生活化養(yǎng)生保健

王苓安

人體養(yǎng)生保健應(yīng)從日常生活起居做起，唯有自己做好健康管理，方能益壽延年。

經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)應(yīng)從每天有規(guī)律起居作息做起，正確飲食保健，適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持心情愉快，秉持著效仿天地，崇尚自然規(guī)律的生活方式，力行經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生生活化。

這無(wú)人可以代替，須靠自己身體力行，方能擁有健康的身體，并能達(dá)到延年益壽、開啟智慧的目的。

因此日常生活經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生防病實(shí)踐基本原則如下：

正確飲食保健

常言道：“病從口入。”飲食保健首重衛(wèi)生清潔。食物宜清淡(三葷七素為原則)。三餐要節(jié)制，定時(shí)定量，勿暴飲暴食。醫(yī)學(xué)上已證明，過(guò)多進(jìn)食是健康大敵，過(guò)量飲食易導(dǎo)致免疫力下降，引發(fā)腫瘤、心血管疾病與糖尿病，因此影響壽命。

食物攝取應(yīng)五色五味均衡，以入五臟六腑。切忌偏食，中醫(yī)對(duì)偏食論述“多食咸，傷心，使脈凝、色差；多食苦，傷肺，使皮槁毛枯；多食辛，傷肝，使筋緊硬、爪病變；多食酸，傷脾胃。易使肉消、唇炎；多食甘，傷腎，則骨痛、發(fā)落?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，高血壓的發(fā)病與食鹽過(guò)多有關(guān)，動(dòng)脈硬化可因食人動(dòng)物性脂肪過(guò)多所致。故飲食攝取應(yīng)均衡且謹(jǐn)慎。

另外，適時(shí)食用食療藥膳，可提高免疫功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)并加速人體新陳代謝，如：首烏入腎，預(yù)防冠心病；人參、靈芝提高細(xì)胞免疫力；山藥人腎、健脾胃、強(qiáng)筋骨，是植物性激素合成的前趨物質(zhì)，多服可補(bǔ)充激素不足；四神湯健脾胃、入腎除濕，增強(qiáng)免疫力，老少成宜。

養(yǎng)成正確姿勢(shì)，維持自身平衡

不健康的姿勢(shì)是慢性病之源，使人無(wú)精打采，缺乏元?dú)?、活力。姿?shì)不良是現(xiàn)代人最大通病，大多數(shù)人坐沒(méi)坐相(坐時(shí)蹺腳，腰朝后彎)、站無(wú)站相(站時(shí)彎腰駝背、下巴朝上)，睡時(shí)姿勢(shì)扭曲，趴睡或側(cè)睡時(shí)雙膝打開，一腳跨越另一腳，經(jīng)常采取不符合人體生物力學(xué)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，這樣會(huì)造成身體歪斜、肌肉緊張僵硬、肌肉系統(tǒng)與骨骼系統(tǒng)不平衡、氣血不順暢、內(nèi)臟功能失常，從而引發(fā)各種慢性疾病。

故平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成端正坐姿、站姿的習(xí)慣，并力行睡眠姿勢(shì)健康法。坐時(shí)盡量勿蹺腳。以防骨盆轉(zhuǎn)位、脊椎歪斜：站時(shí)縮下巴，挺胸、腰桿挺直；睡時(shí)平躺仰臥，雙手伸直掌面朝下，雙腳不重疊；側(cè)睡時(shí)盡量膝蓋并攏、并齊，以使經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行順暢，臟腑陰陽(yáng)平衡。

規(guī)律生活作息

中醫(yī)認(rèn)為要預(yù)防疾病達(dá)到長(zhǎng)命百歲目的，必須起居有常、順應(yīng)自然。古人以“日出而作，日落而息”養(yǎng)生。

現(xiàn)代人常日夜顛倒，熬夜晚睡，長(zhǎng)期如此則傷害自己身體，使肝膽功能失常而致病。正確養(yǎng)生應(yīng)是白天認(rèn)真工作，傍晚即休息放松，勿勞累，晚上9—11點(diǎn)，經(jīng)絡(luò)氣血流注三焦經(jīng)，即應(yīng)準(zhǔn)時(shí)入睡，使三焦氣化正常運(yùn)行，淋巴排毒功能正常發(fā)揮，而午夜11至凌晨1時(shí)，經(jīng)絡(luò)進(jìn)入肝膽保健，是肝細(xì)胞自我修補(bǔ)的最佳時(shí)刻。

