現(xiàn)代短跑途中跑下肢技術(shù)特點研究與分析

摘要: 為了進一步探討短跑途中跑技術(shù)特點，本文對現(xiàn)代短跑途中跑前后擺動腿的后擺，前擺、下壓著地技術(shù)及騰空過程中的伸髖技術(shù)對跑速的影響進行了分析，旨在為短跑途中跑訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞: 短跑途中跑訓(xùn)練下肢技術(shù)擺動伸髖著地

短跑是田徑運動中的重點項目，途中跑是短跑的重要階段，途中跑下肢技術(shù)是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它直接影響著跑的技術(shù)效果?，F(xiàn)代短跑技術(shù)的特點突出表現(xiàn)為快速跑中髖部伸展的意識、速度、幅度和擺動腿下扒著地的積極性。在支撐階段擺動腿的擺動和騰空階段的擺動效果是影響短跑技術(shù)的關(guān)鍵之一。本文就短跑運動員的實際情況和途中跑下肢的技術(shù)特點進行分析，旨在為短跑途中跑訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1.研究方法

1.1文獻法

1.2比較分析法

2.結(jié)果與分析

2.1現(xiàn)代短跑下肢技術(shù)特點

近年來，大量研究證明，以卡爾·劉易斯和格里菲斯·喬伊娜等為代表的世界優(yōu)秀短跑運動員與其他運動員的差異主要集中表現(xiàn)在兩點:伸髖(跑進中髖部的伸展速度快到幾乎看不出參與緩沖)與著地技術(shù)(著地積極性、方式、距離與效果等)。此外，1991年在東京舉行的第三屆世界田徑錦標(biāo)賽上，國際田聯(lián)和日本田協(xié)生物力學(xué)研究小組對世界短跑名將進行了專門的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些短跑名將有以下的特點:不強調(diào)上抬大腿，而是更加注重大腿的后擺速度;不強調(diào)蹬地伸直膝關(guān)節(jié)，而是保持有一定夾角等。除此之外，其它技術(shù)環(huán)節(jié)均無明顯差異?，F(xiàn)代短跑途中跑最高速度已超過12m/s，著地支撐時間僅80ms左右，在整個跑的過程中，運動員是以前腳掌著地，足踵基本不接觸地面，這就意味著短跑不需要大負(fù)荷的伸膝力量，而腳的掌趾和踝關(guān)節(jié)肌群快速離心、向心、收縮力是現(xiàn)代短跑運動員必須重視的專項力量，因此，我們認(rèn)為，就現(xiàn)代短跑運動員的技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動——平動運動，其技術(shù)發(fā)展特點是伸髖和擺動式積極著地。

2.2從傳統(tǒng)的“后蹬型”技術(shù)轉(zhuǎn)變?yōu)榭焖佟皵[動型”技術(shù)

2.2.1傳統(tǒng)的“后蹬型”技術(shù)特點分析

傳統(tǒng)理論認(rèn)為后蹬是動力的唯一來源，但由于途中跑時，身體正直，身體重心較高，速度最快，因此，新的觀點認(rèn)為擺動——大腿在空中快速“剪絞”，隨之小腿積極扒地成為動力的重要來源。傳統(tǒng)后蹬技術(shù)要求通過后蹬充分來增大后蹬力量，從而增大步長，提高速度。而運動生理學(xué)的研究表明，肌電圖顯示后蹬過程中膝關(guān)節(jié)角度超過155°，肌肉活動強度明顯不如膝關(guān)節(jié)角度小于155°的肌肉活動強度，同時運動生物學(xué)研究表明，由于后蹬時力的變化由大到小，超過155°以后的后蹬力量所產(chǎn)生的支撐的作用力明顯小于人體前進中的阻力，從而使人體做減速運動[1]。

另外，我國學(xué)者李誠志等人將美國優(yōu)秀短跑運動員與我國當(dāng)時最優(yōu)秀的短跑運動員進行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)美國運動員在支撐階段，支撐腿膝關(guān)節(jié)有明顯的屈曲動作，他們的膝角明顯比中國運動員小，膝角在蹬伸過程中的變化明顯比中國運動員大。美國運動員著地時膝角平均為149.4°，中國運動員平均為152.1°;蹬伸開始時，美國運動員平均為134.2°，其間膝角變化為10.2°，中國運動員平均為149.1°，膝角變化為3°;蹬地角美國平均為56.6°，中國為67.7°[2]。所以后蹬充分不僅對增加后蹬力量沒有意義，而且由于充分的后蹬增加了后蹬時間，加大了擺動半徑，影響了擺動速度。因此，應(yīng)改充分后蹬為屈蹬，這樣就能縮短后蹬時間，并縮短擺動半徑，縮小后蹬角度。這對提高擺動速度，減少騰空時間，增大水平速度，增大步長，保持重心的平衡均有積極意義。

