來信八則

菁靈姐姐：

大家都說我是一個刻苦的女生，我信奉“笨鳥先飛”，因此常常早起晚睡，加班加點(diǎn)。即使這樣，我還覺得時間不夠用，考前恨不得不睡覺?？墒菍W(xué)習(xí)效果卻不盡如人意，怎樣才能更好地利用時間呢?

妍妍

善于利用時間 提高學(xué)習(xí)效率

不會休息也就不會學(xué)習(xí)。有些人學(xué)習(xí)起來，一坐就是好幾個小時都不肯休息，這種方式很不值得提倡。因為大腦一直處于活躍狀態(tài)，會慢慢地疲乏下來，不妨適當(dāng)休息，站起來做做運(yùn)動或者躺下來小憩一會。間隔的休息就像充電，能讓我們精力充沛地投入到下一次的學(xué)習(xí)中去。因此，要使生活規(guī)律化，早睡早起，不開夜車，你的頭腦就會逐漸活躍起來，學(xué)習(xí)的效率一定會提高。

“時間是擠出來的”，要善于利用零碎的時間，提高學(xué)習(xí)效率。比如說：等車、等吃飯……這些時間看起來微不足道，但是累積起來也是很可觀的?？梢栽跁飩湟粋€小本子，記一記難忘的單詞，一遇到零碎的時間就加以記憶，效果真的不錯喲。

避免給自己時間壓力。根據(jù)心理學(xué)家的實驗顯示，同樣的一份功課，在不同的時間壓力下去學(xué)習(xí)，得到的效果截然不同。這里所說的時間壓力就是指一定量的課業(yè)要大腦去消化的時間越少，相對的壓力越大。切記不要給自己太多的時間壓力，學(xué)習(xí)一定要照計劃來，抱佛腳或通宵達(dá)旦學(xué)習(xí)、強(qiáng)記應(yīng)付考試，都會浪費(fèi)時間、體力，甚至使記憶力減退，實在不可取。

菁靈姐姐：

你好!又快到期終考試了，我從小就害怕考試，對自己沒有信心。每次我給自己定下一個目標(biāo)，考卷上的分?jǐn)?shù)就給我沉重的打擊。我在考場上總是發(fā)揮不好，請你幫我走出困境吧，謝謝你了!

無奈的陳沖

認(rèn)識考試 輕松迎考

要消除“懼考癥”，就要對考試有清楚的認(rèn)識?？荚囍皇菧y驗?zāi)銈€人的學(xué)習(xí)能力和效果而已，沒什么大不了的。人生的考驗無處不在，如果連考試也沒有辦法對付，以后走向社會，又怎么會有勇氣去面對現(xiàn)實中的風(fēng)風(fēng)雨雨？

首先，要對自己有信心，全力以赴地迎接挑戰(zhàn)。你不要總是認(rèn)為自己學(xué)習(xí)不行了，這樣無形中會給自己壓力，精神上不集中，就會真的不行了。你不妨每天反復(fù)念：“這次我一定能考好!”“我會成功的?！边@種方式在心理學(xué)上稱為“自我暗示法”，可以使人不知不覺恢復(fù)自信，從而提高學(xué)習(xí)效率。

認(rèn)識了考試的意義，又對自己充滿信心，那么你就可以很輕松地面對考試了。不用緊張害怕，只要你平時有計劃地安排學(xué)習(xí)并認(rèn)真地執(zhí)行，不斷地在努力，你就一定會成功的。

另外，在制定目標(biāo)時，不要好高騖遠(yuǎn)，希望越大，失望也越大，老是失望就會使自己喪失奮斗的勇氣和信心。因此，在定目標(biāo)時，先定一個小目標(biāo)，每天朝這個小目標(biāo)奮斗，等到小目標(biāo)實現(xiàn)了，再定下一個目標(biāo)，這樣就可以一步步接近大目標(biāo)了。

最后，你在考場上的心情不穩(wěn)定，影響你的正常發(fā)揮。你可以試試用腹式呼吸的方式，大大地吸一口氣，然后再緩緩地吐出，這樣可使自律神經(jīng)恢復(fù)正常運(yùn)作，心情也就慢慢地安定下來，鎮(zhèn)定自若，也就會旗開得勝了。

菁靈姐姐：

現(xiàn)在我覺得委屈極了，寫這封信的時候，眼里還閃著淚花呢。升上初中后，我離開了家，來到市里的重點(diǎn)中學(xué)求學(xué)，父母不在身邊，什么事都要靠自己，覺得很不適應(yīng)，更糟糕的是成績也在走下坡路。請幫幫我!

