警用手槍射擊的心理調(diào)控方法

章劍舞　榮從民

射擊水平和實戰(zhàn)能力，是我公安干警業(yè)務(wù)水準(zhǔn)的基本體現(xiàn)，我們在手槍射擊教學(xué)、訓(xùn)練中高度重視心理調(diào)控這一環(huán)節(jié)。在射擊過程中，如果學(xué)員訓(xùn)練時間不長或經(jīng)驗不足，心理活動的變化就會使其形成的技術(shù)動作規(guī)律遭到破壞。筆者從心理調(diào)控方面入手對此問題進(jìn)行分析和探討，以期更好地提高警務(wù)人員的射擊水平。

一、心理訓(xùn)練是提高射擊水平的保障

射擊心理訓(xùn)練就是培養(yǎng)射手優(yōu)良的心理素質(zhì)，以及掌握情緒自我調(diào)控能力的過程。它能幫助射手自我控制情緒，自我暗示，保持精力集中，身心和諧，動作和感覺一致，使學(xué)到的動作要領(lǐng)在實彈射擊時運用自如，取得良好的射擊效果。平時，它是我們完成教學(xué)任務(wù)，提高教學(xué)質(zhì)量的必要手段；戰(zhàn)時，它是率先控制自我緊張心理狀態(tài)，發(fā)揮出自己正常技術(shù)水平，圓滿完成戰(zhàn)斗任務(wù)的重要保證。因此，在抓好射擊理論、射擊動作教學(xué)的同時，還必須抓好心理訓(xùn)練。

心理學(xué)研究表明，射擊動作知覺是一種專門化特殊形式的知覺。手指、手腕、小肌肉的動覺、動作，以及節(jié)奏感覺是它形成的主要因素。射擊動作專門感覺的形成是射擊技術(shù)開展的內(nèi)部心理基礎(chǔ)，它的形成不僅需要技術(shù)訓(xùn)練手段，而且需要特有的心理訓(xùn)練手段。

手槍射擊通常都是立姿、單手、懸臂，支臂長，重心靠前，穩(wěn)固性差。手槍射擊受心理因素影響較大。要想打得準(zhǔn)，除了要了解有關(guān)的射擊理論，掌握正確的射擊動作外，還要有效地控制心理因素的影響。這是因為人對客觀事物的反應(yīng)是通過大腦接受信息之后向外發(fā)出指令信息的過程，這些輸出的信息會迅速傳送到身體各部位、各器官，產(chǎn)生一系列行為反應(yīng)。外界條件的刺激和情緒的變化，能使人的肢體發(fā)生顫抖，脈博跳動加快，呼吸節(jié)率發(fā)生變化，所有這些心理上的反應(yīng)都會使持槍和擊發(fā)的動作發(fā)生變化，對射擊的精確度造成不良影響。有的射手預(yù)習(xí)時射擊要領(lǐng)掌握得比較好，但實彈射擊成績很不理想，而有的射手平時射擊動作一般，在實彈射擊時卻可取得較好成績，原因就是實彈射擊的成績僅僅取決于技能，關(guān)鍵是心理因素對技能正常發(fā)揮的影響，因此對射手進(jìn)行心理訓(xùn)練是非常必要的。

二、射擊過程中，心理變化的調(diào)控方法

(一)心理暗示法

它包括兩個方面:一是直接暗示，另一種是自我暗示。

1.直接暗示是教師以技巧性的言語或表情給學(xué)員以誘導(dǎo)和暗示。學(xué)員接受教師的暗示過程，就是內(nèi)心的邏輯活動過程，從而改變原有的不良感覺和動作，提高射擊精確度。如在實彈射擊教學(xué)過程中，教師發(fā)現(xiàn)某學(xué)員面部肌肉僵硬、泛白，雙手發(fā)抖，射擊動作無法進(jìn)行，就對其進(jìn)行語言提示:“把注意力集中到平正關(guān)系上;食指均勻加壓，其余手指力量不變;注意控制腕部力量等?！睂W(xué)員按照要求調(diào)整自身動作的過程，就是接受直接心理暗示的過程。

2.自我暗示是學(xué)員用簡短、正面、肯定的語句反復(fù)默念，從而產(chǎn)生一種心理影響，使自己不加思考地接受某種意念。射擊中用自我暗示法可以穩(wěn)定情緒，建立正確的動作概念，防止錯誤動作的產(chǎn)生，也可以排除緊張，保證技術(shù)水平的發(fā)揮。例如，實彈射擊前學(xué)員可以根據(jù)自己的狀態(tài)或技術(shù)弱點有針對性地“自言自語”。比如針對緊張引起的心慌、腿軟、手心出汗等可以說:“我不緊張，我很放松。”“頭部放松、肩部放松、腰部放松……”以此來調(diào)整自己；針對據(jù)槍問題可以用“槍面要平，扣落第一道火，壓實第二道火”來暗示自己，檢查自己的動作；對于瞄扣配合上的問題可以用“平正準(zhǔn)星，邊瞄邊扣，邊晃邊扣”的語句提醒自己；擊發(fā)時可以反復(fù)默念“食指單獨用力，均勻加力，正直向后扣扳機(jī)”，“不管它什么時間響，盯牢平正關(guān)系，保持住力量，直到扣響為止”，等等。

