太極拳健身機理再探

劉國忠

【摘要】太極拳是我國武術(shù)寶庫里的一塊瑰寶，也是健身的一個重要途徑。從起源后通過不斷地改進發(fā)展，逐步演變成一個有多種流派的武術(shù)項目，其健身功效逐步被人們所認可。隨著社會的進步，各種現(xiàn)代病越來越對人們的生活構(gòu)成威脅，太極拳以其特有的強身健體方式逐步被人們所重視，太極拳是一種很好的健身方法。

【關(guān)鍵詞】太極拳 健身機理 健康

一、太極拳的起源及發(fā)展簡述

太極拳是我國民族形式體育項目之一。關(guān)于太極拳的起源，有文字記載的“太極拳”一名之由來，可以從王宗岳的《太極拳論》找到。早期的太極拳是健身和實戰(zhàn)并重的。關(guān)于太極拳，在健身方面，其吸取了中國古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導，氣沉丹田，從而形成了一種動中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運動。太極拳集武術(shù)、醫(yī)術(shù)、藝術(shù)為一體，是東方文化的瑰寶，是中華武術(shù)園地的一支奇葩。近年來，社會上出現(xiàn)各式各樣的健身方法，但是其中很多沒有持久的生命力。太極拳一直在平靜中發(fā)展，沒有大起大落。實踐證明，太極拳確實具有強身健體、延年益壽的功能。

二、太極拳對各系統(tǒng)的影響

1.太極拳對于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

練習太極拳要遵循太極拳的練功方法，要求習拳者全身放松。所謂全身放松，不僅僅是肢體要放松，尤其要求思想、意識要放松。思想、意識放松要求思想、意識集中，以意行氣，以氣運身。這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點集中于某一區(qū)域。根據(jù)生理學中的負誘導現(xiàn)象的原理，大腦皮層某一區(qū)域興奮的加強，勢必使其它區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據(jù)這一原理，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復和醫(yī)療作用?，F(xiàn)代社會是競爭激烈的社會，現(xiàn)代生活的一大特點是快節(jié)奏、高效率，許多人長期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長期處于超負荷的緊張狀態(tài)，勢必會危害身體健康。因為當人們的精神負趨于極限狀態(tài)時，血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。這種狀態(tài)會持續(xù)好幾個星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復。正是這一時期人體的免疫力很低，各種傳染病可能乘虛而入。據(jù)美國醫(yī)學專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的患者所患疾病與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。練習太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。

2.太極拳對于心血管系統(tǒng)的影響

太極拳對心血管系統(tǒng)有正影響，預防心腦血管疾病，除了戒煙酒和調(diào)節(jié)飲食外，最主要的手段是運動。而太極拳則是最有效的運動項目之一。因為太極拳要求“用意不用力”，其勢如長江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。這種緩慢柔和的運動，會促使血管彈性增加，毛細血管韌性增強，加強心肌的營養(yǎng)，同時使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強，更能適應外界的刺激?？茖W實驗證明，運動可以增加膽固醇和高密度脂蛋白，它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白，進而減低動脈硬化以至心腦血管梗塞的危險。因此，太極拳對于預防心腦血管疾病無疑是理想的手段。高血壓除繼發(fā)性高血壓外，大約 90%都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。一般認為這類高血壓系長期的精神緊張刺激和情緒激動致使大腦皮層功能減退，從而導致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動脈痙攣(收縮)所致。因此，除了遵照醫(yī)生囑咐服藥外，通過練習太極拳，使精神放松，恢復神經(jīng)中樞的功能，使全身小動脈避免痙攣是有效的辦法。據(jù)北京運動醫(yī)學研究對此觀察，經(jīng)常打太極拳的老人平均血壓為134.1/80.8mmHg，動脈硬化率為39.5%；而對照一般正常老人，平均血壓為154.5/82.7 mmHg，即高壓比練太極拳的老人高出20 mmHg，動脈硬化率為46.4%，比練太極拳的老人高出7個百分點。

3.太極拳對于消化系統(tǒng)的影響

太極拳活動中腰為活動的重點，要求能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)動。故曰：“命意源頭在腰際?！毖霓D(zhuǎn)動幅度大，帶動胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉(zhuǎn)動。同時，深、長、細、勻的呼吸，橫膈肌活動范圍的擴大，對于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能。同時可以加強胃腸的蠕動，促進消化液的分泌，進而改善整個消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。習練太極拳，要求舌頂上頜，此時津液頻生，徐徐送入丹田，對于助消化、養(yǎng)容顏都有好處。實踐證明：太極拳采用腹式呼吸，兼咽津液，使人精氣常留，顏色不槁，青春常在，病痛解除，步履矯健。

4.太極拳對于呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長期習練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。同時，由于腹式呼吸使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負壓和腹壓變動也就增大，使靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進了新陳代謝。事實證明，太極拳對呼吸系統(tǒng)有良好作用.

5.太極拳對于運動系統(tǒng)的影響

練習太極拳腳步要求分清虛實，步法穩(wěn)健，動作輕靈，對運動系統(tǒng)尤其是膝關(guān)節(jié)、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。習練太極拳過程中，要求腳踩涌泉，常是獨立支撐全身，對雙腳反射區(qū)是良性刺激，因此，不僅可以鍛煉有力的下腳，提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，而且對全身其它臟腑等組織也會產(chǎn)生良好作用。美國華盛頓大學醫(yī)學院的科學家發(fā)現(xiàn)，中國太極拳之類的鍛煉方式有助于加強老人雙腿的穩(wěn)定能力，降低因為摔倒而受傷的可能性?？茖W家們指出，比較之下，動作舒緩、注意平衡的太極拳能幫助老年人意識到自己的體能，靈活和耐力的極限，使其在行動中更為小心，達到防止摔到的目的。有人對太極拳站樁時肌電的變化進行了研究，測試結(jié)果表明：站樁過程中產(chǎn)生熱、脹、酸、顫抖感覺時，肌電振幅的升降之間存在顯著性差異。其特點是：振幅的升與降有規(guī)律、有節(jié)奏的交替出現(xiàn)。可見，太極拳站樁時肌肉活動的特點是“動”與“靜”的有序結(jié)合，其能量供應也發(fā)生節(jié)奏性的變化，而這種生理變化對肌肉持續(xù)工作有益。

三、結(jié)論

綜上所述，太極拳對于人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等均有良好的防病治病作用。只要長期堅持練習，就可以做到強身健體。應當特別指出的是，太極拳對于陶冶人的情操，提高人的整體素質(zhì)也非常好。我們可以事實證明，長期堅持練習太極拳的人，絕大多數(shù)舉止沉穩(wěn)，性情溫和，談吐不俗，氣質(zhì)高雅。所以，太極拳是身心兼修的高級典雅文化活動和健身運動，是我們值得推廣和普及的一項全民健身運動。

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