更年期須重視“三大心理控制”

曉　天

對(duì)于更年期綜合癥的治療，除了必要的藥物調(diào)節(jié)外，更需自我心理控制。這種心理控制，又重在三個(gè)方面。

學(xué)會(huì)自定心神

更年期后，當(dāng)可能出現(xiàn)的煩悶喜怒襲來(lái)時(shí)，您可采用“冥思遙想法”定心神。具體做法是：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時(shí)）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風(fēng)光、天宇間茫茫星系。在浮想時(shí)應(yīng)及時(shí)抹掉語(yǔ)言，讓聯(lián)想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘后，睜開眼睛，所有負(fù)面情緒全消而心神暢然。

掌握好樂(lè)定志趣

更年期心理逆向改變后，人體應(yīng)激能力下降，通常對(duì)事物變化的敏感性減弱，缺少志趣更是常見的現(xiàn)象。這是一種嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的失常心理，應(yīng)該及時(shí)矯治，此時(shí)要在自定心神的基礎(chǔ)上，去發(fā)現(xiàn)新的、更有益于自己的興趣。如，玩玩電腦、外出旅游、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對(duì)弈等，皆可隨意。待對(duì)這些事發(fā)生濃厚興趣時(shí)，心煩意亂便會(huì)頓減。這里應(yīng)注意兩點(diǎn)，一是不要強(qiáng)迫自己去做不喜歡的事，二是不要興趣過(guò)泛。

一定要相信自己

相信自己不僅僅能衍生出自強(qiáng)、自立和自慰的良好心理，而且還能使人常處于愉悅狀態(tài)，保持良好心境?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“更年期”實(shí)際只是人生的“中年期”。那些年齡大得多的老年人，都在為“發(fā)揮余熱”、為健康長(zhǎng)壽而快樂(lè)地生活著，不要因些許身心改變就放棄快樂(lè)。有了較為安定的心神，有了新的生活樂(lè)趣，有了穩(wěn)定的自信，定會(huì)安然度過(guò)更年期。

〖編輯：安然〗