養(yǎng)生，從運(yùn)動開始

誰是自己最好的醫(yī)生？答案是自己，是運(yùn)動。只有將良好的健康意識融入運(yùn)動之中，才能更好地保護(hù)自己。

日常健身九法

一些疾病會在不經(jīng)意之間偷走健康，25～35歲的人，應(yīng)為日后健康做儲蓄;35～45歲的人，該為健康多花點(diǎn)心思;45～55歲的人，別把難言的更年期不當(dāng)回事。因此，設(shè)計(jì)運(yùn)動規(guī)劃時，不得操之過急。而科學(xué)健身包括：

●有氧運(yùn)動有利于提高機(jī)體的抗病能力，其中快步走、慢跑、跳繩、太極拳、羽毛球、騎車、爬山等是運(yùn)動的首選。上下樓梯、原地跑、蹲起、俯臥撐、仰臥起坐等，則是家中鍛煉不錯的選擇。

●每天三分鐘的腹式呼吸，有助于消淤化痰及睡眠，方法是解開腰帶俯臥，全身放松后，深呼吸一口氣，鼓足肚子，憋一會氣，再慢慢呼出去。

●沒有條件到室外活動的，可以在陽臺做簡單晨練。

●游泳以增強(qiáng)呼吸道黏膜的抵抗能力。

●戶外鍛煉30分鐘就夠了，一次性運(yùn)動過量，可降低免疫能力，鍛煉的強(qiáng)度，以中青年心率每分鐘120至150次，老年人心率，每分鐘100至130次為宜。

●小運(yùn)動量的鍛煉，最佳時段是進(jìn)餐前和睡覺前，而運(yùn)動量大的則避免空腹和睡覺前，具體時段為上午9至11時，晚間7至9時。

●戶外尋找綠地視野的開闊地段，鍛煉效果好。

●飛塵揚(yáng)沙、大霧等惡劣天氣時，不要到戶外健身。

●運(yùn)動后，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)。

與人體“生物鐘”同步

根據(jù)對人體定向跟蹤研究，中青年一天的生物鐘走向節(jié)律大致分為：

零點(diǎn)至2點(diǎn) 最為困乏，睡意難耐，最需要休息。若無特需，應(yīng)平心靜氣，安臥修養(yǎng)。

6點(diǎn)至7點(diǎn) 人體腎上腺素分泌達(dá)到高潮，心搏加快，體溫上升，血液循環(huán)加速，是進(jìn)餐和鍛煉的好時間。

8點(diǎn)至9點(diǎn) 大腦活躍力下降，腦中所產(chǎn)生的腦啡肽和內(nèi)啡肽最多，有一定的自我麻醉作用。宜稍息，適當(dāng)做好體育運(yùn)動，調(diào)節(jié)大腦。

9點(diǎn)至11點(diǎn) 大腦由抑而揚(yáng)，活躍力大增，記憶力強(qiáng)，是一天中工作效率最高的第二個黃金時間段。

13點(diǎn)至14點(diǎn) 要消化食物，更換某些細(xì)胞，人的體內(nèi)激素發(fā)生激烈變化，容易疲乏困倦，應(yīng)做短暫午睡。

14點(diǎn)至15點(diǎn) 是性格外向型青年人創(chuàng)造力最旺盛的時間。

17點(diǎn)至19點(diǎn) 人體的嗅覺和味覺的靈敏度，達(dá)到最好狀態(tài)，而且體力和耐力，又進(jìn)入一個高峰時期?？上У氖?，這第三個黃金時間段，許多人不是用在學(xué)習(xí)和工作。

19點(diǎn)至20點(diǎn) 人一般情緒不穩(wěn)，體力消耗殆盡，需及時補(bǔ)充“燃料”，這時可進(jìn)晚餐。

20點(diǎn)至21點(diǎn) 腦力又處于活躍時期，是一天中第四個黃金時間段，可從事各種創(chuàng)造活動。

23點(diǎn)至24點(diǎn) 是夜間出現(xiàn)誤差最多的時候，設(shè)計(jì)、繪圖、校對者尤要注意。

24點(diǎn) 倦怠加重，體內(nèi)進(jìn)入抑制階段，應(yīng)上床休息。

平平摘自《山西日報》