2.2.2快速“擺動型”技術(shù)特點分析

由于塑膠跑道的出現(xiàn)，現(xiàn)代短跑技術(shù)更強調(diào)“蹬擺結(jié)合，以擺促蹬”的擺動動作。擺動腿的動作是單腿在擺動時期的整個動作，包括折疊后擺、前上擺起、前下擺落3個動作階段。途中跑擺動動作的實質(zhì)是以髖為軸的大腿擺動，而不是以膝為軸的小腿擺動，沒有大腿的擺動，人體是不能向前運動的。另外，后蹬結(jié)束后，以髖關(guān)節(jié)為軸的大腿前擺是主動過程，小腿僅是隨大腿積極向前擺動的慣性回擺，是被動過程，不是動作的主流，只是大腿前擺的一個附屬動作。所以我們應(yīng)強調(diào)小腿放松，大腿加速前擺，而不應(yīng)強調(diào)小腿積極后擺來加大大、小腿折疊幅度。此時髖關(guān)節(jié)屈肌群的快速收縮是大腿加速前擺的唯一動力。進入后蹬階段時，擺動腿應(yīng)屈膝迅速有力地向前上方擺出，并帶動同側(cè)骨盆前送，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，迅速有力地伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。隨著人們對短跑認(rèn)識的不斷提高，后蹬時膝角并不必完全伸直，以縮短支撐無效的蹬伸階段的時間，這有利于支持腿快速蹬離地面，同時亦有利于擺動腿的快速前擺，這樣可增大途中跑的向前性，減少途中跑身體重心的上、下波動性。支撐腿后蹬結(jié)束，進入騰空時期，開始了身后擺動腿的折疊后擺動作;體前擺動腿結(jié)束了前上擺起階段，也開始了前下擺落階段。兩腿在空中相對骨盆做相同運動，迅速完成“剪絞”并腿動作。由于人體在騰空時期不受外力矩的作用，兩腿在空中的相向運動，服從動量矩守恒原理，即身后擺動腿的加速向前后擺動，必然引起體前擺動腿的加速向后擺動;體前擺動腿的加速向后擺動也必然引起身后擺動腿的加速向前擺動，兩腿的相互加速擺動形成了空中的互動耦合，提高了兩腿擺動的共濟效果。這些效果主要有:(1)加速體前擺動腿“鞭打式”擺落速度，縮短騰空時間，提高步頻。(2)擺落著地積極有利于減少著地緩沖時間和著地時的阻力。(3)身后擺動腿折疊加速擺動，不僅加快了兩腿的空中“剪絞”動作，而且促進了支撐腿著地緩沖并積極展髖，有利于減少前支撐的時間和阻力，加快身體重心前移。此外，由于強調(diào)了擺動動作，腿在屈蹬的過程中小腿的前傾夾角從41°減少到31°，小腿蹬地角從60°減少到53°，同時也使蹬力的水平失量增大，因而增大了向前的推動力，屈蹬技術(shù)由于縮短了大腿的擺動半徑，因而使大腿的前擺速度從8弧度/秒提高到9弧度/秒，腿的后蹬轉(zhuǎn)換為前擺時間也從0.03秒減少到0.024秒。由于后蹬力的水平分力的提高和擺動半徑的縮小，使前擺速度加快，后蹬——前擺轉(zhuǎn)換時間減少，使得短跑的步長和步頻都得到了提高，進而提高了動作速度和移動速度[3]。

2.3強調(diào)“快速伸髖”和“積極著地”技術(shù)

短跑技術(shù)從上世紀(jì)六七十年代的只強調(diào)后蹬到“蹬擺結(jié)合”發(fā)展到今天，大量的研究材料證明，快速伸髖對跑速的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過快速伸腿。在短跑運動實踐中強調(diào)的“伸髖”技術(shù)的好壞，指的是運動員途中跑過程中骨盆轉(zhuǎn)動幅度的大小，騰空過程中人體進行主動、快速的伸髖動作，有利于減少身體在垂直方向上的運動，提高跑動過程中的直線性和穩(wěn)定性，增強向前的運動效果，并增加步幅，從而提高跑速。另外，前腳掌積極地、富有彈性地“扒地式”著地，對縮短騰空時間，緩沖腳著地時產(chǎn)生的制動力，從而對減少水平速度的損耗起著關(guān)鍵性的作用，同時對縮短人體進入支撐的減速運動時間起著重要作用。

2.4強調(diào)跑進中的下肢間的協(xié)調(diào)和放松能力

人體是一個生物活性體，跑進中下肢間良好的協(xié)調(diào)配合，能提高人體高速跑動中各種運動環(huán)節(jié)用力的系統(tǒng)性、銜接性與和諧性，從而提高速度。此外，快速使肌肉收縮與放松交替是短跑的本質(zhì)要求。運動員在快跑中跑得放松，能夠使神經(jīng)肌肉的恢復(fù)更加容易，加快運動中的中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于加速頻率，促進血循環(huán)，以增加步幅，另外對減輕疲勞防止肌肉拉傷都有積極的意義。因此，要提高速度，一定要注意高速中的放松技術(shù)。正確地掌握和運用放松跑技術(shù)，特別是提高全速跑中的放松能力，能夠提高動作的經(jīng)濟性和實效性，對短跑有著重要的意義。

3.結(jié)論與建議

3.1更新觀念，改進現(xiàn)有后蹬過直的技術(shù)，采用“屈蹬式”跑法。

3.2短跑途中跑的技術(shù)關(guān)鍵是在擺動折疊前擺配合下快速有力地伸展髖關(guān)節(jié)，兩大腿以髖為軸的剪絞—制動是短跑的關(guān)鍵。

3.3快速主動的“扒地式”下壓著地技術(shù)，可以縮短騰空時間，緩沖腳著地時產(chǎn)生的制動力，從而減小了水平速度

的損耗，同時對縮短人體進入前支撐的減速運動時間起著主要作用。

3.4下肢間動作的協(xié)調(diào)放松，能夠節(jié)省運動時的能量消耗，可提高動作的經(jīng)濟性和實效性。

參考文獻:

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[3]盧宇剛.本院短跑運動員途中跑下肢擺動技術(shù)訓(xùn)練效果的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2000，20，(3):112-115.

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