田 野
由于懷孕、生產(chǎn)的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織,使各器官相對松弛,所以很多新媽媽都會有尿失禁的情況發(fā)生。為此苦惱的你趕快來學(xué)學(xué)以下三招,徹底擺脫尿失禁的尷尬。
憋尿鍛煉
這種方法可以在小便的時候進(jìn)行,具體方法:小便不要暢快淋漓地解出,可是先解一點,中途憋幾秒鐘,然后再解一點,一直到解完為止。這樣能夠?qū)W會控制骨盆底肌肉的收縮。掌握了練習(xí)方法后,媽媽還可以隨時隨地勤加練習(xí)。
一般情況下,按照此法訓(xùn)練3個月后,尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個月以上,仍然存在尿失禁的情況,那么建議去泌尿科和婦產(chǎn)科進(jìn)行治療。
溫馨提醒:
整個練習(xí)過程中,媽媽應(yīng)該放松心情,不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài),兩腿自然張開。
練習(xí)時,不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉,以免影響收縮提肛肌。
不要不間斷地練習(xí)解尿和憋尿動作,一般應(yīng)休息10秒鐘左右再進(jìn)行下一輪練習(xí)。
Tip:產(chǎn)后2-3天內(nèi),很多媽媽都會在不知覺的情況下解出小便,讓媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發(fā)生,媽媽可以排尿的次數(shù),減輕膀胱的壓力。
按摩
產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學(xué)被認(rèn)為膀胱虛弱、固攝無權(quán)或膀胱氣化失職所致。你可以去醫(yī)院讓醫(yī)生按摩治療,也可以在家請家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩,定會收到良好的效果。
按摩小腹部:取仰臥位,雙手掌疊加于小腹部中央,按順時針方向按摩5分鐘,以局部有微熱感為宜,每日1-2次。
按摩恥骨上緣:取仰臥位,雙手中指置于恥骨聯(lián)合上緣,向兩側(cè)按摩5分鐘,以局部有微熱感為宜,每日12次。
點按利尿穴:用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上,臍下2.5寸),加力逐漸增大,持續(xù)5-15分鐘,每日1-2次。
按摩中極:以右手拇指抵住中極,微用力按摩5分鐘,以穴位有酸脹感為宜,每日1-2次。
Tip:怎樣找到中極穴
取穴時,可采用仰臥的姿勢,中極穴位于人體下腹部,前正中線上,將恥骨和肚臍連線五等分,由下向上1/5處即為該穴。
食療
以下3道藥膳對治療尿失禁有定效果,即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。
黃實淮山粥
方法:黃實粉、山藥粉各30g,核桃仁20g,大棗8枚(去核),同煮粥食用。
功效:補氣、健脾、補胃。
黨參核桃煎
方法:黨參18g,核桃仁15g,加水適量濃煎,飲汁食核桃仁。
功效:補中益氣、補氣固腎,對防止尿失禁有一定作用。
黨參有補中、益氣、生精的功效,輔以核桃仁補氣固腎,多吃可以防止尿失禁。
龍眼棗仁飲
方法:龍眼肉15g,炒棗仁12g,黃實10g,用水煎好后當(dāng)茶喝。
功效:養(yǎng)血安神、益腎縮尿。
Tip:為了避免尿失禁現(xiàn)象發(fā)生時不知所措,有此困擾的媽媽最好常備衛(wèi)生護(hù)墊或衛(wèi)生巾;情況嚴(yán)重者還可使用成人紙尿褲應(yīng)急。