小不點(diǎn)

學(xué)會適應(yīng)

中學(xué)階段的學(xué)習(xí)生活環(huán)境與小學(xué)階段相比，在生活方式、習(xí)慣和范圍上有很大的不同。而且，你又離開了親人到了一個陌生的環(huán)境下學(xué)習(xí)，那么改變就更大了。在這種情況下，應(yīng)該盡快適應(yīng)環(huán)境。

首先，你要努力提高生活自理能力。由于以前你在家里，過度依賴父母的思想，生活自理能力較差；現(xiàn)在一切都要靠自己，要學(xué)會照顧自己，學(xué)會獨(dú)立處理學(xué)習(xí)與生活中遇到的各種問題；要積極地投身于班級活動，和同學(xué)友好相處，結(jié)交一些好朋友，以減輕自己離開家的孤獨(dú)感；還要多向自立能力強(qiáng)的同學(xué)虛心學(xué)習(xí)，學(xué)會處理一些日常生活中遇到的具體問題。只有生活得快樂自如，才能有好的心態(tài)學(xué)習(xí)。

其次，你要不斷地摸索適合自己的學(xué)習(xí)方法，初中階段的課程比小學(xué)復(fù)雜，要相應(yīng)地調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)最容易導(dǎo)致挫折心理，產(chǎn)生情緒波動，影響到身心健康。因此，要做到上課認(rèn)真聽講，接受老師有關(guān)學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)，根據(jù)自身的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)特點(diǎn)，總結(jié)出適合自己的有效的學(xué)習(xí)方法。

最后，你要培養(yǎng)自己的愛好，一個興趣廣泛的人，容易與別的同學(xué)有共同的話題，和同學(xué)交往時，不會冷場，并且有樂觀的心態(tài)。

祝愿可愛的“小不點(diǎn)”快快長大!

菁靈姐姐：

您好!有時，我看到一群同學(xué)湊在一起，如果有一個是與我合不來的，我就會想她們是否在議論我，心里也就很不舒服。有時，聽到一句無關(guān)緊要的話，我也會琢磨一番，猜測別人有沒有害我……總而言之，我就是一個疑心很重的人，正因為如此，我沒有一個知心朋友。真苦惱啊!

葉子青

走出猜疑

胡亂猜疑的危害性很大，猜疑是同學(xué)間交往的絆腳石，互相猜疑也就沒有信任可言，你就會與同學(xué)之間的關(guān)系緊張，從而失去純真的友誼。因此，你要竭力克服。

首先，要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，在日常生活中用高度的理智、開闊的胸襟、友善的態(tài)度去對待他人，豁達(dá)大度，自然會克服猜忌心理。

其次，要拋開對某個同學(xué)的成見，開誠布公，對他人熱情坦率。注意要用客觀的態(tài)度去觀察分析和思考問題，既要理解和體諒他人，又要讓他人理解自己。比如說：毫不吝嗇地對同學(xué)的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行贊美，真誠地祝賀他人的成功，對同學(xué)的缺點(diǎn)也要毫不猶豫地指出來，這才是真正地關(guān)心同學(xué)，為他人著想。

在沒有了解事情真相之前，不要憑主觀想象和道聽途說而形成自己的猜測和推測，更不應(yīng)該把它深藏心底，形成對某些人的成見，陷入了“以小人之心度君子之腹”的沼澤地。另外，還要注意不要受到別人消極暗示的影響，更要擺脫一些消極的自我暗示，這也是克服猜疑的保證。

你們的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，讓自己保持平靜的心態(tài)去對待周圍的事物，全身心地投入到學(xué)習(xí)和生活中去吧!

