高原訓練對跆拳道運動員連續(xù)擊打能力的影響

李 寧

摘要:作為競技跆拳道主要得分手段的連續(xù)擊打能力,訓練方法和手段亟待提高,高原訓練是一種行之有效的方法,目前尚屬空白。本文通過文獻法、對比法以及邏輯推理的方法,研究高原訓練對連續(xù)擊打得分能力的影響,豐富跆拳道訓練方法與手段。

關(guān)鍵詞:高原訓練 跆拳道 連續(xù)擊打 速度 力量

跆拳道作為奧運戰(zhàn)略的潛優(yōu)勢項目,在我國發(fā)展態(tài)勢良好,作為競技跆拳道比賽中主要得分手段的連續(xù)擊打能力,訓練方法和手段亟待提高,通過問卷調(diào)查表明,大多數(shù)教練員認為高原訓練是一種行之有效的方法。高原訓練是指在適宜的自然高原地區(qū)或人工模擬高原條件下所進行的有針對性的低氧訓練。這種低氧訓練的突出結(jié)果是提高運動員無氧代謝供能能力和抗缺氧能力,具有向?qū)ｍ椖芰Φ倪w移,提高高原運動成績及平原運動成績的可能。

面對倫敦奧運周期,參照我國技能主導類格斗對抗性項目通過高原訓練在競賽中取得可喜的成績,通過文獻法、對比法以及邏輯推理的方法,結(jié)合本項目專項訓練特點,對解決專項訓練中連續(xù)擊打能力訓練方法單一,訓練中難以取得實質(zhì)性突破的訓練瓶頸,提供有力的理論依據(jù)和可行性的訓練計劃,以填補高原訓練對跆拳道運動員連續(xù)擊打得分能力訓練的空白,為廣大教練員提供有益的借鑒,豐富跆拳道運動訓練方法與手段。

1.影響跆拳道運動員連續(xù)擊打得分能力的因素

連續(xù)擊打得分能力能夠左右比賽的進程,影響比賽的結(jié)果,對跆拳道比賽是十分重要的。連續(xù)擊打得分能力是由運動員身體機能、專項訓練水平,迅速而準確的攻擊能力以及良好的心理等素質(zhì)所決定的。

1.1跆拳道運動員身體機能對連續(xù)擊打得分能力的影響

跆拳道的連續(xù)擊打動作是在幾秒內(nèi)完成的,這就要求運動員具備較高的血乳酸(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力。在比賽中完成連續(xù)進攻——防守——對峙——再連續(xù)進攻這樣的技戰(zhàn)術(shù),還要求運動員必須具備間斷性的快速移動沖刺能力。因此,具有高水平的糖酵解代謝供能能力是提高連續(xù)擊打能力的重要機能條件。

跆拳道運動員連續(xù)擊打得分能力在無氧代謝的條件下進行時,機體會產(chǎn)生大量的乳酸,血乳酸濃度變高,所以這對運動員機體的耐乳酸能力提出了更高的要求,高強度運動后乳酸最高值越高越好。跆拳道運動員血乳酸取材標準:45秒內(nèi)全力間歇運動,乳酸濃度大于12mmol/L保持時間長者為好。即跆拳道運動員應具備良好的沖酸能力和耐酸能力。

1.2跆拳道運動員專項訓練對連續(xù)擊打得分能力的影響

跆拳道運動員專項訓練不系統(tǒng),單個動作掌握不扎實,步法移動做不到快捷靈活,腿法使用達不到力量與速度、準確性與隱蔽性完美結(jié)合的要求,連續(xù)擊打得分能力就很難在比賽中發(fā)揮應有的威力。

連續(xù)擊打得分能力的核心是速度,速度是跆拳道比賽得分取勝的關(guān)鍵因素,速度快,保證了動作的突然性,提高了動作的隱蔽性,縮短了動作間轉(zhuǎn)換的時間,也就使對手在連續(xù)擊打中無法組織有效的防守,更談不上反擊。速度是連續(xù)擊打的核心,準確是連續(xù)擊打的關(guān)鍵,力量是連續(xù)擊打的基礎(chǔ),運動員的速度力量,即爆發(fā)力對連續(xù)擊打得分能力的影響巨大。根據(jù)以上特點,爆發(fā)力及步法移動訓練對跆拳道運動員連續(xù)擊打得分能力尤為重要。

2.高原訓練對跆拳道運動員連續(xù)擊打能力的影響

完成一個跆拳道技術(shù)動作是人體各方面相互作用,并使身體各部分之間發(fā)生相對位置變化的結(jié)果,它是以骨骼為杠桿,關(guān)節(jié)為樞紐,肌肉為動力的運動過程,在跆拳道技術(shù)動作中,每一個動作都是由啟動、擊打、收回三個環(huán)節(jié)構(gòu)成,在組合動作中,前一個動作的結(jié)束又是后一個動作的開始。

2.1高原訓練對跆拳道運動員連續(xù)擊打時血乳酸含量的影響

血乳酸是能夠反映骨骼肌代謝能力和合理安排有效負荷量以及進行機能診斷的最實用的指標。跆拳道項目對于血乳酸(ATP—CP)、糖酵解和糖元有氧供能能力有很高的要求,對提高機體耐乳酸能力的訓練也有很高的要求,它是運動員在比賽中體能的保證和維持技戰(zhàn)術(shù)動作不變形的保障。

