淺談提高中學生耐久力的教學方法

賈明俊

耐久跑是周期性的大強度運動項目,能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)要具備較高的機能穩(wěn)定性,心血管機能與運動機能相適應。在中學階段的體育教學中,中長跑項目是體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義,對培養(yǎng)學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優(yōu)秀品質(zhì),促進身心健康有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發(fā)現(xiàn),大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目,長期以來,大多數(shù)學生都不會積極主動地去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀的場地條件因素,最主要的還是學生主觀的能動性。因此如何調(diào)動學生的積極性,激發(fā)學生的熱情,成了上好耐久跑訓練的關(guān)鍵問題。以下是筆者在教學中的幾點體會,與大家共勉。

一、在教學中應加強對耐久力的訓練

1.要從生理學角度向?qū)W生講解對耐久力鍛煉的好處,它能夠增加呼吸、心血管系統(tǒng)的功能和發(fā)展耐力素質(zhì),能培養(yǎng)學生頑強毅力和克服困難的精神。教師在教學中,要從增強學生體質(zhì)這個根本任務出發(fā),把耐久力的練習和增強學生體質(zhì)、提高學生思想和心理品質(zhì)等任務結(jié)合起來。

耐力練習中應注重呼吸方法、節(jié)奏和深度。發(fā)展耐力素質(zhì),特別是發(fā)展有氧耐力水平,正確的呼吸是十分重要的。呼吸的作用在于攝取發(fā)展耐力的必要氧氣。機體攝取氧氣是通過呼吸頻率和加深呼吸深度來實現(xiàn)的,二者之間,后者更重要。耐力訓練對氧氣的需求量大,運動員更應重視呼吸問題。有訓練的運動員呼吸,不是靠加快呼吸的頻率,而是靠加深呼吸的深度,特別是呼氣的深度。同時應培養(yǎng)運動員用鼻子呼吸的習慣(游泳除外),因為鼻子有粘膜可以凈化空氣,也可以使氧氣暖和一些再進入氣管,還可減少塵埃和冷氣進入肺部。

2.在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難、由慢到快、由近到遠”循序漸進的原則。中長跑教學中首先應強調(diào)呼吸節(jié)奏問題,即兩步一呼、兩步一吸,并且教師要在教學中設計一些意念導語來提高學生學習的興趣,如學生在跑步時讓學生默念“兩步呼吸練長跑,心情愉快成績好”;又如在“極點”過后讓學生自己在心里默念“腳下生風,越跑越輕”等念語提高學生對耐久跑的興趣。

3.要有較長時間的勻速跑練習,因為有氧代謝是耐久跑的核心,這是讓人體各器官系統(tǒng)適應耐久練習,鍛煉心臟強大工作能力的好辦法。在勻速跑時,心率應在每分鐘150次左右,這種勻速的長時間的跑不易疲勞且又使心臟長時間維持在一定水平工作,能得到很好鍛煉。

4.耐久跑訓練應該遵循人體運動規(guī)律,講究科學鍛煉方法。中學階段是身體生長的黃金時期,因此,在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時,應不失時機注重其他方面素質(zhì)的練習,使身體全面發(fā)展?；炯夹g(shù)學習需要有一定的素質(zhì)基礎,基本技術(shù)的掌握,反過來又促進身體素質(zhì)的提高。在實踐鍛煉中逐步加深關(guān)于訓練知識的了解,熟練掌握耐久跑技術(shù)、技巧,做到跑時輕松自然省力,上體正直、重心平衡跑直線,兩臂擺動肩放松,前擺不露肘、后擺不露手、呼吸步伐有節(jié)奏。合理安排體力,才能創(chuàng)造最佳成績。

二、結(jié)合教材特點和教學資源選擇有效教學方法

根據(jù)教材的特點,我將傳統(tǒng)的連續(xù)奔跑的教學方法進行改變。利用我們學校的地形特點和現(xiàn)有的教學資源,將學生平時最熟悉和最親切的凳子加入到了課堂教學中,讓學生自己給自己制造學習的場地,自己給自己創(chuàng)造奔跑的環(huán)境。教師在課堂通過講解示范正確的動作技術(shù)和方法,并給予學生一些器材上的幫助,從而使整個課堂變成一個師生共同學習的空間,并給學生最大的空間創(chuàng)造、發(fā)揮自己的想象力。學生不再是在教師的監(jiān)督下咬牙切齒地“長途奔跑”了,而是把這個內(nèi)容當成了一個游戲,從而也就沒有了教師在課堂在大聲呼喊“快點、不要偷懶”的場景了。這樣,教師在課堂上不僅是一個教導者、一個組織者,還是一個欣賞者。這樣的課堂,何樂而不為?

三、運用各種方法提高學生的訓練興趣

在上課中,圍繞著目標進行組織教學,要始終貫穿培養(yǎng)學生的學習興趣這一主旋律。一節(jié)課從教學目的、教學內(nèi)容、教學過程、教學方法、教學效果來看,是否達到了預期的教學目標。打破傳統(tǒng)的教學模式,代之以學生的興趣為主線,通過創(chuàng)設情境吸引學生的注意力,在各種練習中,教師適當?shù)匾龑?給學生以足夠的發(fā)展空間,培養(yǎng)學生創(chuàng)造性思維。如:讓學生分組討論和設計跑動路線這個環(huán)節(jié),充分體現(xiàn)學生的主體地位和教師的主導作用,從中發(fā)現(xiàn)問題,并通過演示實驗解決問題啟發(fā)學生思考。合理地開發(fā)了學生體育能力,體現(xiàn)了學生的主體性,培養(yǎng)了學生的創(chuàng)新精神,能夠通過這一環(huán)節(jié),為終身鍛煉打下堅實的基礎。

總之,耐久跑的訓練是一項科學的工作,需要通過各種訓練方法、手段,綜合學生各個方面進行訓練和教學,如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等,只有在全面發(fā)展基礎上才能得以提高,不能盲目地從某一方面進行單一的、片面的、枯燥的訓練,避免引起學生的厭學和恐懼心理。另外教師還要根據(jù)不同學生的不同特點進行指導訓練,訓練方式應靈活多變。在訓練過程中,還應細心觀察、不斷總結(jié),只有以正確的理論方法作為指導、科學地實踐、不斷地探索,才能夠總結(jié)出更適合學生的實用的中長跑教學方法。