淺議新課程理念下如何進(jìn)行中學(xué)生中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練教學(xué)

曾 明

中學(xué)生正處于青春發(fā)育期，身體各素質(zhì)也在全面發(fā)展?，F(xiàn)在大部分學(xué)生為獨(dú)生子女，在家嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的堅(jiān)毅品質(zhì)，因此較多學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)都較差。為此，在中學(xué)體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑的教學(xué)是難以掌握的，主要表現(xiàn)在場(chǎng)地受限制(較多學(xué)校無(wú)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地)，教師教學(xué)方法單調(diào)，學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)熱情和興趣，在教與學(xué)中雙方都枯燥無(wú)味，導(dǎo)致學(xué)生懼怕上中長(zhǎng)跑課，因而難以達(dá)到增強(qiáng)中學(xué)生的耐力素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)的品格。

面對(duì)目前中長(zhǎng)跑教學(xué)這種現(xiàn)狀，我們體育教師必須在教學(xué)上轉(zhuǎn)變觀念和改善教學(xué)方法和手段，來(lái)激發(fā)學(xué)生之興趣，達(dá)到有效增強(qiáng)有氧耐力素質(zhì)。下面，筆者就淺談自己的一些教學(xué)觀點(diǎn)和體會(huì)。

一、要讓學(xué)生知道中長(zhǎng)跑的重要性

所謂中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性項(xiàng)目，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑的鍛煉，能較好地提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，鍛煉抵抗疲勞的能力，培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神。

二、要讓學(xué)生知道中長(zhǎng)跑的呼吸方法和一些基本常識(shí)

由于部分中學(xué)生心肺功能尚不健全，在練習(xí)中，根據(jù)個(gè)人可制定兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸方法，可以在練習(xí)之前做一些原地呼吸練習(xí)。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)可調(diào)整跑速和做深呼吸來(lái)克服。根據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率在120～150次份為宜，時(shí)間應(yīng)為10～15分鐘。許多學(xué)生不知道如何測(cè)定心率，所以在課堂上應(yīng)強(qiáng)調(diào)如何利用心率來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以掌握好方法在課外進(jìn)行運(yùn)用。

三、做好學(xué)生的思想工作，加強(qiáng)思想品德的教育。面對(duì)意志力，吃苦精神缺乏的初中生，必須在練習(xí)前給予思想動(dòng)員

首先讓同學(xué)們了解中長(zhǎng)跑的鍛煉價(jià)值及耐力素質(zhì)的重要性，其次在教學(xué)中充分利用初中生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。在練習(xí)中疲勞時(shí)，應(yīng)怎樣樹(shù)立吃苦耐勞、克服困難的精神，如引進(jìn)紅軍長(zhǎng)征的艱辛、抗日戰(zhàn)爭(zhēng)的艱難等革命故事來(lái)激勵(lì)他們，堅(jiān)持就是勝利等。每次練習(xí)前后，教師都要對(duì)學(xué)生貫注“我能”、“我行”的積極參與態(tài)度。

四、通過(guò)各種跑的練習(xí)。變換教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

許多學(xué)生認(rèn)為，只要一上中長(zhǎng)跑課，就是繞田徑場(chǎng)或操場(chǎng)跑圈，因單調(diào)、枯燥而厭煩上中長(zhǎng)跑課，特別是女生以各種理由來(lái)向老師請(qǐng)假，如月經(jīng)來(lái)了，肚子疼等。面對(duì)這種情況，我想在教學(xué)方法上進(jìn)行改變，可以收到較好的效果，以下的方法可采用：

1、圖形跑。在田徑場(chǎng)或操場(chǎng)畫(huà)出或利用器材擺出(教師或?qū)W生畫(huà)、擺)大小適宜的若干個(gè)圖形如三角形、四方形、圓形、8字形、z形、扇形等，讓學(xué)生根據(jù)個(gè)人喜好，選擇圖形跑，要求學(xué)生每種圖形跑3-5次，通過(guò)選擇學(xué)生感覺(jué)到自己有選擇自主權(quán)，具有主人翁意識(shí)，同時(shí)在練習(xí)中興奮性強(qiáng)，既鍛煉了身體，又知道了擺圖形和畫(huà)圖形，在輕松和諧的氛圍完成了中長(zhǎng)跑的練習(xí)。

2、變向跑。我們可以通過(guò)折返跑、蛇形跑、8字形跑，十字形跑、聽(tīng)哨音改變方向跑等練習(xí)穿插到當(dāng)中，改變一往一味機(jī)械地繞場(chǎng)地跑，發(fā)展耐力素質(zhì)的同時(shí)，也培養(yǎng)了學(xué)生的靈敏性。

3、障礙跑。利用欄架、體操墊、實(shí)心球、呼拉圈等，在田徑場(chǎng)或操場(chǎng)設(shè)置障礙，要求學(xué)生跨過(guò)、跳過(guò)、鉆過(guò)等，在練習(xí)中既發(fā)展了耐力素質(zhì)和應(yīng)變能力，又培養(yǎng)了學(xué)生果斷機(jī)智的優(yōu)良品質(zhì)，同時(shí)在學(xué)習(xí)中，學(xué)生可以自主的擺放障礙，激發(fā)了興趣，增強(qiáng)了主動(dòng)參與的積極性，很好地發(fā)揮了學(xué)生的主體作用。

4、運(yùn)球跑。利用籃球或足球進(jìn)行運(yùn)球，要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一定的距離，既發(fā)展了體能又增強(qiáng)了技能。

5、校園內(nèi)越野跑。充分利用自己校園內(nèi)的一些天然障礙、建筑物進(jìn)行繞標(biāo)志物越野跑。教學(xué)中應(yīng)注意避免經(jīng)過(guò)教學(xué)區(qū)域，以不干擾教室內(nèi)上課，同時(shí)加強(qiáng)安全教育?，F(xiàn)在因交通安全、周邊環(huán)境等因素，校外越野跑一般都不進(jìn)行。

五、在課堂教學(xué)中，應(yīng)貫注學(xué)生終身體育意識(shí)

一周2節(jié)體育課對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的中學(xué)生來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。對(duì)于中長(zhǎng)跑而言，更重要的是在平時(shí)進(jìn)行鍛煉。如進(jìn)行晨跑，下午課后進(jìn)行體育鍛煉等。因此，我們應(yīng)貫注和動(dòng)員學(xué)生積極參加課外的長(zhǎng)跑鍛煉，養(yǎng)成終身體育意識(shí)。

在新課程的新理念下，我想許多體育教師也都意識(shí)到中長(zhǎng)跑教學(xué)存在的問(wèn)題，也都在致力地改變教學(xué)方法來(lái)有效地增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)。我們只有通過(guò)正確運(yùn)用各種運(yùn)動(dòng)手段，改變單一枯燥的練習(xí)形式和方法，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在運(yùn)動(dòng)的情況下強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)動(dòng)作定型的形成，靈活教學(xué)方法，增加練習(xí)的趣味性，去吸引年輕學(xué)生全身心的投入，從而有效地改變傳統(tǒng)的體育教學(xué)結(jié)構(gòu)，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高教學(xué)效果，相信中長(zhǎng)跑教學(xué)是豐富多彩的。