同運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響及在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1 不同運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度、時(shí)間對(duì)青少年身心健康有不同影響 許同海等通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)靈敏性、爆發(fā)力素質(zhì)對(duì)心理健康有著重要的影響作用，且經(jīng)常從事混合性和非周期性的身體鍛練，如經(jīng)常參加球類(lèi)以及跨躍等項(xiàng)目的學(xué)生心理健康程度較高，反之，經(jīng)常參加周期性鍛練的學(xué)生以及對(duì)抗性不強(qiáng)的非周期性鍛練的學(xué)生心理健康程度低。有研究報(bào)道，30min的跑步使不良情緒狀態(tài)顯著改善，同時(shí)保持較高的精力。一些研究表明:一些無(wú)氧鍛煉(如瑜伽、舉重)在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效；中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)能夠改善情緒狀態(tài)和焦慮、抑郁、緊張和疲勞，相反，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻可能增加緊張、疲勞等，但近年來(lái)有學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與鍛煉類(lèi)型相結(jié)合可達(dá)到體育鍛煉的最大心理效益。

3.2 不同類(lèi)型的青少年應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 體弱且急躁型的青少年應(yīng)選擇慢跑、長(zhǎng)距離步行、游泳等緩慢、強(qiáng)度小、持久性的運(yùn)動(dòng)；體力適中且猶豫型的應(yīng)選擇羽毛球、網(wǎng)球、跳高等體育運(yùn)動(dòng)；孤獨(dú)性格的應(yīng)選擇足球、籃球、排球、拔河等集體項(xiàng)目；膽怯型的適合選擇游泳、滑冰、跳馬、平衡木等運(yùn)動(dòng)；自負(fù)和自強(qiáng)型的青少年應(yīng)選擇跳水、體操、藝術(shù)體操等難度大、動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)；緊張型的應(yīng)選擇公開(kāi)激烈的活動(dòng)；缺乏信心型的青少年應(yīng)選擇跳繩、廣播操、跑步等簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng)。青少年在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，全面鍛煉身體各部分，注意控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷尤其是重力負(fù)荷，注意肌肉發(fā)育的均衡性，在體育運(yùn)動(dòng)中更要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防損傷的發(fā)生。總之，運(yùn)動(dòng)形式的選擇應(yīng)該根據(jù)鍛煉者自身的興趣愛(ài)好、身體條件、心理特點(diǎn)和鍛煉目的而定，以達(dá)到促進(jìn)身心健康發(fā)展的最大效益。

3.3 青少年在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題 兒童少年骨的結(jié)構(gòu)特征和物理特性決定了骨易發(fā)生彎曲和變形，因而在日常體育鍛煉中應(yīng)注意使他們培養(yǎng)正確的坐、站、跑和跳姿勢(shì)；對(duì)于已經(jīng)形成的不良姿勢(shì)亦應(yīng)在鍛煉中加以矯正和克服。

尤其要求身體較長(zhǎng)時(shí)間處于比較固定的以身體單側(cè)活動(dòng)為主的姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，要特別注意非優(yōu)勢(shì)側(cè)肢體的鍛煉，使身體得到全面諧調(diào)的發(fā)展。注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷尤其是重力負(fù)荷的控制。在兒童青少年的身體活動(dòng)中，最好采用動(dòng)力性與靜力性相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方法，負(fù)荷不宜過(guò)重，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中多休息，結(jié)束后做好放松活動(dòng)。以防對(duì)骨的發(fā)育造成不良影響。

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