淺談柔道投技的投入訓(xùn)練方法

摘要: 柔道投技是柔道運(yùn)動(dòng)中最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，而投入訓(xùn)練是柔道運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平的重要訓(xùn)練方法。本文對(duì)投技技術(shù)中投入訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，認(rèn)為投入訓(xùn)練方法可以將運(yùn)動(dòng)員所要練習(xí)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達(dá)到重復(fù)加強(qiáng)和鞏固的目的，為取得良好的比賽成績(jī)打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞: 柔道投技投入訓(xùn)練

1.引言

柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是奧運(yùn)比賽的金牌大項(xiàng)。隨著世界許多國(guó)家對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的重視，柔道運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平迅速提高，比賽日趨激烈。近年來(lái)我國(guó)的女子柔道水平有了較大的提高，在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)的女子柔道運(yùn)動(dòng)員奪得了3枚金牌。

要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，柔道運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的身體素質(zhì)、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，而且要有熟練全面的技術(shù)技能，掌握克敵制勝的“絕招”，投入訓(xùn)練就是重要的訓(xùn)練方法。

投入訓(xùn)練就是在投技訓(xùn)練中，兩名運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的意圖，采用合理技術(shù)，有意識(shí)地把對(duì)手重復(fù)摔倒的訓(xùn)練過(guò)程。這種有意識(shí)地把對(duì)手重復(fù)摔倒的過(guò)程就是柔道技術(shù)訓(xùn)練中的投入訓(xùn)練。投入訓(xùn)練可以將運(yùn)動(dòng)員所要練習(xí)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達(dá)到重復(fù)加強(qiáng)和鞏固的目的，為取得良好的比賽成績(jī)打下基礎(chǔ)。

2.投入訓(xùn)練的應(yīng)用方法

2.1投入訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合

柔道運(yùn)動(dòng)的投入訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員在打好基本技術(shù)和基本素質(zhì)的基礎(chǔ)上，與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合。速度、力量、耐力、靈敏能力等身體素質(zhì)對(duì)技術(shù)的形成是非常重要的，運(yùn)動(dòng)員要把基本能力轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力上，在投技技術(shù)的訓(xùn)練中采用配合投入訓(xùn)練來(lái)提高實(shí)戰(zhàn)或?qū)褂?xùn)練。通過(guò)兩人多次重復(fù)的投入訓(xùn)練來(lái)提高專項(xiàng)耐力、速度與力量，因?yàn)槿岬辣荣愔?，?dòng)作速度快、力量大、全場(chǎng)的進(jìn)攻次數(shù)多是獲勝的資本。

2.2投入訓(xùn)練與技能形成相結(jié)合

根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成四個(gè)階段的發(fā)展過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)掌握熟練新技術(shù)后，以投入訓(xùn)練為主要手段進(jìn)行強(qiáng)化提高。例如:在學(xué)習(xí)背負(fù)投、體落、內(nèi)股、掃腰等轉(zhuǎn)體幅度較大的動(dòng)作過(guò)程中，教練員通過(guò)示范、講解，采用投入訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)，使其能順利完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。而且在觀察運(yùn)動(dòng)員投入訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)普遍與特殊問(wèn)題，如把位抓握不緊、轉(zhuǎn)體不充分、動(dòng)作幅度小、重心掌握不好等，根據(jù)問(wèn)題及時(shí)糾正，然后進(jìn)行投入訓(xùn)練，反復(fù)強(qiáng)化鞏固，直至運(yùn)動(dòng)員能熟練完整地完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。在整個(gè)階段的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練上，運(yùn)動(dòng)員要重點(diǎn)掌握技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，并且要注意技術(shù)的細(xì)節(jié)部分。運(yùn)動(dòng)員需要利用投入訓(xùn)練反復(fù)系統(tǒng)地提高技術(shù)的運(yùn)用能力。

2.3與連絡(luò)技術(shù)相結(jié)合

連絡(luò)技術(shù)是根據(jù)作用力相反或相同的兩個(gè)以上的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行配套連絡(luò)來(lái)完成的技術(shù)。它不是某個(gè)技術(shù)的單獨(dú)使用，每一個(gè)的結(jié)束動(dòng)作都能成為下一個(gè)的開(kāi)始動(dòng)作，連貫不間斷。由于連絡(luò)技術(shù)的連續(xù)性和變化性，在強(qiáng)對(duì)抗的比賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)手難以預(yù)測(cè)，會(huì)造成心理上的恐懼感，運(yùn)動(dòng)員可揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)贏得比賽的勝利。運(yùn)動(dòng)員可以利用投入訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化投技的連絡(luò)技術(shù)，使已經(jīng)形成的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得到更進(jìn)一步的鞏固發(fā)展，例如:內(nèi)股連接大內(nèi)刈、大內(nèi)刈接大外刈、小內(nèi)刈接背負(fù)投等動(dòng)作的連絡(luò)設(shè)計(jì)，通過(guò)有意識(shí)的投入訓(xùn)練提高連絡(luò)技術(shù)的質(zhì)量，使技術(shù)動(dòng)作連接意識(shí)明顯提高，技術(shù)運(yùn)用達(dá)到熟練配套的程度。