了解運動員訓練時血乳酸的變化,對于高原訓練具有重要的現(xiàn)實意義和指導意義。參照與跆拳道相似的柔道運動員在高原訓練的情況來看,柔道運動員在平原訓練中很難達到高乳酸值,而在高原低氧環(huán)境下訓練,糖酵解更加旺盛,可引起大量的肌乳酸生成。在低氧環(huán)境下進行訓練,血乳酸濃度比在平原時要高的多,這樣就可以在平原難以達到的高乳酸水平下進行訓練,從而提高機體耐受乳酸的能力,進而保證運動員在連續(xù)擊打時保持較高的運動能力。

2.2高原訓練對跆拳道運動員連續(xù)擊打時無氧代謝能力的影響

連續(xù)擊打訓練是一定的有氧代謝為基礎(chǔ),以極限強度的無氧代謝為主的訓練活動,無氧代謝能力對于提高跆拳道運動員連續(xù)擊打能力具有十分重要的意義。

目前,高原訓練對無氧代謝的影響報道不一,但有報道顯示,高原慢性缺氧加上強大的肌肉活動,可使糖酵解酶活性增加,有氧代謝底物氧化物(三羧酸循環(huán)、脂肪氧化、酮體利用、呼吸鏈)酶活性降低。這種有氧代謝酶類活性的降低表明,高海拔處的激烈運動可導致肌肉能量代謝方式從有氧向無氧轉(zhuǎn)化,這種變化與海平面上持續(xù)運動中觀察的正好相反,這說明,高原訓練可以提高跆拳道運動員連續(xù)擊打時的無氧代謝能力。

2.3高原訓練對跆拳道運動員連續(xù)擊打時血清睪酮含量的影響

高水平的血清睪酮(T)與跆拳道運動員取得好成績有關(guān)。從相似水平,相似運動項目安靜狀態(tài)下的跆拳道、拳擊運動員比較來看,跆拳道運動員血清睪酮明顯高于拳擊運動員(P<0.01)。從不同項目看,跆拳道運動員血清睪酮也明顯高于田徑運動員(P<0.01)。說明優(yōu)秀跆拳道運動員血清睪酮含量較高。

據(jù)研究表明,血清睪酮在高原第一周呈上升趨勢,第二周呈下降趨勢,回到平原后血清睪酮緩慢下降,但一般在正常范圍內(nèi)波動。所以說短期的高原訓練是有利于提高跆拳道運動員血清睪酮含量水平的。

3.高原訓練時注意事項

在高原低氧環(huán)境條件下訓練,提高了跆拳道運動員訓練難度,加大了跆拳道運動員承受訓練負荷刺激的深度,對運動員的生理和心理提出了更高的要求。因此,跆拳道運動員進行高原訓練時應注意以下事項:

3.1跆拳道高原訓練應因人而異,訓練時間應符合訓練目標

并不是所有跆拳道運動員進行高原訓練都能使運動成績提高的,相反,有些運動員不適應高原訓練而可能造成運動成績的下滑,甚至會造成一些傷病,所以,在進行高原訓練前,教練員要充分意識到這一點,運動員也要做好有氧代謝等方面的準備,有條件的地方可先進行高原模擬訓練,再決定是否進行高原訓練。

根據(jù)多年的高原訓練實踐經(jīng)驗,高原訓練的時間一般為5-8周,最短不得少于三周,具體時間主要取決于教練員的訓練目標和運動員的訓練水平。此外,運動員高原訓練后并不意味著可以立即參加比賽,下高原后,沒有比賽強度的訓練刺激,難以在比賽中取得好成績,所以,下高原后要有一個適應、再訓練的過程,該過程最佳期一般為10-20天。

3.2跆拳道連續(xù)擊打得分能力高原訓練的傷病控制

跆拳道是一項格斗對抗性運動,運動員極易受傷。從預防高原訓練運動損傷的觀點來看,應注意以下三個方面的問題:第一、在高原訓練時,一些在平原容易完成的踢擊動作或爆發(fā)力大的動作到了高原后完成會有困難,甚至造成傷病,所以在進行高原訓練前,應強化身體機能和專項運動技能的訓練,除此之外,還應加強身體一些易受傷部位的力量訓練;第二、在高原進行連續(xù)擊打得分能力的訓練,應針對運動員不同年齡、不同水平、不同身體機能的實際情況進行安排,要因人而異、循序漸進,科學地安排運動運動負荷,特別是在量的控制上,要與平原訓練有別,運動量過大、時間過長、頻率過高,均易增加運動損傷的發(fā)生率;第三、在高原訓練時,運動員要穿戴好護具,訓練場地要符合跆拳道訓練的要求,同時,還要建立和健全醫(yī)務監(jiān)督體制,對運動負荷的監(jiān)督,運動員潛在傷病的觀測,運動員傷后恢復都是防止運動員在進行高原訓練出現(xiàn)傷病的重要措施。

高原訓練對跆拳道運動員連續(xù)擊打得分能力無論是在身體機能的提高上,還是在專項訓練的方法、手段上都有一定的促進和幫助,可以進行適當?shù)膰L試,廣大教練員通過合理的高原訓練,對提高跆拳道運動員在比賽中連續(xù)擊打得分能力,有著在平原訓練中難以達到的訓練效果。

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