(二)意念訓(xùn)練法

意念訓(xùn)練是指以自己的意念對自己的心理施加影響，通過意念在大腦皮質(zhì)內(nèi)建立神經(jīng)聯(lián)系，使大腦全神貫注于某一事物，從而達(dá)到自我控制的一種訓(xùn)練方法。射擊時學(xué)員注意力的分配就是一種意念活動。在據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)的完整射擊動作中，學(xué)員的注意力既要分到據(jù)槍的穩(wěn)固上，又要分配到瞄準(zhǔn)的細(xì)致中，還要分配到協(xié)調(diào)擊發(fā)的力度上。在整個過程中，學(xué)員的意念活動構(gòu)成了一個綜合動態(tài)系統(tǒng)。在教學(xué)訓(xùn)練中，意念訓(xùn)練法經(jīng)常被運用。例如，為了使學(xué)員放松，教師告訴學(xué)員:“緊張于事無補(bǔ)，放松、自我放松，手槍是你身體的一部分，你完全能夠隨意支配它，彈無虛發(fā)。”學(xué)員也可以暗示自己:“我很放松，我很平靜，動作正確，發(fā)揮正常!”又如，為使學(xué)員的注意力集中于射擊要領(lǐng)上和射擊技術(shù)的發(fā)揮中，教師可以用意念訓(xùn)練法。教師可讓學(xué)員默念射擊程序或默念關(guān)鍵技術(shù)的動作要領(lǐng)，以此來提高學(xué)員對射擊關(guān)鍵動作的意念，射擊時把注意力完全放在正確的射擊要領(lǐng)上，以動作促要領(lǐng)，以要領(lǐng)促動作，做到全神貫注，人槍一體，形神合一。這也是利用意念來集中注意力的訓(xùn)練方法。

意念訓(xùn)練不能總在良好環(huán)境條件下進(jìn)行，在不良的環(huán)境條件下，比如在天氣惡劣、嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行意念訓(xùn)練會有更加顯著的效果。與良好環(huán)境不同，氣候惡劣、聲音嘈雜、圍觀人員多等不良環(huán)境對學(xué)員的影響較大，自我放松難度也較大，特別是在考試時學(xué)員最容易緊張。在教學(xué)中通常我們讓學(xué)員注視遠(yuǎn)處的綠草或綠樹，做深呼吸，或閉眼做表象訓(xùn)練，暗示自己能夠成功，從而樹立必勝的信心，使學(xué)員盡量達(dá)到忘我的境地，恢復(fù)良好環(huán)境下的自我放松。

(三)表象訓(xùn)練法

運動表象即學(xué)員對過去感知的事物(射擊)以直觀形象的形式保留在頭腦中，并反復(fù)重現(xiàn)，就是對動作的回憶。運動表象產(chǎn)生的時候常常伴隨有輕微的肌肉運動，而學(xué)員有意識地、主動地運用自己頭腦中已形成的動作表象進(jìn)行訓(xùn)練時，學(xué)員身體并不作明顯動作，而是在頭腦中靠印象描繪動作的部分細(xì)節(jié)或全過程，體會教學(xué)訓(xùn)練或比賽考核的心理感覺，并盡可能多地喚起參與射擊的各種身體感覺。比如射擊前回憶自己最成功的那次射擊，回憶剛才練習(xí)時的動作經(jīng)過，回想老師講解示范時的語言、動作、語調(diào)，等等，都是提高運動表象的方法。

(四)腹式松弛訓(xùn)練法

學(xué)員在射擊前和發(fā)射最后幾發(fā)子彈時，心理壓力會增大，過分的焦慮會導(dǎo)致呼吸急促，并以胸式呼吸(或心跳加快，胸部起伏較大)為主，胸式呼吸易刺激胸腔迷走神經(jīng)，引起更高的焦慮反應(yīng)。應(yīng)采用腹式呼吸，方法是微閉雙眼，身體靜止不動，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢呼慢吸，反復(fù)3—5遍。深而慢的腹式呼吸節(jié)律可以阻斷上述的惡性循環(huán)，使全身緊張程度緩解，焦慮程度減輕。

(五)適應(yīng)性訓(xùn)練法

根據(jù)條件反射理論，條件反射性的“害怕”反應(yīng)可以通過反復(fù)暴露于能引起害怕的刺激之中而得到消退。一般而言，學(xué)員第一次接觸手槍或聽到槍聲會很害怕，如果只接觸一次，這種反應(yīng)會保持下來，但通過一段時間的反復(fù)接觸、反復(fù)練習(xí)，就會習(xí)慣這種環(huán)境，以平靜的心態(tài)對待。例如:對于比較害怕槍聲的學(xué)員，可以把他們叫出列，站在離射擊位不遠(yuǎn)的地方聽槍聲，以適應(yīng)這種刺激。

總之，學(xué)員在射擊過程中出現(xiàn)的某些不良心理現(xiàn)象是常見的，教師在射擊教學(xué)中要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)員的不良心理變化，及時進(jìn)行心理調(diào)控和心理訓(xùn)練，以有效地幫助學(xué)員強(qiáng)化心理素質(zhì)，克服不良心理現(xiàn)象，幫助他們發(fā)揮正常的射擊技術(shù)，取得理想的射擊成績。