拳擊運動員的心理調(diào)適及專項技術(shù)和體能訓(xùn)練

李勇智

[摘 要]本文針對拳擊運動員在訓(xùn)練和比賽中存在的問題,從拳擊運動員的心理調(diào)適、專項技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練等方面,分析了多樣性與個性化訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng),提出科學(xué)訓(xùn)練的思路和方法。

[關(guān)鍵詞]拳擊運動員;心理調(diào)節(jié);專項技術(shù);體能訓(xùn)練

我國拳擊運動自1986年重新恢復(fù)以來,拳擊的整體水平不斷提高,特別是在2008年北京奧運會上,拳擊實現(xiàn)了金牌零的突破。筆者作為一名專業(yè)隊教練員,多次參加了全運會及全國拳擊錦標賽和冠軍賽,始終關(guān)注著中國拳擊運動的發(fā)展。目前,我國拳擊運動員在訓(xùn)練和比賽中存在的主要問題是:心理壓力大,心理狀態(tài)不穩(wěn)定,關(guān)鍵場次表現(xiàn)失常;拳擊專項技術(shù)不鞏固,在比賽中經(jīng)常被裁判員判罰;體能儲備不充分,關(guān)鍵回合頂不住,反被對手擊點超出。本文就拳擊運動員的心理調(diào)適及專項技術(shù)和體能訓(xùn)練問題進行了探討,以便為拳擊運動員科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

一、拳擊運動員的心理調(diào)適

在現(xiàn)代競技體育運動中,隨著重大比賽的日益臨近,運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體機能狀態(tài)都會逐漸趨于穩(wěn)定,到大賽前一般不會有大的變化。但此階段運動員心理的變化卻可能會導(dǎo)致競技狀態(tài)的大起大落,直接影響比賽結(jié)果。實踐證明,競技水平越高,競爭越激烈,運動員的心理壓力相對就會越大,所以,現(xiàn)代競技體育越來越重視參賽運動員心理壓力的系統(tǒng)調(diào)節(jié)和積極應(yīng)對工作。

1.拳擊運動員心理壓力的表現(xiàn)特征。心理壓力是一種動態(tài)情境,是個體面對已經(jīng)發(fā)生的或者將要發(fā)生的事情時,感知和體驗到的一種情緒反應(yīng)。心理壓力過大可導(dǎo)致人體交感神經(jīng)系統(tǒng)整體被激活,使肌體處于緊張和警覺狀態(tài),肌體釋放的能量被抑制并積聚在體內(nèi),內(nèi)臟器官也會出現(xiàn)過度反應(yīng)。拳擊運動員屬于社會高應(yīng)激人群,心理壓力過大會導(dǎo)致其不能全身心地投入比賽,在比賽中出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、情緒不穩(wěn)、記憶力減弱、注意力不集中、身體敏感不適、害怕失敗等表現(xiàn)特征。

拳擊運動員產(chǎn)生心理壓力的原因是多方面的,如過高的社會期望、過于強化的金牌指標、新聞媒體的過分關(guān)注等,都會使運動員承受一定的心理負擔(dān),甚至一些有實力的運動員在比賽中也會出現(xiàn)患得患失,不能果斷應(yīng)對,進而影響正常發(fā)揮的情況。另外,運動員相互之間的激烈競爭以及自身對比賽結(jié)果的期望程度也常常會給運動員帶來較大的心理壓力。

