青少年運(yùn)動員搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練

毛偉紅

摘要：搶籃板球是籃球技術(shù)中最重要的技術(shù)之一。搶前場籃板球技術(shù)包括：行動前的準(zhǔn)備、外線隊(duì)員搶前場籃板球技術(shù)、內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員搶前場籃板球技術(shù)、搶籃板球后的補(bǔ)籃和投籃。搶后場籃板球的技術(shù)包括：注意力、轉(zhuǎn)身方式、繞前防守時的補(bǔ)位、一傳等。

關(guān)鍵詞：籃球 青少年 籃板球 技術(shù)

搶籃板球是籃球技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，在現(xiàn)代籃球高水平比賽中，哪支球隊(duì)能夠更多地獲得籃板球即獲得了比賽的主動權(quán)，在水平相近的兩支球隊(duì)比賽時，搶得籃板球的數(shù)量基本可以決定比賽的勝負(fù)。由于籃板球在比賽中的重要性，青少年籃球運(yùn)動員從初級訓(xùn)練階段開始就要重視搶籃板球技術(shù)的練習(xí)，掌握搶籃扳球和防守籃扳球技術(shù)，以便能夠更快地提高自身和球隊(duì)的水平，取得更快的進(jìn)步。

1.搶前場籃板球

1.1行動前的準(zhǔn)備

進(jìn)攻隊(duì)員在搶進(jìn)攻籃板球前的準(zhǔn)備動作有：預(yù)測球的落點(diǎn)、觀察防守隊(duì)員的動作、準(zhǔn)備起動。

可以用慢、慢、快來概括這幾個步驟。首先，判斷球的落點(diǎn)要慢，要準(zhǔn)確，避免亂跑亂搶。進(jìn)攻隊(duì)員根據(jù)投籃時球的運(yùn)行路線大致預(yù)測球的落點(diǎn)，可以有以下情況：低弧線的球碰到籃筐或籃板后彈出的距離較遠(yuǎn)，高弧線的球彈出的距離較近，距離籃筐較近的投籃時球彈出的距離較近，距離籃筐較遠(yuǎn)的投籃時球彈出的距離較遠(yuǎn)。其次，要觀察防守隊(duì)員移動的方向，自己移動開始的時間要慢。如果防守隊(duì)員可能向自己準(zhǔn)備移動的方向移動，要看清楚防守隊(duì)員的位置，提前計(jì)劃好繞過防守隊(duì)員的路線，以搶占有利位置；如果防守隊(duì)員沒有積極移動，也要準(zhǔn)備搶占位置，但這時可以稍稍慢一點(diǎn)，再看看球的落點(diǎn)，以便更加準(zhǔn)確地判斷。最后是起動要快，一旦確定球的可能落點(diǎn)后，就要迅速起動。

1.2外線隊(duì)員搶前場籃板球

搶前場籃板球時，外線進(jìn)攻隊(duì)員在位置上是吃虧的，但是可以利用移動起跳的優(yōu)勢進(jìn)行彌補(bǔ)。因?yàn)檫M(jìn)攻隊(duì)員在外線，有利用助跑起跳的條件，因此在判斷好后，迅速助跑起跳，以迅雷不及掩耳之勢躍出，可以比防守隊(duì)員爭得更高的空中位置，有利于搶得籃扳球。外線隊(duì)員搶籃扳球是我國運(yùn)動員的弱點(diǎn)，其根源是從小沒有養(yǎng)成沖搶前場籃板球的習(xí)慣，這也是我國籃球觀念落后的表現(xiàn)之一，與美國NBA比賽中運(yùn)動員一窩蜂地?fù)尰@板球形成鮮明對照，因此從青少年開始教練員就應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動員搶前場籃板球的意識。

1.3內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員搶前場籃板球

內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員搶前場籃板球要注意搶位、轉(zhuǎn)身。

搶位：內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員在搶前場籃板球時一定要先搶位，避免被對方防守隊(duì)員擋在身后，至少要搶到平行位置。搶位時可以采用跨步搶前的步伐，積極搶占有利位置。在對方防守隊(duì)員嚴(yán)密防守情況下可以用假動作擺脫對方，可以先向一個方向做移動的假動作，待對方受騙后快速向另一個方向跨步。這時即使對方隊(duì)員沒有明顯移動，但其身體重心也已經(jīng)開始向一側(cè)偏移，來不及及時移動堵截。

