如何克服業(yè)余８００米跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)障礙

劉洪星

當(dāng)今體壇的800米跑比賽已不是單純的速度和耐力的比拼，而是技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等多種因素的抗衡。我校是省級(jí)田徑傳統(tǒng)校，在業(yè)余800米跑訓(xùn)練中，有的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平達(dá)到一定程度時(shí)，一段時(shí)間內(nèi)成績(jī)相對(duì)穩(wěn)定，以后訓(xùn)練成績(jī)就難以提高，甚至出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，我們把這一現(xiàn)象稱為“成績(jī)障礙”。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員和教練員都感到頭痛，一些運(yùn)動(dòng)員因此失去了信心，半途而廢。因此，教練員對(duì)“成績(jī)障礙”進(jìn)行深入細(xì)致研究和探討，是超越“成績(jī)障礙”的前提。

一、800米跑供能特點(diǎn)

800米跑的供能屬于混合型，在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的乳酸堆積使機(jī)體產(chǎn)生非代償性代謝酸中毒，引起人體生理機(jī)能的紊亂，使體內(nèi)嚴(yán)重缺氧，四肢無(wú)力，極度疲勞，速度明顯下降。要消除和緩解這一生理反應(yīng)，訓(xùn)練過(guò)程中就得注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧和有氧極限代謝能力的加強(qiáng)，使對(duì)糖酵解有一定激活作用的酶的活性升高，從而增強(qiáng)身體對(duì)乳酸的耐受力和消除能力，使運(yùn)動(dòng)員的有氧閾和無(wú)氧閾得到提高。

二、800米跑成績(jī)障礙的原因

1.訓(xùn)練手段不當(dāng)引起的成績(jī)障礙。業(yè)余800米跑運(yùn)動(dòng)員在提高專項(xiàng)競(jìng)技能力的同時(shí)，又要向提高綜合競(jìng)技能力的方面發(fā)展。這就要求有很強(qiáng)的速度耐力水平，并注意速度的變化。許多運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練不當(dāng)，較早地產(chǎn)生較為穩(wěn)定的動(dòng)作定型及空間和時(shí)間特征，而這種定型在以后訓(xùn)練中很難打破。這種“定型”使運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)谝欢螘r(shí)間很難提高，形成動(dòng)作障礙。

2.忽視運(yùn)動(dòng)員的身體成長(zhǎng)特點(diǎn)。有的教練員目光短淺，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)出來(lái)得越早越好，以便為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)，只顧眼前利益而誤了運(yùn)動(dòng)員的前途。許多教練員過(guò)早地采用“成人化”的訓(xùn)練手段，不重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理上訓(xùn)練，拔苗助長(zhǎng)，使運(yùn)動(dòng)員成績(jī)曇花一現(xiàn)，幾年后，運(yùn)動(dòng)員就容易形成成績(jī)障礙，以后成績(jī)就很難提高。

3.對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練過(guò)少。有的專家認(rèn)為：“800米跑的比賽，一半是身體素質(zhì)的竟?fàn)?，一半是意志品質(zhì)的較量?！边@充分說(shuō)明800米跑運(yùn)動(dòng)員心理因素在訓(xùn)練、比賽中起重要的作用。良好的心理狀態(tài)可使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽充滿信心，精力充沛，節(jié)奏明顯，動(dòng)作放松，應(yīng)變能力強(qiáng)，比賽成績(jī)一次比一次好，這就是“比賽型運(yùn)動(dòng)員”。相反，心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員，賽前緊張，動(dòng)作僵硬，不能及時(shí)調(diào)整自身狀態(tài)，比賽水平失常。

三、防預(yù)800米跑成績(jī)障礙的前期工作

1.注重運(yùn)動(dòng)員的選材。教練員在初步選材時(shí)，用一些定性和定量指標(biāo)來(lái)選取，并結(jié)合自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體形、動(dòng)作、步幅進(jìn)行觀察，并測(cè)試其生理機(jī)能，初步確定所選定的運(yùn)動(dòng)員是否適宜跑800米，這樣可從源頭上防止成績(jī)障礙的產(chǎn)生。

2.注重一般性耐力素質(zhì)訓(xùn)練，兼顧速度、靈敏等素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。有人認(rèn)為青少年時(shí)期提高速度重要。但是我們建議用發(fā)展全面素質(zhì)的方法來(lái)提高速度，不用單純訓(xùn)練速度的方法來(lái)提高速度，更不能用極限強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練，否則極易形成成績(jī)障礙。另外，運(yùn)動(dòng)員要多看800米跑優(yōu)秀選手訓(xùn)練、比賽的錄像，教練員也要結(jié)合圖像講解，讓運(yùn)動(dòng)員建立正確的技術(shù)概念，了解800米跑的特點(diǎn)，對(duì)防止成績(jī)障礙產(chǎn)生也是必要的。