3.投入訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)比賽的關(guān)系

對(duì)抗性的練習(xí)是柔道技術(shù)訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，也是對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的綜合檢驗(yàn)。在比賽中，無(wú)論成功與失敗，各種情況都可以在投入訓(xùn)練中進(jìn)行針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，使在比賽中出現(xiàn)的各種問(wèn)題在平時(shí)的訓(xùn)練中得到解決。例如:針對(duì)站架、身體重心移動(dòng)、對(duì)于抓握把位和解脫把位，利用相同或相反作用力，真假配套技術(shù)等。教練員應(yīng)根據(jù)這些在比賽過(guò)程中必然出現(xiàn)的一些特殊情況進(jìn)行具體運(yùn)用分解，再拿到投入訓(xùn)練中加以反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，通過(guò)投入訓(xùn)練使之達(dá)到非常熟練的標(biāo)準(zhǔn)范圍，并使其形成的技能得到鞏固。投入技術(shù)訓(xùn)練主要有以下幾種訓(xùn)練方法。

3.1半對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)

兩名運(yùn)動(dòng)員隨意使用進(jìn)攻技術(shù)、防守、反攻，但不是用全力去拼，而是盡量運(yùn)用自己熟練的技術(shù)和方法，要求技術(shù)完整正確。這種練習(xí)是提高運(yùn)動(dòng)員的全面技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)的重要方法。

3.2條件實(shí)戰(zhàn)

按照一定的條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，如:規(guī)定只能使用某一個(gè)技術(shù)或者方法進(jìn)攻、防守、反攻;要求在一定時(shí)間內(nèi)使用幾個(gè)或者幾次;只能進(jìn)攻不能反攻。這種方法可提高某個(gè)方法或某種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

3.3模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

也叫針對(duì)性訓(xùn)練，陪練運(yùn)動(dòng)員模擬重要對(duì)手的摔法技術(shù)，根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)采取相應(yīng)的手段的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。模擬的條件越逼真訓(xùn)練的效果就越好。我國(guó)國(guó)家女子柔道隊(duì)就經(jīng)常采用男陪練隊(duì)員模擬重要對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，取得了非常好的效果。

4.結(jié)論與建議

在優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，無(wú)論是實(shí)戰(zhàn)還是各種形式的對(duì)抗比賽，技術(shù)動(dòng)作的使用成功的機(jī)會(huì)少于失敗的機(jī)會(huì)，也就是說(shuō)技術(shù)運(yùn)用失敗的次數(shù)會(huì)多一些，在強(qiáng)對(duì)抗的實(shí)戰(zhàn)或者比賽中，成功的次數(shù)少，是運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中互相進(jìn)攻、反攻、塞、頂造成的，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握的技術(shù)動(dòng)作起到了破壞的作用，技術(shù)訓(xùn)練中的投入練習(xí)會(huì)彌補(bǔ)這種缺失。

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中任何訓(xùn)練方法與手段目的都是為了提高身體技能和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，通過(guò)比賽達(dá)到技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的超水平發(fā)揮，所以技術(shù)訓(xùn)練的目的是為比賽打下良好的基礎(chǔ)，而比賽又是為檢查技術(shù)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造機(jī)會(huì)。投入訓(xùn)練是為比賽打下基礎(chǔ)，使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與身體素質(zhì)技能接近或者超過(guò)比賽的需要，而比賽為訓(xùn)練出成績(jī)創(chuàng)造機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員不僅能恢復(fù)和鞏固在比賽中被破壞的原本掌握的技術(shù)，而且能學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作。投入訓(xùn)練是檢查訓(xùn)練的一把尺子，使訓(xùn)練的方向、目的更加明確，從而促進(jìn)訓(xùn)練，形成良性循環(huán)。假如安排不合理，反而會(huì)限制和影響訓(xùn)練向前發(fā)展。所以兩者是相互促進(jìn)、相互依賴的，形成了以比賽為目標(biāo)，以訓(xùn)練為基礎(chǔ)的反復(fù)循環(huán)體系。

投入訓(xùn)練對(duì)建立正確的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)打下了良好的基礎(chǔ)，投入訓(xùn)練還可以使單一技術(shù)運(yùn)用進(jìn)行連絡(luò)，達(dá)到配套熟練，使已形成的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得到鞏固發(fā)展，使在比賽中失敗的技戰(zhàn)術(shù)能夠得到休整、強(qiáng)化、完善并更好地運(yùn)用到比賽中。投入訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ)，而比賽是投入訓(xùn)練的衡量尺度。所以投入訓(xùn)練在柔道運(yùn)動(dòng)中所處的地位及作用是舉足輕重的，不難看出投入訓(xùn)練是為了結(jié)合比賽實(shí)戰(zhàn)而進(jìn)行的，通過(guò)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的配套強(qiáng)化訓(xùn)練為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員打下良好的基礎(chǔ)。

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