少年兒童耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題

李文佳

摘 要:當(dāng)今學(xué)生大多是獨(dú)生子女,他們是家庭中的寵兒,一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓(xùn)練的本身較為艱苦,需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。本文對(duì)少年兒童在耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意環(huán)境呼吸方法等問題做必要分析。

關(guān)鍵詞:少年兒童 耐力訓(xùn)練 注意 問題

根據(jù)兒童少年心理生理特點(diǎn),結(jié)合幾年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn),我認(rèn)為,進(jìn)行兒童少年耐力訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注意如下的幾個(gè)問題。

一、注意加強(qiáng)思想教育

當(dāng)今學(xué)生大多是獨(dú)生子女,他們是家庭中的寵兒,一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓(xùn)練的本身較為艱苦,需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此,對(duì)兒童少年的耐力訓(xùn)練要經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行思想教育,啟發(fā)自覺訓(xùn)練的積極性,培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì),培養(yǎng)刻苦耐勞、克服困難的精神。

二、注意選擇良好環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境,在心理上對(duì)兒童少年起著重要的作用,能提高大腦的興奮性,減少疲勞;同時(shí)發(fā)展耐力素質(zhì),最主要是保證機(jī)體供氧充分;如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場(chǎng)地等進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí),就能充分保證機(jī)體供氧,完成訓(xùn)練任務(wù),提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練時(shí),也要注意盡量不在堅(jiān)硬的水泥等地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳等。如果長(zhǎng)期在硬地面練習(xí),就會(huì)使下肢骨的骨化點(diǎn)受到過大、頻繁的刺激,易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷,從而影響骨的正常發(fā)育。所以,選擇環(huán)境場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)是不可忽視的。

三、注意呼吸方法

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí),由于兒童少年的大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能較差,不注意呼吸的節(jié)奏,呼吸與動(dòng)作往往不協(xié)調(diào),特別在速度加快時(shí)更為明顯。所以要教會(huì)他們采用科學(xué)的呼吸方法。我們?cè)诮虒W(xué)中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)采用“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法,經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練和練習(xí),起到很好的教學(xué)效果。

四、注意以有氧耐力訓(xùn)練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于兒童少年的心臟血管正處在發(fā)育之中,與成人相比,他們心臟的心肌纖維短而細(xì),彈性纖維分布較少,心臟發(fā)育還不完善,心臟的容積、重量都比成年人小,從而心臟收縮力較弱,心臟的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根據(jù)兒童少年心血管系統(tǒng)這一特點(diǎn),耐力訓(xùn)練應(yīng)發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練,用以改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)的功能,發(fā)展心血管系統(tǒng)功能,逐步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。訓(xùn)練中不宜過早過多地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練,以免使兒童少年心臟的心肌壁增厚,心肌增強(qiáng),短時(shí)間內(nèi)成績(jī)會(huì)提高很快,但心腔較小,會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)壽命,拔苗助長(zhǎng),訓(xùn)練應(yīng)從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀念考慮。

五、注意控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度

兒童少年在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不宜過大,必須嚴(yán)格地控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度,因?yàn)閮和倌暝诎察o時(shí)氧化過程比成年人旺盛,每公斤體消耗的氧量多,血紅蛋白和肌紅蛋白的含量比成年人相對(duì)少,緊張練習(xí)不能持久,耐力差。同時(shí),在緊張練習(xí)時(shí),兒童少年血乳酸含量較少,說明他們無氧代謝能量物質(zhì)儲(chǔ)備較少。所以在耐力訓(xùn)練過程中,合理安排練習(xí)的時(shí)間、量和強(qiáng)度,因人制宜會(huì)達(dá)到事半功倍的效果,提高耐力素質(zhì)。

另外,兒童少年在耐力訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注意男女區(qū)別對(duì)待。同時(shí),由于訓(xùn)練本身比較單調(diào)枯燥,兒童少年會(huì)對(duì)訓(xùn)練感到厭倦,易引起疲勞。因此,訓(xùn)練應(yīng)注意采用靈活多變、有趣的訓(xùn)練方法,如比賽法、游戲法,提高學(xué)生的興奮性和積極性,完成訓(xùn)練任務(wù),提高耐力素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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4.王安利《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》 2005版 人民體育出版社

作者單位:河北省香河縣渠口鎮(zhèn)石虎中心小學(xué)