菁靈姐姐：

我在一個學(xué)風(fēng)濃厚的班級，班上競爭非常激烈，特別是有幾個優(yōu)秀的女生，我非常嫉妒她們，她們的各科成績都很棒，常常得到老師的表揚(yáng)。我想超過她們，可是又沒有這個能力，我真的做不到和她們成為朋友?？吹剿齻兊某煽?，我很不舒服。我該怎么辦?

廿廿

遠(yuǎn)離嫉妒

嫉妒，會使人心胸狹窄，難于前進(jìn)；又會使人缺少真誠，容易中傷他人，損害他人的自尊心。

嫉妒從心理學(xué)的角度來說，實質(zhì)上是利己主義、個人主義的表現(xiàn)。所以，要克服嫉妒的根本方法是樹立遠(yuǎn)大的理想，走出狹隘的個人主義。有了遠(yuǎn)大的理想，我們就會有更高的姿態(tài)，想到自己只是社會的一員，班級的一分子，只有同學(xué)們共同的進(jìn)步，才有自己的進(jìn)步。

嫉妒往往是由虛榮心造成的，虛榮心是一種扭曲了的自尊心，虛榮心越強(qiáng)就會越愛面子，不愿意看到別人超過自己，甚至?xí)H低別人來抬高自己。因此，要加強(qiáng)自身的思想道德修養(yǎng)，減少一點(diǎn)虛榮心就會減少一點(diǎn)嫉妒心。

承認(rèn)不足，正視自己的的差距，揚(yáng)長避短，去發(fā)現(xiàn)和開拓自己身上的潛能，這些潛能包括你已經(jīng)具有的和可能具有的優(yōu)點(diǎn)、長處、價值等。然后，不斷地充實自己，提高自己，努力改變現(xiàn)狀，使自己有更大的進(jìn)步。

當(dāng)自己不由自主地從羨慕、欽佩別人發(fā)展成嫉妒時，要學(xué)會提醒自己，虛心向別人學(xué)習(xí)，對自己進(jìn)行控制和暗示。久而久之，這種嫉妒心理就會無影無蹤了。

菁靈姐姐：

你好，我非常愛唱歌，可在一次大合唱領(lǐng)唱時，我發(fā)顫的聲音引得大家笑話，從那以后，我在眾人面前唱歌便會聲音發(fā)顫，為此我最怕上音樂課，害怕被老師提問，他們的笑聲對我而言是一種羞辱。我懷疑自己是否有什么心理疾病。為此，我一直十分痛苦。請你幫幫我吧！

玫雨

想唱就唱

每個人都有自己非常喜歡但不一定能做好的事情，聲音發(fā)顫與聲帶發(fā)育和心情緊張有關(guān)，大家的笑并不一定是惡意的，或許只是覺得好笑，而笑話你的恰恰是你自己，因為不相信自己而不能放松。

其實每個人都或多或少、或早或晚遇到過一些心理上的困擾，有些人將它讓過去，有些人卻被它纏住，于是有些人認(rèn)為自己被心理問題困擾，卻沒有意識到是自己把心理問題留在了身邊。相信自己，就一定能改變：1. 學(xué)會微笑，特別是自然、大方、爽直的笑能令自己產(chǎn)生一種隨遇而安的感覺；2. 做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，使緊張的心情得到緩解；3. 在家的時候站在鏡子前練習(xí)自己的表情和歌聲，能使自己消除一些在公共場合的恐懼，可以先試著唱給自己的家人聽，然后擴(kuò)大到鄰居、親戚或是要好的朋友，逐漸培養(yǎng)自己的自信心；4. 有條件的話，也可以請專業(yè)音樂老師指導(dǎo)你的唱歌技能，找到你聲音發(fā)顫的真正原因；5. 敢于發(fā)現(xiàn)自己的其他特長，主動參加班的活動，在交往與活動中大膽地展現(xiàn)你的魅力和才華，你就會發(fā)現(xiàn)有越來越多欣賞的目光。

菁靈姐姐：

你好，我很喜歡超級女生李宇春、周筆暢和厲娜，她們給我的生活帶來了快樂，在發(fā)型和穿著上我都刻意模仿她們。為此，媽媽說我被她們弄得不男不女，叛逆不聽話，老師也說這是中性化的表現(xiàn)，不利于青少年的成長，真的是這樣嗎?