2.拳擊運動員心理壓力的調(diào)節(jié)。(1)積極應(yīng)對逆境,培養(yǎng)良好的心理彈性?？释荣惓晒κ敲總€拳擊運動員的夢想,然而要實現(xiàn)這種成功并非易事。運動員在訓(xùn)練和比賽中會遇到各種各樣對自己不利的情況,如對手強壯、打法兇悍,連續(xù)比賽疲勞、受傷病困擾,比賽過程中出現(xiàn)超過預(yù)期想象的情況等。運動員要清楚地認識到,在比賽中遭遇逆境是正常的,順利才是例外。在此認識基礎(chǔ)上,積極掌握和運用一些心理調(diào)節(jié)技能和方法,如喚醒水平調(diào)節(jié)、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對策庫應(yīng)對等方法,就能做到在各種逆境情境下游刃有余地應(yīng)對。另外,在面對逆境時不應(yīng)采取回避問題的解決策略,要直接面對問題,及時調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)和情緒,或?qū)で蠼叹毢托睦韺＜业膸椭?。這些方法都有助于及時調(diào)節(jié)心理壓力,獲得最佳比賽心理狀態(tài)。(2)開發(fā)音樂功能,享受音樂心理調(diào)節(jié)?，F(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)研究證明,音樂對神經(jīng)系統(tǒng),特別是對大腦皮層狀態(tài)有直接影響。不同功能性的音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)以及腦電波等產(chǎn)生不同的影響,音樂的節(jié)奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等,從心理學(xué)來看,音樂能表達情感,并通過心理作用影響運動員的情緒狀態(tài),從而達到緩解和消除心理壓力的目的。因此,運動員可以根據(jù)需要選擇自己喜歡的不同類型的功能性音樂,在享受音樂中實現(xiàn)對心理壓力的積極性調(diào)節(jié)。(3)借助先進儀器設(shè)備,積極開發(fā)心理壓力的調(diào)控潛能。由于人都有在一定條件下對自身肌體感覺的生理閾線,所以運動員有時對自己內(nèi)在心理壓力和緊張水平的變化可能難以覺察和控制。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展,人們已經(jīng)可以借助先進儀器設(shè)備突破日常生理閾線的限制進行自我監(jiān)測和調(diào)控,從而積極地開發(fā)自己對心理壓力調(diào)控的潛能。目前國內(nèi)外運動員應(yīng)用較多的是生物反饋調(diào)節(jié)方法。

生物反饋調(diào)解方法是利用現(xiàn)代心理生理科學(xué)儀器,通過將人體不易覺察到的內(nèi)在生理信息信號放大,實現(xiàn)可視和可控性心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練,使運動員經(jīng)過訓(xùn)練后,能夠有意識地用“意念”調(diào)控自我心理。生物反饋調(diào)節(jié)可以捕捉運動員在訓(xùn)練和比賽過程中的興奮點和最佳表現(xiàn)能力,以及比賽應(yīng)激反應(yīng)等能力,矯正運動員的不良行為習(xí)慣和賽前焦慮等,起到緩解心理壓力和疲勞,塑造運動員的良好情緒狀態(tài)和行為模式的作用。目前,適合運動員使用的生物反饋儀器有運動員自我操作的皮電、心率變異等簡易型生物反饋儀器,也有由專業(yè)心理人員操作的更全面、精確的進行生物反饋心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的設(shè)備。

二、拳擊運動員的專項技術(shù)訓(xùn)練

“專項技術(shù)”在競技體育運動中的地位舉足輕重,運動訓(xùn)練學(xué)專家給出的定義是“能充分發(fā)揮運動員肌體能力的合理、有效地完成動作的方法”,也就是說能夠幫助運動員完成這個項目并達到高水平成績的特定動作。良好的“專項技術(shù)”是有效發(fā)揮運動員身體能力,取得優(yōu)異運動成績的重要保證,是運動員在大賽中穩(wěn)定發(fā)揮水平的前提條件和保持高水平運動壽命的必備因素。

1.正確認識拳擊項目的特點,建立正確的技術(shù)概念。拳擊運動員在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練每一個技術(shù)動作之前,首先要了解拳擊的技術(shù)概念和動作結(jié)構(gòu),建立正確的形象思維。每一項技術(shù)動作的形成和掌握都是在人的意識支配下由運動器官來實現(xiàn)的,如果沒有正確的技術(shù)概念,就會形成不正確的技術(shù)動作,特別是形成不正確的技術(shù)定型后,糾正起來相當(dāng)困難。