另外，順應(yīng)四季氣候變化，作息應(yīng)遵循“春三月”夜臥早起，“夏三月”夜臥早起，“秋三月”早臥早起，“冬三月”早臥晚起，必待陽(yáng)光，即中醫(yī)所言“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，以調(diào)養(yǎng)人體臟腑陰陽(yáng)平衡。

經(jīng)絡(luò)生活化養(yǎng)生常用穴位與保健要訣

中醫(yī)臨床保健治病常用指壓穴

合谷穴：面口合谷收。

列缺穴：頭項(xiàng)尋列缺。

足三里：肚腹三里留。

委中穴：腰背委中求。

內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)心胸胃。

支溝穴：脅肋尋支溝。

三陰交穴：婦科三陰交。

公孫穴：安胎公孫求。

陽(yáng)陵泉穴：外傷陽(yáng)陵泉。

阿是穴：阿是(痛點(diǎn))不可缺。

保健十六要訣

發(fā)要常梳：古人稱梳發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面，拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽(yáng)上升，血?dú)獠凰?。人老而面紅潤(rùn)，減少皺紋。

目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。

耳要長(zhǎng)彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用。要隨時(shí)咽下，以提神養(yǎng)心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。

濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積去胸膈滿塞，排除濁氣吸收清氣，加大

保持心情平靜愉悅

人體致病因素中，七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)調(diào)節(jié)失常是引起內(nèi)臟疾病的重要原因，七情穩(wěn)定、調(diào)適得宜，亦可防病養(yǎng)生。中醫(yī)情志表現(xiàn)為“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、喜傷心”與“心情悲哀憂愁傷心，五臟六腑皆搖”。其他如：心情緊張易胃痛、頭痛、高血壓、心臟病及引發(fā)自律神經(jīng)失調(diào)癥狀；情緒壓抑則影響肝氣疏泄，人體氣機(jī)不通暢，易引發(fā)腫瘤病變。

因此，開朗樂(lè)觀，思想向上積極，方能使身體健康；相反，時(shí)時(shí)悲觀，怨肺活量。

胸要常擴(kuò)：古人稱為擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。

腹要常揉：古人稱為揉臍腹，能增強(qiáng)胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。

腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

谷道常提：古人認(rèn)為提舡能提升陽(yáng)氣，排除濁氣。

肢節(jié)常搖：古人云：“搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)趨靈活”。

腿膝常壓：俗語(yǔ)說(shuō)“年老腿先老”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)益壽延年之法。

肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。

足心常搓：古人認(rèn)為涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神醒腦。

二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神人舍，氣不能散。

飲食六宜

宜早：早飯宜早，晚飯不宜遲。

宜緩：細(xì)嚼慢咽，有利消化。

宜淡：過(guò)酸、過(guò)辣、過(guò)咸都不利于身體健康。

宜暖：飲食宜溫，生冷宜少。

宜少：飲食不可過(guò)飽。

宜軟：胃病、年老者等應(yīng)注意少食過(guò)硬食物。天尤人，習(xí)慣消極思考的人，其自律神經(jīng)被抑制，新陳代謝受阻，易使機(jī)體產(chǎn)生變異，而成疾病。

適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、強(qiáng)健身體

運(yùn)動(dòng)可活絡(luò)氣血，使筋肉堅(jiān)實(shí)，肝氣正常疏泄，幫助激素活化代謝，并防止“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，引發(fā)疾病。名醫(yī)華佗就認(rèn)為，參加體力勞動(dòng)，可鍛煉身體，充沛精神，且能預(yù)防疾病。

此外，自古流傳至今的太極拳、八段錦、氣功、自我按摩等運(yùn)動(dòng)，皆有助于身體保健。

以上所述經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生生活化保養(yǎng)法，如能身體力行，再加以定期經(jīng)絡(luò)松筋保健，能增強(qiáng)人體生命能量，遠(yuǎn)離疾病，并使心情愉快。

健康的生命還必須兼?zhèn)洹扒鍍?、和諧、法喜、慈悲”心靈修持，時(shí)時(shí)不離道家修身養(yǎng)性，在每一動(dòng)念與行住坐臥之間，秉以定力，慧力法門，不起妄念迷妄本心，自然行持專一，自性誠(chéng)實(shí)正直不曲，達(dá)到性命雙修、身心俱健之良效。