不頭痛 樂生活

曉 緣

也許女人一生之中注定要經(jīng)歷比男性更多的疼痛，比如月經(jīng)痛、產(chǎn)痛，人流痛……此外，還有最青睞女性的偏頭痛，時不時地發(fā)作一下讓你恨不得找個錘子捶一下看看能不能不痛。更讓人無奈的是，時間長了，吃止痛藥都不管用。

測一測：偏頭痛有沒有困擾你?

整個或是一側(cè)頭部經(jīng)常出現(xiàn)一跳一跳難以忍受的搏動性疼痛。

疲勞、饑餓或日曬、寒冷等因素很容易出現(xiàn)頭痛。

盡管是一點點跳動的燈光都會使頭痛加劇，甚至感到惡心想吐。

頭痛伴隨出現(xiàn)一些視覺上的問題，如眼部疼痛、眼前閃光或有光環(huán)。

月經(jīng)期間偏頭痛更為明顯。

如果以上癥狀你大部分感受過，那么你已經(jīng)到了需要正視自己的偏頭痛問題的時候了。

偏頭痛：聽聽專家怎么說

偏頭痛只是頭痛的其中一類，屬于臨床常見的特發(fā)性頭痛，經(jīng)常和偏頭痛一起作怪的還有緊張性頭痛。相關(guān)的普查結(jié)果表明，中國城市居民中大約有57％的人曾經(jīng)歷過不同程度的偏頭痛，女性患者占了2／3以上。偏頭痛對女性“情有獨鐘”可能與女性特有的生理周期有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，女性偏頭痛的發(fā)病年齡可以從10歲一直延續(xù)到40歲，隨著年齡的增長，女性偏頭痛的發(fā)病率于男性相比會越來越高，青春期前，男孩較女孩易出現(xiàn)偏頭痛；11歲后，則大多數(shù)偏頭痛的患者是女性；成年之后，女性和男性患有偏頭痛的比例達到3：1。但在更年期后，女性偏頭痛出現(xiàn)的次數(shù)會逐漸減少。

特別注意：研究表明，偏頭疼患者比平常人更容易發(fā)生大腦局部損傷，進而引發(fā)中風(fēng)。也就是說，偏頭痛的次數(shù)越多，大腦受損傷的區(qū)域會越大。

說“痛”1月經(jīng)期偏頭痛

每次“大姨媽”來訪是盈盈最痛苦的時期，因為，每到這時，盈盈不僅要擔(dān)心自己的痛經(jīng)老毛病，還要面臨更加麻煩的偏頭痛困擾。每個月的“那幾天”，肚子痛之外，頭痛也總來湊熱鬧，頭部一抽一抽的一痛就是幾個小時，經(jīng)常覺得惡心，聽到家人說話的聲音都覺得很難受。

專家說法

這是典型的月經(jīng)期偏頭痛的癥狀。月經(jīng)期偏頭痛往往在兩次月經(jīng)周期之間的排卵期或月經(jīng)來潮之前出現(xiàn)?？茖W(xué)家們推測，女性偏頭痛與雌激素的神經(jīng)作用有著密切關(guān)系，因為處于這個時期的女性體內(nèi)雌激素含量遠較平常高很多。女性月經(jīng)期間，體內(nèi)雌激素含量猛增，會大量產(chǎn)生一種叫“血清基”的物質(zhì)，它能刺激大腦神經(jīng)，導(dǎo)致心情煩躁不安，引發(fā)偏頭痛。由于血清基的影響，女性在月經(jīng)前后，血液中的前列腺素會大量釋放，導(dǎo)致了具有鎮(zhèn)痛和麻醉作用的物質(zhì)——安多啡分泌減少，使偏頭痛癥狀明顯加重。

月經(jīng)期偏頭痛大多數(shù)會持續(xù)2小時甚至1天的時間。在月經(jīng)期之后會有所緩解。

去痛方案：

1在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素，或者進行相關(guān)的替代治療。

2月經(jīng)期前后多吃牛奶，新鮮水果、蔬菜、燕麥等食物，這些食物含有豐富的鈣，鎂，鋅等元素能補充神經(jīng)所需要的營養(yǎng)素，減輕頭痛癥狀，減少發(fā)作次數(shù)。

說“痛”2壓力性偏頭痛

小美是一位文字工作者，平時“爬格子”時間長，工作壓力也大，時間一長就患上了偏頭痛的毛病。

她對去年夏天的一次偏頭痛記憶憂新：下午，左側(cè)頭部突然劇痛，好像有人拿著利器在狠狠地砸，同時左眼脹痛，額頭的血管明顯凸起，當(dāng)時痛得真想撞墻恨不得將疼痛的部位切掉算了。一直持續(xù)了約2小時才逐漸好轉(zhuǎn)。從那之后，偏頭痛就一直困擾著她。