2.抓好基本技術(shù),沖擊高新技術(shù)。拳擊技術(shù)的學(xué)習(xí)與提高是無止境的,但所有新技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握都是建立在基本技術(shù)之上的。良好、扎實的基本技術(shù)是拳擊運動員達到高水平并可持續(xù)發(fā)展的保證,因此在專項技術(shù)訓(xùn)練中,首先應(yīng)長期、系統(tǒng)、堅持不懈地抓好基本技術(shù)訓(xùn)練,在此基礎(chǔ)上再去學(xué)習(xí)、發(fā)展高新技術(shù),即使是高水平運動員的訓(xùn)練也不例外,因為二者是緊密結(jié)合、相互促進、不可分割的。

3.專項技術(shù)訓(xùn)練要與實戰(zhàn)緊密結(jié)合。拳擊技術(shù)的專項技術(shù)訓(xùn)練一定要切合實際,內(nèi)容要樸實、簡練,要講求實效、經(jīng)濟和明確的目的性,特別要注重與實戰(zhàn)緊密結(jié)合。任何訓(xùn)練效果最終都要通過比賽來體現(xiàn),所有訓(xùn)練內(nèi)容最終都是為在比賽中創(chuàng)造好的成績而服務(wù),否則就失去了訓(xùn)練的意義,所以要把專項技術(shù)訓(xùn)練與比賽的需求結(jié)合起來,并幫助拳擊運動員掌握臨場運用的能力。

4.因人而異,建立符合個人特點的技術(shù)風(fēng)格。拳擊技術(shù)有其統(tǒng)一規(guī)范的動作要求,這些標準都是在多年的運動實踐中積累起來的,是專項技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)該遵循的,或者說是理想化的動作模式。由于運動訓(xùn)練過程是一個非平衡的發(fā)展過程,每個運動員在身體條件、素質(zhì)、形態(tài)、機能、心智等方面都有不同的特征與能力,因此除了要遵循一般的訓(xùn)練規(guī)律外,還要注意個人特點,把規(guī)范化技術(shù)與獨特的甚至是超常的競技能力相融合,才能實現(xiàn)挖掘運動員最大運動潛能的目的,發(fā)揮他們最大的運動才能。

5.充分利用現(xiàn)代化科技手段,不斷提高專項技術(shù)訓(xùn)練的時效性。在科技水平快速發(fā)展的今天,運動訓(xùn)練也要跟上時代的步伐,因此專項技術(shù)訓(xùn)練要充分運用各種科技手段,不斷提高訓(xùn)練的科學(xué)化、現(xiàn)代化水平,增強訓(xùn)練的時效性。例如,許多先進的圖像軟件具有反饋快速、及時的特點,非常符合現(xiàn)代化運動訓(xùn)練的節(jié)奏與需求,可以有效地幫助教練員和運動員多層次、多角度、全方位地了解自己及他人的技術(shù)狀況。

三、拳擊運動員的體能訓(xùn)練

1.拳擊運動員要正確認識速度性訓(xùn)練。在變幻莫測的拳擊比賽中,反應(yīng)敏捷、應(yīng)變及時是拳擊運動員發(fā)揮速度的先決條件,出其不意、攻其不備是拳擊運動員取勝的重要手段。良好的速度是在比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,最能體現(xiàn)個人進攻的威脅性、防守的可靠性和防守反擊的及時性,所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。

拳擊運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)盡可能模擬比賽實況,在滿足比賽需要的前提下,全面提高反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。發(fā)展位移速度或動作速度要遵循的基本原則是,用最大強度重復(fù)完成練習(xí),既要提高位移速度和動作速度,又要專門提高反應(yīng)速度。

