運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)在短跨訓(xùn)練中的應(yīng)用

王蜀康　蔣　躍

我在幾年的教學(xué)訓(xùn)練中，對(duì)如何應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理來指導(dǎo)短跳、跨欄訓(xùn)練做了一定的嘗試，有一定的效果。

1、正確技術(shù)與合理技術(shù)區(qū)別統(tǒng)一

在教學(xué)訓(xùn)練中，什么是正確的技術(shù)呢?可能有人會(huì)說，世界冠軍選手的技術(shù)動(dòng)作最正確，其實(shí)不然。從運(yùn)動(dòng)技能學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的觀點(diǎn)來看，絕對(duì)正確的技術(shù)是不存在的，只有合理技術(shù)(或動(dòng)作)。所謂合理技術(shù)，就其動(dòng)作結(jié)構(gòu)首先要符合力學(xué)原理，其次是要符合其自身解剖學(xué)特征，換言之，就是要符合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)。因?yàn)椋總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，結(jié)構(gòu)比例不同，骨杠桿所產(chǎn)生的力學(xué)效應(yīng)也不同。那種不考慮自身的特點(diǎn)而一味去模仿他人的技術(shù)動(dòng)作顯然是不可取的。美國(guó)著名短跑選手劉易斯的教練湯姆?雷特茲博士曾說過：“對(duì)劉易斯進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)即把生物力學(xué)原理應(yīng)用于他的訓(xùn)練，教給他適合他身體條件的動(dòng)作和符合力學(xué)原理的姿勢(shì)。”由此，我們可以看出，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)教會(huì)學(xué)生掌握合理的技術(shù)動(dòng)作，而不是所謂的模仿他人的“正確”技術(shù)。在合理掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，盡量使學(xué)生結(jié)合自身的身體形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的特點(diǎn)去改進(jìn)和掌握技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于那些跑得快、跳得遠(yuǎn)而動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，不必過分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范程度，而應(yīng)讓他保持自身的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。因?yàn)樵谀撤N程度上講，需要改進(jìn)的只是那些受力不合理的動(dòng)作。

2、運(yùn)用生物力學(xué)的原理講解分析技術(shù)動(dòng)作，指導(dǎo)訓(xùn)練

講解的目的是使學(xué)生了解技術(shù)動(dòng)作及構(gòu)成動(dòng)作的內(nèi)在因素。因此，在講解中僅對(duì)技術(shù)動(dòng)作做外在的描述，不利于運(yùn)動(dòng)員理解和掌握動(dòng)作，無法分析技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣，要講清動(dòng)作結(jié)構(gòu)的實(shí)質(zhì)，分析技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)在因素，必須從力學(xué)原理去分析描述技術(shù)動(dòng)作。恰當(dāng)?shù)姆治鲋v解有助于學(xué)生理解和掌握動(dòng)作的本質(zhì)屬性，使之知道我為什么要這樣做。如在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，對(duì)影響跑速二因素的講解，當(dāng)今大多數(shù)短跑研究指出，對(duì)于短距離跑(50-200m)步頻和步幅的提高主要在著地階段。因此，步頻和步幅的提高關(guān)鍵是處理好著力腳的著地點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)之間的距離。如果腳的著力點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)的距離大，雖然可以增大步長(zhǎng)，但支撐腿的運(yùn)動(dòng)范圍大，則著力時(shí)間就長(zhǎng)，人體受前支撐反作用力的平阻力就大。從而產(chǎn)生減速現(xiàn)象，使步頻降低。反之，如果腳的著地點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)的距離適中，前支撐反作用力的水平阻力就小，腳著地時(shí)間就短，使身體重心向前運(yùn)動(dòng)的沖量增加，從而達(dá)到在不影響步頻的基礎(chǔ)上，增大步長(zhǎng)的目的。這樣的講解分析，使運(yùn)動(dòng)員理解了那種為增大步長(zhǎng)而采取踢小腿的跑法是不可取的，同時(shí)也加深了運(yùn)動(dòng)員對(duì)“擺髖”和“積極扒地”技術(shù)的理解。又如在跨欄跑教學(xué)中，我們對(duì)跨欄技術(shù)的講解：跨欄實(shí)質(zhì)是短跑，只不過在跑進(jìn)過程中要越過障礙而已。因此，怎樣才能在保持跑速的情況下，順利地越過欄架呢?關(guān)鍵是跨欄步技術(shù)。上欄時(shí)，擺動(dòng)腿大小腿充分折疊高抬前擺，可以縮短擺動(dòng)半徑，減少阻力，加快上欄速度，提高起跨腿的支撐反作用力，增加起跨力量，過欄時(shí)起跨腿大小腿充分折疊又能小跨腿繞髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，從而減少轉(zhuǎn)動(dòng)慣性，提高角速度：加快起跨腿的向前提位。下欄時(shí)，擺動(dòng)腿積極主動(dòng)快速下壓上體迅速抬起，可促使起跨腿的向前提拉(相向運(yùn)動(dòng))，更主要的是縮短擺動(dòng)腳著力點(diǎn)與身體投影點(diǎn)之間的距離，減少落地制動(dòng)力，加快人體重心快速向前移動(dòng)，很快而自然地轉(zhuǎn)入欄間跑。

在跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)有的隊(duì)員跳挺身式還沒有跳蹲距式效果好。通過分析原因，我教學(xué)的對(duì)象大都是12—14歲的少年選手，他們的身體素質(zhì)各方面都還未達(dá)到跳挺身式的要求，所以在教學(xué)中我利用生物力學(xué)原理力求抓好蹲距式跳遠(yuǎn)技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，注重?cái)[動(dòng)腿的快速大幅度前擺。一方面可克服蹲距式跳遠(yuǎn)中空中上體前旋。另外，通過屈膝擺動(dòng)動(dòng)作可使擺動(dòng)環(huán)節(jié)的質(zhì)量向上移動(dòng)，因而使人體總質(zhì)心的相對(duì)位置升高。提高重心相對(duì)高度(其升高的數(shù)值的點(diǎn)起跳后人體重心騰起高度的25%左右)，通過擺動(dòng)可增加起跳力(當(dāng)擺環(huán)節(jié)質(zhì)心做豎直向上加速運(yùn)動(dòng)時(shí)，必然對(duì)施力部位產(chǎn)生反作用力，通過起跳腿的肌肉用力作用于地面，從而增大了直跳力，進(jìn)一步推動(dòng)人體重心飛得更遠(yuǎn))。

3、結(jié)束語

總之，從技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)因素去分析講解，可以擺脫單從技術(shù)講技術(shù)的缺點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員不但容易理解掌握，而且還能在教學(xué)中學(xué)到力學(xué)知識(shí)，所以，我們?cè)诮窈蟮慕虒W(xué)訓(xùn)練中，要多學(xué)習(xí)先進(jìn)的技術(shù)和知識(shí)，不斷充實(shí)自己，用科學(xué)的方法去分析問題，解決問題，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，為田徑事業(yè)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。