三道防線守護(hù)關(guān)節(jié)健康

蘭曉雁

當(dāng)女士過完40歲生日沒幾天，就感到上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)隱隱作痛，有時(shí)腿還打軟，有幾回都差點(diǎn)摔倒，心想是不是缺鈣了?雷女士趕緊上醫(yī)院弄清楚究竟。醫(yī)生經(jīng)過一番詢問與檢查，聲稱一種叫做髕骨關(guān)節(jié)病的疾患纏上了她，病因也不是缺鈣，而是不分季節(jié)地常穿裙裝，致使膝關(guān)節(jié)長期受涼造成的。

關(guān)節(jié)病青睞中年女性

關(guān)節(jié)病為何青睞中年女性呢?以下先天或后天的因素“罪責(zé)難逃”：

首先，關(guān)節(jié)越來越不堪重負(fù)。道理很簡單，現(xiàn)代人越來越長壽，關(guān)節(jié)的“服役”年限明顯延長，女性尤其如此，其平均壽命高于男性。如果年輕時(shí)不注意保護(hù)，到了中老年期，關(guān)節(jié)完全可能因長期過度勞損而出問題，甚至成為“廢品”。

其次，女性的關(guān)節(jié)比男性的天生更脆弱，抗疲勞的能力較差。尤其是接近或到了更年期，由于卵巢功能的衰退，分泌的雌激素日漸減少，對骨骼的保護(hù)減弱，導(dǎo)致骨量的丟失加大，骨質(zhì)開始疏松，支撐力下降，慢性關(guān)節(jié)疾病勢必增多。

第三，不合理的運(yùn)動(dòng)方式“推波助瀾”。一些人只知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，卻疏忽了“運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)”。

此外，不科學(xué)的生活方式也是關(guān)節(jié)病的一大誘因。雷女士可謂“前車之鑒”，由于求美心切，一年四季無論寒暑都不離裙裝，將膝關(guān)節(jié)無情地置于寒氣的刺激之中，終于引起了炎癥。

最后一個(gè)因素是骨關(guān)節(jié)的生理性衰退。人到了40歲左右，關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的活動(dòng)開始減緩，襯墊之間變薄，骨頭之間開始互相碾磨。雖然屬于正常的老化過程，但對于“勞苦功高”的全身關(guān)節(jié)來說，無異于“雪上加霜”。剛才說過，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損害的因素很多，既有先天的，也有后天的。先天的“木已成舟”，無法改變，如女性的骨關(guān)節(jié)比男性脆弱等，但后天因素完全可以避免或者改善。故欲保護(hù)關(guān)節(jié)，建立三道防線勢在必行——

★營養(yǎng)防線

人體的任何組織或器官，都必須以足量的養(yǎng)分來保持并延長其青春活力，關(guān)節(jié)也不例外。從關(guān)節(jié)的組成來看，軟骨、肌腱、韌帶、肌肉等為其主要部件，故安排食譜應(yīng)圍繞著這些部件來考慮。就骨骼而言，離不開鈣、鋅、銅、鎂、錳、硼等礦物質(zhì)元素，故肉食、奶類、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、水果、海藻、豆類等應(yīng)列入食譜之中。至于肌肉與韌帶，則需要彈性蛋白、膠原蛋白等蛋白質(zhì)，宜多吃一些如豬蹄湯、豬皮湯、魚肉、豆類、海產(chǎn)品等食物。另外，維生素也不可或缺，特別是維生素A、維生素C等，可有效地防止肌肉“生銹”，從而延緩骨關(guān)節(jié)的生理性老化進(jìn)程。

★運(yùn)動(dòng)防線

1．步行。步行能使從踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。每天步行30分鐘左右，速度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后能很快恢復(fù)為宜。

2．騎自行車。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)很有好處。

3．慢跑。最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步幾分鐘。

4．游泳。水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。每星期2～3次，每次半小時(shí)到1小時(shí)。

5．關(guān)節(jié)操。可于起床后和睡前進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作最少做10次。

頸關(guān)節(jié)操：放松頸部，頭部先做上下運(yùn)動(dòng)，再慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)；或頭向兩肩靠，耳朵盡量貼向肩部。

肩關(guān)節(jié)操：向前后左右各方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)；雙手握在一起放在頭后，雙肘盡量向后拉。指關(guān)節(jié)操：手指分開、并攏，手指屈曲、伸直；雙手手指一一對指。

膝關(guān)節(jié)操：平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直向上抬起30度，反復(fù)10次，以不感到太累為度。

注意，爬山、登樓、下蹲等運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)利少弊多，應(yīng)慎重為之。如果關(guān)節(jié)已有病變，出現(xiàn)疼痛，則絕不可做。

★生活防線

為關(guān)節(jié)減負(fù)。體重越重，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)也越重，故肥胖女性必須減肥。研究資料顯示，如果體重能夠減少5千克，則髖、膝等下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重明顯減輕。

保暖。寒冷的天氣里一定要穿得暖和，盡量少穿或不穿裙子；騎摩托車時(shí)切記戴上護(hù)膝；要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。好處是無病者可預(yù)防患病，輕病患者可以起到康復(fù)治療的作用。

保持關(guān)節(jié)的良好姿勢。無論是睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢，如坐下時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要過分屈曲，雙足應(yīng)平放在地上。

避免關(guān)節(jié)長時(shí)間保持某個(gè)姿態(tài)：如不要長時(shí)間站立；坐下時(shí)經(jīng)常變換坐姿、轉(zhuǎn)換雙腳位置，或起來走動(dòng)一下，以舒展下肢的筋骨；避免手指長時(shí)間屈曲，如寫字、編織、打字、修理等，可不時(shí)停下來休息片刻，舒展一下手指。另外，盡量利用較大和有力的關(guān)節(jié)做事，手提重物盡量不用手指而用手臂和肘關(guān)節(jié)。

有病早治。醫(yī)學(xué)專家告訴你：關(guān)節(jié)病有一個(gè)早期信號——關(guān)節(jié)疼痛，表現(xiàn)為膝蓋痛、酸脹，下樓時(shí)腿痛，天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等。一旦出現(xiàn)上述信號，應(yīng)及時(shí)求醫(yī)，并力爭徹底治愈。