專家說法：

現(xiàn)在的女性，特別是都市職業(yè)女性的工作壓力大，人際交往復(fù)雜，婆媳關(guān)系緊張，容易出現(xiàn)倦怠感，脾氣暴躁、情緒波動，血壓上升、心跳加快，肌肉緊張，無法及時解除壓力，就會出現(xiàn)偏頭痛。

去痛方案：

1用熱毛巾敷在后頸部，這樣能使血管受熱擴張，加速血液循環(huán)及代謝功能，疼痛會大為緩解。

2用食指撫摩前額30次，從額中至太陽穴；用中指揉太陽穴30次；用拇指按揉風(fēng)池穴30次；用手掌做干洗臉動作10次。

誰動了我的“痛”神經(jīng)

除了月經(jīng)期和壓力性頭痛，還有許多黑手在刺痛我們的神經(jīng)；

精神因素——如生氣，緊張，壓力大，焦慮或過度悲傷。

物理性刺激——如強光、噪音、異味、長時間的電磁輻射，花紋圖案等。

營養(yǎng)不足——如饑餓或進食較晚，偏愛巧克力、酒類，咖啡，冷飲等食品；偏食導(dǎo)致體內(nèi)鎂，鋅等元素攝入減少。

氣候變化——如暴曬、吹風(fēng)，寒冷刺激等。

其他原因——遺傳因素、月經(jīng)期，睡眠過少或過多，過度疲勞及服用避孕藥等。

遠離偏頭痛

迄今為止，偏頭痛還沒有對癥治療的有效藥物，但仍有方法可以減輕或減少偏頭痛的出現(xiàn)。實踐證明，除了心理調(diào)適、飲食調(diào)養(yǎng)外，最有效的治療方式是預(yù)防性治療。

注意規(guī)律睡眠

維持規(guī)律的作息，即使在假日也定時起床，對偏頭痛的女性來說格外重要。因為，睡眠不足或睡太多都容易引發(fā)偏頭疼。

注意多飲水

偏頭痛常會在女性月經(jīng)期發(fā)作，所以當(dāng)經(jīng)期快到時及經(jīng)期之間，最好比平常喝更多水，以幫助身體排毒，有效降低偏頭疼的發(fā)病機率。

少吃含酪胺酸的食物

如奶酪，巧克力，柑橘類以及腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿，牛奶，乳酸飲料等。

注意適量補充鎂

鎂元素能調(diào)節(jié)血流，放松肌肉。美國全國頭痛基金會建議，每天最好補充500～750毫克的鎂劑。因為香蕉中富含鎂，因此建議患偏頭痛的女性多吃些香蕉。

注意規(guī)律運動

對患有偏頭痛的女性而言，主要進行呼吸訓(xùn)練如瑜伽，氣功，可減緩焦慮肌肉緊繃等癥狀。

注意避免暴曬

醫(yī)生提醒女性，強烈的陽光和反射光能使偏頭痛的發(fā)病率上升，所以有偏頭痛的女性外出時最好戴太陽眼鏡和遮陽帽，避免強光照射。

注意慎服止痛藥

許多女性偏頭痛時，自己濫用止痛藥來減輕疼痛，卻造成藥物引起的“反彈性頭痛”，易患上慢性偏頭疼。切記，一個月內(nèi)服用止痛片不可超過6片。

特別提醒

大多數(shù)人存在一個錯誤的認識，認為疼痛是一種癥狀吃藥緩解后就沒事了。其實，有時疼痛更可能是一種疾病。因此當(dāng)發(fā)生疼痛時，要及時去疼痛科診治，不能盲目吃藥或是忍受，以免錯過最佳的治療時機。

Tips頭痛前兆要警覺

如果你有偏頭痛的家族史最近工作勞累，經(jīng)常感覺疲勞或者突然有眼前閃光視物模糊、肢體有麻木感時一定要小心，這可能是偏頭痛要來騷擾你。

急救偏頭痛

冰袋冷敷將包裹冰塊的毛巾敷在頭痛部位，頭部血管收縮，頭痛癥狀會有所減輕。

按摩頭部用食指力度適中的按壓太陽穴，是偏頭痛按摩的重要穴道，也可采取用拳頭在太陽穴到發(fā)際處輕輕來回轉(zhuǎn)動按摩的方法。

頭纏毛巾疼痛時，用柔軟的毛巾松緊適宜地纏在太陽穴周圍，可達到抑制血管擴張緩解疼痛的目的。

飲用綠茶綠茶對緩解偏頭疼有不錯的效果，平時多喝綠茶能有效緩解偏頭痛。

適度工作避免惡性情緒積累。