提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的方法初探

蘧劍宇

在課改強(qiáng)調(diào)的“以人為本”精神的指導(dǎo)下，本文通過對(duì)中學(xué)體育教學(xué)中如何提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的方法進(jìn)行了探討，闡述了在體育教學(xué)中，尊重學(xué)生的主體地位，充分考慮不同學(xué)生的生理特點(diǎn)及知識(shí)結(jié)構(gòu)，并將快樂體育的教學(xué)理念引人體育教學(xué)課堂，這樣更能充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，提高學(xué)生的行為績(jī)效，同時(shí)對(duì)其心理健康發(fā)展也能起到良好作用，從而保證取得良好的教學(xué)效果。

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的概述

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般是指從800m到1000m之間的跑步項(xiàng)目，對(duì)提高學(xué)生的體能，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的價(jià)值。在體育教學(xué)中，通過探究中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，合理探討中長(zhǎng)跑的體育教學(xué)方法，有利于體育教師充分挖掘運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的潛在價(jià)值，更好地發(fā)揮它在體育教學(xué)中的作用，從而促進(jìn)體育教學(xué)的發(fā)展。

二、傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑教學(xué)方法的缺陷分析

1教學(xué)組織形式單一，過多地追求課堂教學(xué)的短期效果，不注重學(xué)生的情緒體驗(yàn)，致使體育教學(xué)課堂枯燥、乏味。

2課堂教學(xué)片面強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一、共性、服從和紀(jì)律等，而排斥多樣性、個(gè)性、選擇性、主動(dòng)性。這種灌輸式的教學(xué)方法、權(quán)威性的教學(xué)態(tài)度、統(tǒng)一的教學(xué)模式、功名化的教育價(jià)值觀等泯滅了學(xué)生的懷疑精神，扼殺了其創(chuàng)造性思維的發(fā)展，從而影響了學(xué)生創(chuàng)新素質(zhì)的培養(yǎng)。

3缺乏對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育意識(shí)及“健康第一”觀念的引導(dǎo)和培養(yǎng)，過多的強(qiáng)調(diào)體質(zhì)鍛煉，盲目注重負(fù)荷量的不斷增加，忽視了對(duì)學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng)。

4缺乏科學(xué)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和考核制度，未考慮學(xué)生個(gè)性、體質(zhì)差異，過于看重學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量是否達(dá)到《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，忽視學(xué)生身心素質(zhì)及能力水平是否提高，這樣就致使學(xué)生對(duì)體育的學(xué)習(xí)處于被動(dòng)應(yīng)付狀態(tài)。

5教師在體育教學(xué)中只是對(duì)體育教材的原版“備份”，其主觀能動(dòng)作用未得到充分的發(fā)揮和調(diào)動(dòng)。

三、提高中長(zhǎng)跑教學(xué)效糶的可行性探討

素質(zhì)教育的開展要求體育教師在體育教學(xué)過程中，必須尊重學(xué)生的主體地位，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的健康發(fā)展，教師必須轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教育觀念，在充分了解學(xué)生情況的基礎(chǔ)上，針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，制定出合理有效的體育教學(xué)方法，遵循“以人為本”的教學(xué)思想，通過采用靈活的教學(xué)組織形式、減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或采用趣味性高的耐力性游戲等方式，增加體育教學(xué)課堂的趣味性，改變周期性中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的枯燥性和單一性，從而使學(xué)生在快樂的情緒體驗(yàn)中達(dá)到體育教學(xué)昀日的。

1提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的教學(xué)方法分析

在中長(zhǎng)跑體育教學(xué)中，通過采用“野營(yíng)訓(xùn)練法”、“整齊劃一法”等多利值有氧訓(xùn)練與娛樂為一體的方法，可以增加體育教學(xué)課堂的趣味性，為學(xué)生帶來新鮮感，有利于體育教學(xué)的順利開展。

