快考試了，切莫焦慮

仇　敏

初二某男生最近一直感到緊張不安，尤其近一月來，吃不下，睡不好，又學不進，總是擔心著什么。他的整個生活似乎都被打亂了，該睡時睡不著，上課時打瞌睡，然后又花很多時間去補打瞌睡時的損失。他知道這樣下去不行，但卻無法自控。近兩次的月考他也考砸了，平時很熟悉的知識考試時偏想不起來?，F(xiàn)在想到考試他就禁不住手腳發(fā)麻，連做夢都是不及格的試卷。他到咨詢室找到了我。

我：你感覺生活失去了控制，對學習有無能為力的感覺，是嗎?

他：是的，反正一團糟，一團糟!

我：能具體說說你現(xiàn)在的感覺嗎?

他：我比過去更努力，成績卻下降了；我比很多人更要強，但卻失敗了!我就像一部硬撐著的機器，在用全部的潛能緊張而艱難地打發(fā)著最后的日子。我感覺我真的快撐不住了。

我：我理解你此刻的無奈和憤懣。平時有情緒不穩(wěn)、遇事好沖動的情況嗎?

他：是的，我想自我控制，但常會不由自主地發(fā)火，所以得罪了不少同學，他們給我取了綽號“徐瘋”。但我不想這樣，也許真的太累了，好像從來就沒有事情告一段落可以松一口氣的感覺，整天像個機器人，重復著三點一線的生活。

(我為他做了測試，結(jié)果為中度考試焦慮。)

[考試焦慮是指以擔憂為基本特征，以防御或逃避或攻擊為行為方式。通過不同程度的情緒性反應所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)，如憂慮、緊張、神態(tài)不安、恐懼等?？记斑m度的緊張不是壞事，可使人的智力活動處于活躍狀態(tài)。但過度的焦慮會嚴重影響正常的認知活動。大大妨礙聰明才智的正常發(fā)揮。]

我：能告訴我為什么這么緊張考試嗎?

他：我怕挨打。我媽媽脾氣非常壞，只要考不好，不問青紅皂白就是一頓臭罵，有時身邊有什么拿起就打。極不講理!

我：不講理?

他：她罵我笨，罵我沒出息，(壓抑地哭)罵我不用功。其實我很努力了，很多事也按她說的做了，但她總罵我……

我：那你申辯過嗎?對母親說過自己的努力和想法嗎?

他：她從不聽的。只會罵人打人!我討厭她!討厭!!

我：感覺你對母親有很多不滿，有很多話想和她說，但又感覺沒有合適的機會。現(xiàn)在給你一個很好的傾訴機會，如何?

他：不，我——我不敢面對她!

我：不用擔心，我們只是來做一個游戲。想一想你媽媽平時的狀態(tài)，責怪你時是怎樣的動作。然后假設你媽媽現(xiàn)在就坐在你身邊的這張空椅子上，穿著平日經(jīng)常穿的衣服，一只手扶著椅子，一只手指著你，聲音很高很尖銳，神情激動地在責怪你。你感覺到了嗎?

他：(臉變白，臉部肌肉變緊張)是的。

我：放松些好嗎?現(xiàn)在能不能把你想對母親說的話全部說出來?想說什么就說什么。包括你的憤怒、你的委屈。我出去拿份材料，可以嗎?

(我出門。二十多分鐘后，再回到咨詢室，這位男孩松馳而有些疲憊地靠在另一張椅子上，情緒明顯得到緩解。)

我：現(xiàn)在感覺怎么樣?

他：(有些不好意思)好多了。其實，現(xiàn)在感覺母親說的也不是一點沒道理，可能我的學習方法的確還需要改進，我感覺對媽媽有些愧疚。老師，我不想多說了。

我：那好，就不說了?，F(xiàn)在讓我們平心靜氣地來想想導致考試焦慮的其他原因，好嗎?

他：我曾經(jīng)有兩次考試一下子從中下等躍入班級前十五名，從此家長和老師都對我抱有很大希望，希望我能考上重點高中，但我總擔心基礎不夠牢，對能否考上并沒有很大把握，信心不足。還有身體一直感到很累，可能是我不喜歡活動的原因吧。精力的下降也影響了我的自信心。

我：對于內(nèi)心的動搖和不自信，你是怎么做的呢?

他：我盡量不去想。

我：哦，是這樣。那么對于考試，你都有哪些好的應試策略呢?

他：應試策略?沒仔細想過，因為我一想到考試心就亂了。老師，你說我該怎么辦?

[外界過高的期望與較低的自信心的沖突。較弱的身體素質(zhì)、缺乏自我調(diào)適能力以及應考策略都影響了該生的考試心理。]

我：現(xiàn)在所有人都對孩子的成績關注得太多了。老師期待的目光，家長望子成龍的急切心情，都給你帶來很大的壓力。

他：是的，還有同學之間的激烈競爭，鄰居、親戚對成績的議論。

我：但這些逃是逃避不了的，不如干脆讓我們仔細清晰地感受一下這些壓力，好嗎?閉上眼，現(xiàn)在請你仔細體會一下被包圍在老師、家長、同學、鄰居的目光中的這種感覺。(他遵照我的話做了。)

我：繼續(xù)想。老師又來關照你了，媽媽又指著你鼻子了……你想大叫，或者踢打什么的。都行。想哭也行。(他忍不住哭了，好一會，情緒才平緩下來。)

我：現(xiàn)在感覺怎樣?再想想那些，心情有所變化嗎?

他：好多了。也不那么焦慮擔心了。

我：你再去想那些，會感覺沒什么了不起的，天沒塌下來，哪怕考不好同學們真的笑話你，也不是無法忍受，對嗎?

他：其實確實沒什么。被取笑只是一時，只要用功，成績可以改善，誰笑在最后誰才笑得最好!

我：說得真好!就是要學會給自己打氣!當感覺自己情緒不佳時，要學會自我安慰、自我說服、給自己積極的自我暗示!

他：是的。我把時間都花在擔心上了，忘了自我調(diào)節(jié)。

我：其實沒必要太多顧慮別人的期望，那只會給自己戴上一副枷鎖，既然焦急和緊張無濟于事，急不急、怕不怕都要考，與其把時間和精力浪費在無謂的焦急和緊張上，不如放下包袱，靜下心來抓緊時間復習。保持坦然心境很重要。

他：是的。我是太焦慮了，一臨近考試就什么都亂套了。

我：經(jīng)常會看到一些和你一樣的學生，臨近考試，就像熱鍋上的螞蟻，自己給自己制造緊張氣氛，其實保持平常的生活習慣本身就是一服最有效的“鎮(zhèn)靜劑”。

他：我明白了!那么老師，剛才您還說到的應試策略有哪些?

我：考前的復習策略和作息安排都很重要，它關系著學習效率和考試心態(tài)。我建議，如果實在看不進書，就不要再做表面文章。干脆痛快地做一會自己最喜歡的事，如喜歡唱歌，就不妨放開喉嚨吼兩小時，你會覺得事后腦子特別清醒。還有，你最好能改變自己的焦慮形象，比如，每天早晨對著鏡子，試著給自己一個最自信、最放松的微笑，并最大限度地舒展自己僵化的四肢，抬頭、收腹、挺胸、拔腰，然后以這種狀態(tài)去吃飯、上學、走路、和人打招呼以至睡覺，你會發(fā)現(xiàn)。事情在不知不覺中會好起來。

他：真的嗎?好的，我一定去嘗試!