轉(zhuǎn)身：由于內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員處于籃下位置，或接近于籃下的三秒?yún)^(qū)附近，投籃彈出的球有可能落在他的前方，也有可能落在他的后方，或是落在兩側(cè)位置，因此內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員必須利用轉(zhuǎn)身技術(shù)搶位。轉(zhuǎn)身時要根據(jù)球可能彈出的方向決定自己轉(zhuǎn)身的方向，運(yùn)動員的眼光先要跟隨球走，球碰籃筐彈出后立刻向該方向轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時可以選擇習(xí)慣的中樞腳為軸，也可以用靠近對方防守隊(duì)員的腳為軸，將對方擋在身后，或是剛遠(yuǎn)離對方隊(duì)員的腳為軸，目的是更加接近球的落點(diǎn)，采用哪種方式可以根據(jù)現(xiàn)場情況決定，但無論如何都應(yīng)該在平時進(jìn)行練習(xí)，這樣才能在比賽中熟練應(yīng)用。

1.4搶籃板球后的補(bǔ)籃和投籃

內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員要掌握好搶籃板球后的補(bǔ)籃、空中投籃、點(diǎn)球、拿球再投等各種手段的關(guān)系。補(bǔ)籃和空中投籃是首要選擇，在有可能的情況下盡量采用補(bǔ)籃和空中投籃直接得分。

只有在拿不下球的時候才采用空中點(diǎn)球。點(diǎn)球時，如果能碰到球的大部分，應(yīng)該將它點(diǎn)給同伴；如果只能碰到一點(diǎn)，就應(yīng)該把它點(diǎn)向籃板或上空，為再次搶球創(chuàng)造機(jī)會。

投籃的方法。拿球后落地時，如果對方防守隊(duì)員在身后，球不要舉起來。要弓腰、撅臀，保護(hù)好球，然后直接扣籃或跳起投籃；如果防守隊(duì)員在側(cè)面，拿球后用頭和球擺動做假動作，重心不要起來，直接“扛”對方，爭取得3分。

2 搶后場籃板球

2.1搶后場籃板球的技術(shù)要領(lǐng)

防守隊(duì)員搶后場籃板球的技術(shù)要領(lǐng)包括以下幾點(diǎn)：注意力、轉(zhuǎn)身方式、繞前防守時的補(bǔ)位。

注意力：防守后場籃板球時，防守隊(duì)員的注意力首先是放在人上，而不是球或籃筐。這就意味著，防守隊(duì)員要注意自己的防守對象的動向，時刻準(zhǔn)備阻止進(jìn)攻隊(duì)員沖搶籃板球。對于無球的進(jìn)攻隊(duì)員，防守隊(duì)員要將他擋在外圍，卡住他向籃下跑動的路線，起碼也要讓他繞著跑，不能直接進(jìn)入籃下?lián)屒?。對于投籃隊(duì)員，由于他對球的可能彈出的方向最具判斷力，因此要防止他自投自搶，防守隊(duì)員在他投完籃球后，要緊緊卡住他，不讓他迅速移動。總之，防守隊(duì)員搶后場籃板球的第一要務(wù)是將進(jìn)攻隊(duì)員擋在外面，然后再看球落點(diǎn)，再進(jìn)行搶球。防守水平高的球隊(duì)往往能夠搶得絕大部分的后場籃板球，其關(guān)鍵就是能夠?qū)Ψ疥?duì)員控制在外圍，而留下籃下位置自己輕松得球。

轉(zhuǎn)身方式：轉(zhuǎn)身是對方投籃出手后，防守隊(duì)員由面向進(jìn)攻隊(duì)員轉(zhuǎn)身變?yōu)槊鎸η蚧@或側(cè)對球籃。這時如果對方向底線移動，用后轉(zhuǎn)身擋住；如果向中間移動，用前轉(zhuǎn)身擋住。由于防守隊(duì)員在內(nèi)線，距離球籃較近，球彈出的時間短，所以后轉(zhuǎn)身運(yùn)用較多。防守隊(duì)員轉(zhuǎn)身后要把手張開，同時用后背和臀部貼緊對方，保持身體接觸，利用身體各部位感覺對方的移動方向，隨時也跟著移動。

繞前防守時的補(bǔ)位：當(dāng)對方的高大中鋒具有很強(qiáng)的攻擊力時，防守方經(jīng)常會采取繞前防守阻止其得球，這時就會在對方中鋒和籃筐之間形成防守空擋，這對于保護(hù)后場籃扳球是非常不利的。在這種情況下應(yīng)該采取補(bǔ)位，補(bǔ)位是由異側(cè)的防守隊(duì)員移動到對方中鋒的前面，進(jìn)行交叉擋人，阻止其搶籃板球。異側(cè)防守隊(duì)員交叉擋人的時機(jī)選擇非常重要，如果在對方外圍控球隊(duì)員投籃之前就移動補(bǔ)位時，自己所防守的隊(duì)員無人盯防，控球人很可能將球傳給他，進(jìn)攻籃下，結(jié)果顧此失彼；如果補(bǔ)位太晚，對方中鋒可能已經(jīng)搶到了位置或搶到了球，再防守就很困難；最好的時機(jī)是對方剛一投籃，這時進(jìn)行交叉擋人，控制住繞前防守的對象不能隨心所欲地?fù)尰@板球。

