對運動競賽中運動員心理障礙與心理訓(xùn)練的探析

李麗軍

摘 要： 本文從理論分析出發(fā)，運用體育運動心理學(xué)的有關(guān)知識，簡要分析了在體育運動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因，提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對提高運動競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞： 運動競賽 心理障礙 心理訓(xùn)練

1.前言

運動競賽是在特定環(huán)境下進(jìn)行的比賽，有其特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育有相關(guān)之處和聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，心理壓力較強，并通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓(xùn)練，成為廣大體育教練員必須關(guān)注和解決的問題。

2.運動競賽中的心理障礙

2.1動機障礙

動機障礙是指最適宜動機水平以外的其它動機狀態(tài)。過高的動機水平會使運動員注意力分散和情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機水平過低則不能充分調(diào)動主動性、積極性，導(dǎo)致機體潛力發(fā)揮不足，能量得不到充分動員，造成運動水平降低?！斑m宜的動機”水平與運動項目和運動員的個性特點等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，動作相對簡單的運動項目，如短跑和舉重，需要較強的動機水平；較為復(fù)雜，以精細(xì)動作為主的運動項目，如射擊等，則需要較低的動機水平。

2.2情緒障礙

引起運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和情緒焦慮。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運動員的主動性和積極性。但如果對比賽的結(jié)果、觀眾的情緒、個人的得失、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤，就會產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒，影響動作技術(shù)和心理水平的發(fā)揮，反而使運動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激動刺激的來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利方向發(fā)展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，在接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會上升。

2.3心理飽和障礙

運動員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，運動員有時需要進(jìn)行長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中的注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知和敏銳的觀察，當(dāng)運動競賽的時間持續(xù)過長，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有極大影響，會形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運動訓(xùn)練和比賽的動機。

2.4激活障礙

在臨賽前運動員處于斗志高昂、信心十足、頭腦清醒、注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動生理機能潛力，適應(yīng)比賽環(huán)境，發(fā)揮技能水平，排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練，生理疲勞，心理準(zhǔn)備不足，動機過高或過低，環(huán)境壓力過大等因素，會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時，運動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、情緒低落、注意力不集中、厭惡等情緒特點；激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

2.5攻擊障礙

攻擊性是運動員在競技中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動狀態(tài)之中。但是運動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中目的未得達(dá)到，一些運動員往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到宣泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊性的矛頭可能指向自己、隊友、教練員、裁判、觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于運動員參加比賽，還是今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

3.克服心理障礙的心理訓(xùn)練

3.1恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

3.1.1轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

在緊張激烈的競賽期，如果吃不下、睡不好，體力就得不到恢復(fù)，反而提前開始消耗，尤其是心理能力消耗更大。為了使運動員的體力、腦力得到較好的休息，教練員可在賽前讓運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；也可有意識地與運動員進(jìn)行愉快的交談，或安排他們短暫的休假，會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

3.1.2肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊的心理訓(xùn)練是讓運動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉放松意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

3.1.3提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要。可采取心理恢復(fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個別動作，由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。

3.2回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

運動技術(shù)的掌握過程也是智力的訓(xùn)練過程。有些技術(shù)動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質(zhì)，如缺乏積極思考的能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練和表象訓(xùn)練。其主要特點是:回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前使用，也可在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是:靜坐下來，閉上雙眼進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動，以強化動力定型。

3.3消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

3.3.1參加競賽

由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗，運動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和針對性地進(jìn)行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，消除緊張情緒，達(dá)到心理訓(xùn)練的目的。

3.3.2利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教練員有意識地控制某些運動條件，引起學(xué)生和和運動員的的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗，提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)的手段。

3.3.3競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時轉(zhuǎn)移，引導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再將注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)運動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運動競賽無直接關(guān)系的事情上來。具體手段根據(jù)運動員情緒緊張的特點和原因來決定，如教練員和隊員的談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看書報或聽音樂等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生和運動員既有緊張情緒的體驗，又有自我控制緊張情緒的能力。

3.4增強競賽信心的心理訓(xùn)練

3.4.1賽前動員

通過具體分析，使運動員認(rèn)識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。談話者具有權(quán)威性，談話的內(nèi)容具有針對性，論據(jù)充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便，可以采用集體或個人的方式進(jìn)行。

3.4.2結(jié)合賽前測驗進(jìn)行信心訓(xùn)練

通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運動員準(zhǔn)確地了解自己的實際技術(shù)水平和優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)，并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補充訓(xùn)練，在心理上作好調(diào)整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎(chǔ)上。運用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進(jìn)行具體分析，測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

3.4.3增強信心的自我訓(xùn)練

這是一種借助自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己的形象，具體做法是:運動員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動成長史，使他們在回憶中重新認(rèn)識有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢，使暫時被動和壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達(dá)到提高競賽欲望，增強競賽信心的目的。

4.結(jié)語

影響運動成績的因素較多，而心理障礙在運動競賽中是普遍存在的，當(dāng)無法戰(zhàn)勝對手時，心理水平就成了決定性因素。一切勢均力敵或競技水平相差很大的競賽，最后出人意料的結(jié)果正是正常心智下爆發(fā)最大潛能的結(jié)果。心理障礙無時不在，無處不有，貫穿競賽全過程，冷靜對待心理障礙，采用靈活、科學(xué)、有效的心理訓(xùn)練，最終達(dá)到克敵制勝目的，正是有待進(jìn)一步研究和探索的課題。

參考文獻(xiàn)：

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［4］體育系通用教材.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.人民體育出版社，1979.