有氧搏擊，“搏”出健康“擊”出快樂(lè)

馬麗娜

前段時(shí)間，我參加了公司的免費(fèi)體檢，檢查結(jié)果讓我瞠目結(jié)舌。32歲的我，貌似不胖，體重也正常，怎么竟隱性肥胖了？醫(yī)師說(shuō)：“你很可能是因久坐囤積了大量的脂肪于臀部腰部。另外，可能是你長(zhǎng)期承受工作壓力無(wú)法排解，你的心跳也略快于常人！”我何時(shí)淪落到“亞健康”狀態(tài)？從左肩周炎經(jīng)常發(fā)作開始？現(xiàn)在的我該健健身！可哪種運(yùn)動(dòng)既減壓又減脂？瑜伽？太靜！街舞？更適合年輕人！單純?cè)谂懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)？枯燥乏味……

經(jīng)過(guò)比較，我最終確定了“有氧搏擊”健身運(yùn)動(dòng)。它屬于“暴力”減肥運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫及舞蹈動(dòng)作，配合著快節(jié)奏的音樂(lè)揮拳、踢腿。鏗鏘有力的舞曲可以充分調(diào)動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)的因子，又由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，一般跳15～20分鐘就會(huì)讓人滿頭大汗。有氧搏擊20分鐘至少可消耗的人體熱量，相當(dāng)于30分鐘的有氧舞蹈。

不常運(yùn)動(dòng)的女性起初對(duì)太“暴力”的有氧搏擊“吃不消”。正當(dāng)我感覺(jué)疲憊時(shí)，教練調(diào)換了音樂(lè)，勁爆的舞曲轉(zhuǎn)換成了中國(guó)特有的古韻律。跟隨健身教練演繹著宛似“醉拳”的功夫，我們的疲憊也一掃而光。一番輕緩的醉拳過(guò)后，我們又開始“哈嘿”地激烈出拳、踢腿。“嘿哈！”左直拳、右勾拳、正踢腿、側(cè)蹬腿……教練的口號(hào)伴隨著激昂的音樂(lè)，我們盡情地發(fā)泄、盡情地出汗，讓身體的每一塊肌肉得到了最充分的鍛煉。這不僅甩掉了多余的脂肪，鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，連郁悶沉積許久的壓力似乎也傾瀉出來(lái)。健身教練稱，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿……心情是否輕松了不少？這對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助。

“我就胖在腰上了，它對(duì)減腰腹脂肪有明顯效果嗎？”幾個(gè)女性學(xué)員笑著問(wèn)教練。

教練笑而不答，而是演示著示范動(dòng)作，說(shuō)：“挺胸、收腹、轉(zhuǎn)身踢腿！”

我們演練時(shí)才體悟到原來(lái)所有動(dòng)作都在運(yùn)動(dòng)“腰”部。

“出拳要迅猛，有力！有氧搏擊操中的動(dòng)作都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度將得到前所未有的提高。一節(jié)課下來(lái)，對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。有氧搏擊非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐，致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。它是男性的舞蹈、女性健身的運(yùn)動(dòng)，男女皆適合！”教練把鏗鏘有力的言語(yǔ)融入到勁爆的舞曲中。

50分鐘的有氧搏擊課結(jié)束了，我們大汗淋漓卻覺(jué)得從未有過(guò)的舒服。有氧搏擊操特有的魅力讓我不禁愛(ài)上了它。之后，我在家繼續(xù)“有氧搏擊”。每周練習(xí)3次，每次50分鐘，堅(jiān)持了整整3個(gè)月。我從中掌握了運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在跳搏擊操時(shí)提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但不屏氣；把氣從丹田調(diào)動(dòng)起來(lái)，含于胸部，便于集中把力量爆發(fā)出來(lái)；堅(jiān)持含氣于胸，對(duì)腹肌的收縮和鍛煉非常有益……不知不覺(jué)中，我的小肚腩漸漸消失了。更令我欣慰的是，最近左肩也不疼了。有氧搏擊，輕松讓我“搏”出健康、“擊”出快樂(lè)！

小貼士：自練搏擊6招

左直拳站立，左腿在前，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序?yàn)橥?、腰、肩、拳?/p>

左勾拳右腿在前方，重心靠前，臂夾角90°，由下往上出拳，出拳盡可能長(zhǎng)。

右擺拳站立，雙腿張開，出拳時(shí)臂和肩成弧形，發(fā)力的先后順序?yàn)橥?、腰、肩、拳?/p>

踢腿腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。

抬膝腳與肩同寬，前后腳，重心在左腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝。

右壓腿兩腳平行開立，腳尖對(duì)正前面，右腳屈膝呈90°，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

（編輯/木非木）