2.2搶后場籃板球容易犯的錯誤

第一個容易犯的錯誤是只注意看球，沒有擋人。防守隊(duì)員最容易犯的錯誤是在對方投籃出手后，防守者的注意力集中在球上，只顧看球，沒有擋人，這就讓對方隊(duì)員能夠輕易切入到籃下?lián)尰@扳球。糾正的方法是。教練員一定要告訴運(yùn)動員先擋人，后找球。如果防守隊(duì)員的個人防守能力較差，或者是新隊(duì)員，教練員可以布置其只要有效地?fù)踝×藢Ψ疥?duì)員，即使不找球也可以，以此來強(qiáng)化運(yùn)動員的擋人意識。

其次是擋人效果不佳。這種情況是雖然防守人注意了擋人，但是擋人時距離對方較遠(yuǎn)，沒有身體接觸，轉(zhuǎn)身后不能控制對方的移動方向，因此對方很容易繞過防守人進(jìn)入籃下或者進(jìn)行跑動沖搶籃扳球。糾正方法是，防守隊(duì)員在擋人和轉(zhuǎn)身時要按照前面所說的擋人和轉(zhuǎn)身的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行，擋人時要緊貼住對方，轉(zhuǎn)手后用身體或手臂感覺對方的存在，隨時控制住對方，隨之移動，不讓他脫離防守人身體。

還有在擋人和轉(zhuǎn)身時犯規(guī)。一是防守運(yùn)動員腳步移動不及時，讓進(jìn)攻隊(duì)員占據(jù)了有利位置，因此在爭搶位置時犯規(guī)；二是運(yùn)動員手臂動作擺動過大，造成犯規(guī)。糾正的方法是，快速移動，盡量占據(jù)有利位置，將對方堵截在后面，造成對方犯規(guī)；手臂肌肉用力，保持固定的姿勢，控制對方，但是不要擺動，這樣裁判員很難吹犯規(guī)。如果對方強(qiáng)力推擠，則可能造成對方犯規(guī)。

2.3 搶后場籃板球后的一傳

搶后場籃板球后的一傳是與搶后場籃板球緊密相聯(lián)系的環(huán)節(jié)，將其列入搶后場籃板球技術(shù)是希望保持技術(shù)的連續(xù)性；有專家指出，籃球比賽中最重要的傳球是搶后場籃板球后的一傳。一傳到位，即可發(fā)動快攻，造成以多打少的局面，使對方來不及組織起有效的防守而輕易得分。如果球隊(duì)的一傳攻擊力發(fā)揮得好，可以給對方攻防都形成較大的壓力。對方為了防止防守方搶后場籃板球后發(fā)動快攻，必須在進(jìn)攻的同時注意防守，這就分散了進(jìn)攻的注意力，同時也給對方的防守制造了壓力。因此注重一傳連接快攻在戰(zhàn)術(shù)上是阻撓對方進(jìn)攻和防守的非常有效的手段。

一傳的方式有兩種，一是雙手頭上傳球；二是單手肩上傳球， 運(yùn)動員可根據(jù)自己習(xí)慣進(jìn)行。

教練員要根據(jù)本隊(duì)運(yùn)動員的情況來決定一傳的方向，如果中鋒的身高、控球能力、組織意識都很強(qiáng)，就可以布置由中鋒直接把球傳到前場發(fā)動快攻；如果內(nèi)線隊(duì)員優(yōu)勢不明顯，直接發(fā)動快攻有困難，就可以安排后衛(wèi)在半場邊線附近接一傳，再發(fā)動快攻。但是無論哪種情況，后衛(wèi)都應(yīng)該主動上前接應(yīng)。

一傳的注意事項(xiàng)：

搶到后場籃板球后，空中既要半轉(zhuǎn)身，面向邊線，以便進(jìn)行傳球；

落地后球不要拿下來，以免被對方打掉；

盡量傳球，不要運(yùn)球；

最重要的是保護(hù)好球，機(jī)會不好時，寧可不傳，失去快攻機(jī)會總比失去球權(quán)要好。

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作者單位：廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 510650 廣州天河區(qū)長興路338號