岳飛健身易筋經(jīng)

張　翔

岳飛健身易筋經(jīng)，是一套不可多得的傳統(tǒng)健身秘功。此功功簡效宏，長期演練，對身體健康大有裨益。它以內力行意導氣，靜中取動，調節(jié)臟腑機能，可強筋健骨、益壽延年。

相傳，岳飛離開宗澤部后，閑居家中，以周侗所授內功心法融會貫通而自成一功。他長期堅持練此功，在緊張的抗金戰(zhàn)斗中保持了充沛的精力和旺盛的斗志。

第一式仙人入境

身體自然站立，調整呼吸，全身放松，意念集中，氣存丹田(做腹式深呼吸)，排除一切雜念，使大腦處于一種似覺非覺的安靜抑制狀態(tài)，使自己進入意境。

第二式菩薩撩風

兩腿徐徐分開，與肩同寬，兩腳微分呈八字形，兩手在身體兩側自然下垂，然后抬掌(腕節(jié)挺起)，掌與臂成90度角狀，十指盡量大限度上翹。掌向下按49次。每次意隨呼吸而行，動作必須著力，自覺從掌心有一種電麻感傳至肩井穴時為佳。

第三式龍鳳點頭

上式不變，手臂徐徐上提至腰部，與腰部平行，大拇指向腰眼部平置，其余四指緊握，大拇指向上著力翹49次，同樣意隨呼吸而行。以自覺從虎口、合谷穴產(chǎn)生一種麻感傳至曲池穴時為佳。

第四式金剛欲怒

上式不變，兩臂徐徐放下，將大拇指握于四指之間，虎口向前，意隨呼吸而行，緊握49次。以自覺內關穴有一種脹感時為佳。

第五式大圣攥筋

上式不變，兩手分兩側平出，然后徐徐向前，呈兩臂平行狀，齊肩高、略自然微曲，大拇指握入其余四指之間，虎口向上，緊握49次。以自覺尺澤穴至中府穴產(chǎn)生脹麻感為佳。

第六式八戒恨天

左右兩臂由平行狀緩緩向上直伸，大拇指握于四指之間，虎口向后，緊握49次。以自覺缺盆穴至氣戶穴，最后到乳根穴產(chǎn)生一種脹麻感為佳。

第七式力士張弓

兩臂放下，分兩側屈平對鼻部，拳心向外，虎口向下，大拇指握于其余四指之內，若拉弦狀，緊掘49次。以自覺小海穴有一種牽制刺痛感為佳。

第八式二郎擔山

兩臂分開，向左右兩側平伸平肩，大拇指仍然握于四指之內，虎口向上，以自覺手三里至肩髖穴有一種電麻感為佳。

第九式幼鳥受食

雙腳微微墊起，腳尖立地，后跟抬起，兩臂徐徐向前呈平行狀，伸直不得彎曲，虎口向上，大拇指握于四指之內姿勢不變，緊握49次，每握1次，兩腿也微微上踮1次。以自覺手臂尺澤穴、腿部昆侖穴至委中穴有一種脹麻感為佳。

第十式虎架虎威

雙腳下落，同第一式，兩臂仍然平伸，屈肘，使小臂向上，直對耳部，大拇指握于四指之內，虎口向下，緊握49次，以自覺從小海穴、肩貞穴、天宗穴至肩外俞穴產(chǎn)生一種脹麻感為佳。

第十一式霸王舉鼎

兩小臂徐徐離開耳部，平肩上舉，與頭部共呈山字形，大拇指握于四指之內，虎口向內，緊握49次，每次胸部自然向前微挺。以自覺云門穴、周榮穴、期門穴、章門穴產(chǎn)生一種脹麻感為佳。

第十二式老君煉丹

兩手向前近臍部，大拇指握于四指之內，虎口向上，兩拳微微相抵。緊握49次后，深深吸氣3口，直沉丹田，用口吸鼻出法。出氣時丹田鼓起(逆式呼吸法)，以自覺胸腹內濁氣吐出，胸部舒暢，頭目清新為佳。

第十三式羅漢運寶

拳式放開，兩手掌心朝上，仍處于臍部部位，十指向前，猶如端一重石狀，腿膝伸直，足尖著地。然后緩緩曲腰向前，至手背擦地后再緩緩而起；待身直立后，兩手近鼻部，翻掌緩緩下壓。反復練習3次，足跟落地；靜立片刻，待意念解除后收功。

注意事項：

一、以上1至12式操練時，兩眼都目視前方。在練習13式時，兩眼要跟隨兩手移動而動，目視兩手掌，待收式時再還原目視前方。

二、練習此功要專心致志，排除一切雜念，準確認真地練好每一個動作，循序漸進，持之以恒，自然有成。