3.注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度感知能力的培養(yǎng)。通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練實(shí)踐，有意識(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體運(yùn)動(dòng)速度、時(shí)間、距離、對(duì)手狀況等參數(shù)感知，以便調(diào)節(jié)自己跑的節(jié)奏、速度等。準(zhǔn)備期的前期要加大一般性耐力的訓(xùn)練比例，使身體能在后階段承受較大的無(wú)氧負(fù)荷；后期要注意速度耐力的訓(xùn)練，緩解乳酸堆積的速度，使運(yùn)動(dòng)員在乳酸堆積之前能跑出較高的速度，這對(duì)防止成績(jī)障礙有很大的裨益。

四、克服成績(jī)障礙的方法

1.強(qiáng)化心理訓(xùn)練。教練只要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的求勝欲望，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員能正確評(píng)估自己的水平，較理智地分析比賽情況。教練員要經(jīng)常與運(yùn)動(dòng)員談心，交流訓(xùn)練恢復(fù)情況，做運(yùn)動(dòng)員的良師益友，多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，不打擊和挖苦，使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立敢于超越自己、向強(qiáng)手挑戰(zhàn)的信心，體驗(yàn)比賽和訓(xùn)練的樂(lè)趣，提高對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)的追求。

2.合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。對(duì)于耐力較好的業(yè)余800米跑運(yùn)動(dòng)員，把他們看成是短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)安排訓(xùn)練內(nèi)容，一段時(shí)間（2—3個(gè)月）內(nèi)加大短距離跑訓(xùn)練的比例，約占40%-45%，距離定在200米以下，以120—150米的間歇跑、下坡跑為主；對(duì)于耐力差的運(yùn)動(dòng)員，宜采用各種短距離組成的綜合性練習(xí)來(lái)訓(xùn)練。如：（80米快+60米慢+80米快）×3—4次變速跑等。這樣的效果比單純的加速跑要好得多。

3.長(zhǎng)距離跳躍練習(xí)，減少大肌肉群的力量練習(xí)，突出小肌肉群力量練習(xí)?？刹捎猛芴?00—500米，單足跳600—800米，跨步跳400—600米練習(xí)，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能確定距離。有人認(rèn)為可用杠鈴強(qiáng)化力量訓(xùn)練。但是，杠鈴訓(xùn)練的主要是一些大肌肉群，如背部肌肉、髖部等小肌肉群很少得到有效訓(xùn)練，因此這是多年來(lái)力量訓(xùn)練中的一個(gè)誤區(qū)。出現(xiàn)成績(jī)障礙的800米跑運(yùn)動(dòng)員，要停止大力量訓(xùn)練，宜采用徒手、輕器械來(lái)進(jìn)行快速力量練習(xí)。如80—150米的跳躍練習(xí)，300—400米的負(fù)重跑、收腹舉腿、負(fù)重抬腿等練習(xí)方法。

4.訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)節(jié)。有的800米跑運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，前一次訓(xùn)練所建立的身體平衡沒(méi)有被打破，一段時(shí)間沒(méi)有出現(xiàn)超量訓(xùn)練，就可能出現(xiàn)成績(jī)障礙。表現(xiàn)在比賽中主要是前后半程的時(shí)間分配不合理、體力分配不合理等。運(yùn)動(dòng)員前后兩圈所用的時(shí)間差若超過(guò)3秒，那決不是該運(yùn)動(dòng)員的最隹成績(jī)，說(shuō)明其可塑性還很大。教練員在訓(xùn)練時(shí)要多上表、多報(bào)分段時(shí)間、分時(shí)間的距離，進(jìn)行多記錄、多比較、多分析，才能找出其差距。也可采用定時(shí)極量強(qiáng)度跑，確定時(shí)間范圍，進(jìn)行極量強(qiáng)度跑，心率控制在190次/分左右，休息時(shí)間為5—6分鐘，對(duì)癥下藥，成績(jī)障礙才有可能突破。

5.注意營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)放松。訓(xùn)練后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的伙食可作經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的安排。如：我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員在吃飽的基礎(chǔ)上，要求每天不少于兩杯豆?jié){或兩杯牛奶、兩個(gè)雞蛋、一百五十克青菜、一百五十克肉，這基本上能保證我們訓(xùn)練的需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也不是什么過(guò)分要求。有的專家提出：“沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練?！币灿械奶岢觯骸皼](méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練?！边@充分說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)程中疲勞的存在和恢復(fù)手段的重要性?；鶎訕I(yè)余田徑隊(duì)沒(méi)有先進(jìn)的放松儀器設(shè)備，教練員就要多動(dòng)腦筋，多付出汗水。比如：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后不少于10分鐘放松跑，以及按摩或靜力性拉伸等放松方法，都能達(dá)到放松的效果。否則，不僅不能突破成績(jī)障礙，反而會(huì)造成過(guò)度疲勞。

業(yè)余800米跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)障礙沒(méi)有固定的突破手段，也不能套用他人的訓(xùn)練方法。教練員只有認(rèn)真研究訓(xùn)練手段，有強(qiáng)烈的事業(yè)心、責(zé)任心，善于總結(jié)訓(xùn)練方法，對(duì)出現(xiàn)的障礙要了解其心理狀態(tài)，測(cè)試其身體素質(zhì)，診斷是訓(xùn)練技術(shù)原因，還是心理原因，區(qū)別對(duì)待，因材施教，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，擬定相應(yīng)的補(bǔ)救措施，才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。