婕兒

了解中性化

青春期的叛逆和行為或愛好的個性化是一種正常表現(xiàn)。對大多數(shù)人來說，不同性別的人應(yīng)該與社會關(guān)于性別的“原型要求”相適應(yīng)，比如男性應(yīng)該是獨(dú)立的、堅強(qiáng)的，女性更多則表現(xiàn)為溫和、善解人意等，這種教育對人的終身發(fā)展都有利。

“中性化”應(yīng)該有一個“度”，不論是男孩還是女孩，都應(yīng)在發(fā)揮自己“性別”優(yōu)勢的基礎(chǔ)上，注意向異性學(xué)習(xí)，克服自己性格上的弱勢。如果發(fā)展過了界乃至釀成行為偏差，將不利于青少年成人后的就業(yè)、擇偶，如把中性打扮當(dāng)成一種時尚潮流，盲目追捧，則會導(dǎo)致對性別差異日趨模糊。因為青春期生理和心理上都尚未定型，是一個復(fù)雜多變的時期，往往處于對性別認(rèn)同比較模糊的階段，不知道自己該如何選擇，為此老師和家長會有所顧慮。家長見到孩子追求“中性時尚”，立即加以斥責(zé)阻撓，甚至懷疑其有“性取向”問題，這種做法雖然不恰當(dāng)，但你自己也應(yīng)該淡化對外在衣著等方面的關(guān)注程度，用更加積極健康的形式來張揚(yáng)青春個性。

另外，我想你與家長的溝通也有一定的問題，多和父母溝通，讓他們了解你，最有必要的是弄清媽媽擔(dān)心你的真正原因，才能在父母的理解和關(guān)愛中健康成長!

菁靈姐姐：

因為對異性的好奇，我在網(wǎng)上瀏覽了一些黃色的內(nèi)容，為此我感到很愧疚和羞恥，一直以來總想把它忘掉?？稍较胪羲驮皆谖业哪X海中出現(xiàn)，現(xiàn)在已經(jīng)影響了我的學(xué)習(xí)，請幫幫我吧!

丑子

學(xué)會放棄也就是學(xué)會了選擇

青少年生理發(fā)育過程中，由于身體的逐步成熟會帶來性心理上的變化。這種變化首先反映在對異性的好奇上。凡事都是雙刃劍，人世間的誘惑時刻存在，并且以各種不同的形式出現(xiàn)在我們周圍，需要提升的恰恰是我們對誘惑的控制力。人生只有學(xué)會了放棄，才是真正學(xué)會了選擇，因為選擇和放棄中，人的命運(yùn)就已經(jīng)形成了。

為什么總也忘不掉?這是因為你以另一種方式來強(qiáng)化自己的記憶，即負(fù)性暗示。就像在生活中你越是想忘記某個不愉快的畫面，可恰恰記住的就是這個畫面。解決這個問題的有效辦法不是愧疚和羞恥，而是當(dāng)這些畫面出現(xiàn)的時候順其自然，然后，轉(zhuǎn)移你的注意力，充實你的業(yè)余生活，讓你所看到的、聽到的、感悟到的都是生活中美好、積極和鮮活的東西。當(dāng)這些印象覆蓋在曾經(jīng)的印象上，那么曾經(jīng)的印象會逐漸變成淡淡的、遙遠(yuǎn)的、似有似無的回憶。記住，只要主動大方地和異性交往，你就沒有那么強(qiáng)烈的好奇，請相信現(xiàn)實生活中的鳥語花香、絢麗多彩會伴你走出那噩夢。