(I)野營(yíng)訓(xùn)練法：這種教學(xué)組織形式是在教師講解中、長(zhǎng)跑的技術(shù)要點(diǎn)后，將全班學(xué)生以體質(zhì)的差異分為各個(gè)小隊(duì)，讓他們?cè)谥付ǖ膱?chǎng)地內(nèi)進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

(2)整齊劃一法：在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教師要努力發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作上的優(yōu)缺點(diǎn)，根據(jù)教學(xué)進(jìn)度，進(jìn)行整合性訓(xùn)練，從而達(dá)到整體上的提高，與此同時(shí)做到運(yùn)動(dòng)技術(shù)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的轉(zhuǎn)變。

影響中長(zhǎng)跑速度的兩個(gè)主要因素是步頻與步幅，因而在練習(xí)步幅、步頻時(shí)，教師可以根據(jù)學(xué)生的具體情況，將學(xué)生分成若干組(高矮結(jié)合)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)頻率時(shí)要求高個(gè)子的同學(xué)跟小個(gè)子的同學(xué)相結(jié)合；練習(xí)步幅時(shí)要讓小個(gè)子跟大個(gè)子的同學(xué)相結(jié)合，從而在練習(xí)中形成互補(bǔ)，這有利于學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)。

2嘗試采用“一主自選”的教學(xué)模式

所謂“一主自選”是指在設(shè)立教學(xué)目標(biāo)的前提下，進(jìn)行有組織的學(xué)習(xí)活動(dòng)和學(xué)生自由選擇項(xiàng)口相結(jié)合的教學(xué)活動(dòng)?！耙恢鳌笔侵附虒W(xué)活動(dòng)巾的主教材，“自選”是指課堂的部分時(shí)間留給學(xué)生，讓學(xué)生在規(guī)定的活動(dòng)區(qū)域和時(shí)間內(nèi)，有目的、有計(jì)劃、有針對(duì)性地進(jìn)行活動(dòng)，這樣每個(gè)學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣、愛好、交友狀況隨意選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和伙伴，同時(shí)，教師要給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和指導(dǎo)。

3要合理、充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用

教師要加強(qiáng)自身的理論修養(yǎng)，適應(yīng)素質(zhì)教育的發(fā)展要求，將現(xiàn)代教學(xué)方法運(yùn)用到體育教學(xué)中，改變應(yīng)試教育體制下教師“講的多、統(tǒng)的多、包的多”的現(xiàn)象，體育教師要深入研究中長(zhǎng)跑教材的特點(diǎn)、價(jià)值和魅力，教法上必須解決“怎么教學(xué)生才愛學(xué)。怎么教學(xué)生才學(xué)的會(huì)”的問題，使學(xué)生引起興趣，形成意識(shí)，積極學(xué)練，變傳統(tǒng)的應(yīng)試教育體制下學(xué)生“要我學(xué)”變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”，培養(yǎng)其能力，使體育教學(xué)朝著快樂體育、成功體育和終身體育的方向發(fā)展。

4加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理輔導(dǎo)

大多數(shù)教師在中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，往往忽略了對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，然而，良好的心理狀態(tài)是學(xué)生取得良好學(xué)習(xí)效果的重要的前提條件。在中長(zhǎng)跑中會(huì)有“極點(diǎn)”出現(xiàn)，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生之間進(jìn)行動(dòng)作上或語(yǔ)言上的暗示。如在學(xué)生成績(jī)相近的同學(xué)分組訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)跑到一定距離時(shí)，要學(xué)生之間互相豎起大拇指鼓勵(lì)，或揮揮手臂相互加油還可采用“自我暗示”和“心理放松訓(xùn)練法”。

四、結(jié)論

素質(zhì)教育的開展，要求教師要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教育思想，采用靈活的教學(xué)手段，在體育教學(xué)中充分尊重學(xué)生的主體地位，使其在運(yùn)動(dòng)過程中獲得快樂的情緒體驗(yàn)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的人文關(guān)懷，引進(jìn)鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，促進(jìn)其個(gè)性的良好發(fā)展。