2.拳擊運動員速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的結(jié)合。國外拳擊運動員的力量訓(xùn)練重點強調(diào)速度和力量,尤其是在力量訓(xùn)練中要突出“快速”的特點。力量訓(xùn)練中要特別注意神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題,處理好力量和動作速度的關(guān)系。肌肉的力量和速度對于運動有重要的影響,拳擊運動中的組合拳動作都是在高速中完成的,肌肉收縮速度快時,不但可以快速完成動作,而且可以產(chǎn)生更大的力量,這與肌肉絕對力量的大小沒有必然的聯(lián)系。

在拳擊運動員肌肉力量訓(xùn)練中,負荷的安排比較難掌握,尤其是在專項力量訓(xùn)練中,負荷量和強度的搭配以及重復(fù)次數(shù)和組數(shù),在發(fā)展某一種力量訓(xùn)練時都有所不同。在力量訓(xùn)練開始階段肌肉增長主要是神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié),所產(chǎn)生的神經(jīng)肌肉作用能更好地增強爆發(fā)力。運動負荷和動作速度變化大的力量訓(xùn)練對肌肉力量和爆發(fā)力的提高有很大的益處,但需要進行較好的身體監(jiān)測。

3.拳擊技戰(zhàn)術(shù)與體能的新概念。拳擊比賽的專項特征對拳擊運動員的體能提出了越來越高的要求,沒有體能保障運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩名運動員,體能水平能夠在很大程度上左右比賽結(jié)果。拳擊運動的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步,只有在技戰(zhàn)術(shù)達到一定水平時,運動員體能水平才能取得理想的效果,僅僅堅持超負荷的體能訓(xùn)練,而忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合是不會達到理想效果的。

拳擊技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體,現(xiàn)代拳擊體能訓(xùn)練的發(fā)展方向就在于發(fā)展“拳擊比賽的體能”。拳擊運動的特點決定了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能等方面訓(xùn)練的不可分割性,要在提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時發(fā)展體能訓(xùn)練。另外,在強調(diào)體能訓(xùn)練的同時應(yīng)盡可能多地融進技術(shù),把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在高強度、高速度的實戰(zhàn)對抗中,使拳擊技術(shù)更具活力和實戰(zhàn)性。

4.拳擊運動員體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新。近幾年,通過各種比賽和交流學(xué)習(xí),我國拳擊教練員體能訓(xùn)練的理論和實踐水平有了很大的提高,他們能夠及時了解世界拳擊強國體能訓(xùn)練的新技術(shù)和新思想,并將先進的體能訓(xùn)練技術(shù)逐步運用到拳擊實踐中。然而,學(xué)習(xí)先進體能訓(xùn)練的理論和方法不能一味地效仿,要結(jié)合我國拳擊運動員的特點進行體能訓(xùn)練手段和方法的創(chuàng)新,教練員和科研人員應(yīng)協(xié)調(diào)配合,根據(jù)拳擊運動員的不同特點、不同打法制定不同的體能訓(xùn)練方法,調(diào)整好運動員的體能狀態(tài),為運動員取得好成績打下扎實的基礎(chǔ)。

四、結(jié)束語

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及運動訓(xùn)練水平的提高,使得高水平運動員培養(yǎng)良好的競技狀態(tài)所需要的時間明顯縮短,從高強度的訓(xùn)練和競賽負荷產(chǎn)生的心理和生理疲勞中恢復(fù)過來所需要的時間也明顯縮短。因此,優(yōu)秀運動員越來越多地采用多周期的年度訓(xùn)練安排模式。拳擊項目特點的不同、比賽系列安排的不同、運動員現(xiàn)實狀態(tài)的不同、教練員執(zhí)教風(fēng)格的不同都對運動訓(xùn)練的安排有重要的影響,尊重運動訓(xùn)練的共同規(guī)律,充分考慮專項競技和運動員個體的不同特點,設(shè)計并制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃,將為我國的拳擊運動員在重大賽事中取得優(yōu)異成績提供有力的科學(xué)支撐。

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(編輯/永安)