床上鍛煉尤益老弱病殘者

郭振東

在床上度日的老人或者病殘者,可以根據(jù)其身體條件,對全身各部按摩拍打,以防止肌肉萎縮,增強(qiáng)抗病力,達(dá)到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試。

一、運(yùn)動手指

雙手互叉,手指用力伸開,快速握拳,一松一緊,直至手心發(fā)熱,可以刺激末梢神經(jīng),使之振奮,為下一步練功作準(zhǔn)備。

二、揉按內(nèi)關(guān)穴

用拇指肚旋壓該穴2分鐘,力度以有酸脹感為佳。內(nèi)關(guān)為人體八脈交匯之一,對調(diào)理氣機(jī),安神寧心,和胃降逆,減輕胃病,防止心悸、心肌梗死、高血壓、胸悶不適等有良好效果。

三、干洗臉

雙手自下而上,自內(nèi)而外反復(fù)干洗臉36圈,可防止呼吸道感染,防止牙齦萎縮和減少面部皺紋,使面色紅潤有光澤。

四、揉眼眶

雙手食、中指在眼眶四周(包括太陽穴)按揉2分鐘,再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多,經(jīng)常按摩可疏通眼部經(jīng)絡(luò),延緩老視,防止眼袋出現(xiàn),防治白內(nèi)障等眼疾,利于提高視力,保護(hù)眼睛。

五、搓耳廓

用食、拇指相搓耳廓,捏揉半分鐘,再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘;最后將手掌壓放在耳廓上,向前向后搓耳1分鐘,使耳廓充血發(fā)熱。由于耳朵上的穴位經(jīng)絡(luò)貫通全身各系統(tǒng),通過搓耳可以刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝,調(diào)理人體臟腑機(jī)能,健腦補(bǔ)腎,明目聰耳,防治百病。

六、推胸部

右手掌放在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至右下腹,推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調(diào)節(jié)胸腺素的重要方法,能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài),增加胸腺素分泌,提高機(jī)體免疫功能,強(qiáng)身健體,抗癌防衰老。若兼拍背則功效更佳。

七、揉腹

兩手按在肚臍部,以肚臍為中心,順時(shí)針方向按摩36圈,再換手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強(qiáng)身要穴,揉腹可強(qiáng)健腹肌,提高消化吸收功能,防治腸胃諸病,對高血壓、冠心病、腎病、肝炎等也有療養(yǎng)作用。

八、搓腰腎

兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴,并上下來回搓腰50次,有補(bǔ)腎壯腰、固元?dú)獾淖饔?可防治腰痛等腎虛體衰癥。

九、按揉足三里

兩手中指肚同時(shí)按揉位于膝下3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處的兩腿足三里穴2~3分鐘。該穴是強(qiáng)身要穴,可利脾胃,調(diào)氣血,通經(jīng)絡(luò),補(bǔ)虛弱,扶正培本,增強(qiáng)免疫力。

十、搓足底

足心的涌泉穴被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心,其余四指按足背,來回按摩3分鐘,具有促進(jìn)血液循環(huán)及滋陰降火、安神明目、調(diào)補(bǔ)肝腎氣血等作用,可防治心腦血管病、腸胃病、頭痛、感冒等諸多疾病。

以上各法,一般每天早晚各練1次。患者可根據(jù)自身的情況,適當(dāng)增減次數(shù)和選擇幾項(xiàng)鍛煉。按摩不能急于求成,只有長期堅(jiān)持,才能獲得理想效果。