淺談少年柔道運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練

曹　建

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，它是人體重要的運動素質(zhì)之一，對于運動員整體競技能力的提高有著重要意義。在運動中速度素質(zhì)具體表現(xiàn)為人體快速完成動作的能力，對外界信號快速反應(yīng)的能力和快速位移的能力。柔道項目中運動員的速度起著重要作用，柔道運動員速度上的細(xì)微差別往往會決定著比賽的勝負(fù)。本文就少年柔道選手的速度素質(zhì)訓(xùn)練作粗淺的探討。

一、少年柔道運動員反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度是由遺傳因素所決定的，運動員青少年時期是反應(yīng)速度自然增長的關(guān)鍵時期，到12歲時，增長達(dá)到第一次高峰，9-11歲是反應(yīng)速度發(fā)展敏感期，到16歲時，反應(yīng)速度的增長幅度又一次呈現(xiàn)出較大的提高，直至20歲左右出現(xiàn)增長的第二次高峰。從訓(xùn)練的角度看，9-12歲年齡階段進(jìn)行針對性訓(xùn)練，反應(yīng)速度會得以快速增長，運動員在16歲以后通過訓(xùn)練提高反應(yīng)速度將變得非常困難。

在柔道訓(xùn)練中，通常采用選擇性信號反應(yīng)練習(xí)法，運動員通過對幾種復(fù)合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應(yīng)答反應(yīng)來提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法。該方法主要是提高運動員對運動中出現(xiàn)復(fù)合信號的反應(yīng)，練習(xí)時，隨著信號復(fù)雜程度的變化，讓運動員做出相反的應(yīng)答動作。這是一項重要的練習(xí)內(nèi)容，如在短距離沖刺起跑時，拍其左臂，讓其向右轉(zhuǎn)一圈再起跑，拍其頭讓其下蹲再起跑，或在游戲中說好1、2、3、4分別代表什么動作，喊出其中某一個數(shù)字時，運動員及時做出相應(yīng)的動作等。

在反應(yīng)速度訓(xùn)練中應(yīng)注意：a、高度集中注意力，訓(xùn)練中運動員應(yīng)把注意力重點集中在所要完成的反應(yīng)動作上，而不是信號上。b、訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動。c、防止速度疲勞和長期中斷訓(xùn)練。

二、少年柔道運動員動作速度訓(xùn)練

在較早年齡階段(9－13歲)發(fā)展動作速度能取得較好的效果，動作速度主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，引起該部位運動的肌肉力量大小，可以通過重復(fù)訓(xùn)練法和具體力量訓(xùn)練法得到提高，動作速度的訓(xùn)練不可避免地涉及到技術(shù)訓(xùn)練方法的運用。在少年柔道運動員動作速度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的具體情況相應(yīng)地采用適宜的方法手段提高動作速度，基本訓(xùn)練方法包括：完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、最大力量訓(xùn)練法、快速力量訓(xùn)練法。在柔道訓(xùn)練中動作速度訓(xùn)練具體方法和手段一般采用：

1、分解技術(shù)練習(xí)法，即把一個完整的技術(shù)分解為若干個環(huán)節(jié)，對重要環(huán)節(jié)或難度較大的環(huán)節(jié)著重進(jìn)行練習(xí)以提高動作速度的方法，具體手段如背負(fù)投最后的發(fā)力練習(xí)，內(nèi)股的后挑腿等等。

2、預(yù)先加難練習(xí)法，加大難度，加大阻力進(jìn)行練習(xí)后，突然將阻力取消，或?qū)㈦y度恢復(fù)到正常水平，利用前面的練習(xí)對神經(jīng)系統(tǒng)及運動系統(tǒng)較高要求，在短時間內(nèi)的后續(xù)作用，來有效提高動作速度，具體手段如三人移動打入最后一個動作投出。

動作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：a、練習(xí)中的專門性動作速度訓(xùn)練與專項比賽動作盡量一致；b、正確處理快速完成動作與動作幅度的關(guān)系；c、兒童肌肉力量的發(fā)展；d、建立正確的技術(shù)動作；e、練習(xí)前肌肉充分做好準(zhǔn)備活動。

三、少年柔道運動員移動速度訓(xùn)練

影響少年運動員移動速度的重要因素是兒童的動作頻率，少年運動員身體各個環(huán)節(jié)動作的最高頻率是不一樣的，腕關(guān)節(jié)的動作頻率最高，踝關(guān)節(jié)的動作頻率較低，應(yīng)引起注意的是發(fā)展運動員的頻率應(yīng)盡量在7--13歲之間，柔道訓(xùn)練中發(fā)展移動速度主要方法一般采用專項速度節(jié)奏訓(xùn)練法，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作打人中單個動作的速度，以及快速力量訓(xùn)練法。移動速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：a、力量訓(xùn)練側(cè)重發(fā)展速度力量，以速度力量的發(fā)展來促進(jìn)速度的提高，b、注意發(fā)展速度力量，培養(yǎng)短時間用力能力；c、注意移動速度訓(xùn)練中的放松能力的訓(xùn)練，d、選用的練習(xí)方法應(yīng)豐富、多樣、以激發(fā)運動員的練習(xí)興趣。

四、少年柔道運動員不同年齡階段速度素質(zhì)訓(xùn)練的側(cè)重點

由于運動員少年時期身體生長發(fā)育過程的階段性和不均衡性，以及速度素質(zhì)在不同年齡階段變化特征，訓(xùn)練時必須有所側(cè)重，才能更合理有效地安排訓(xùn)練，有計劃、有目的地提高少年運動員的速度素質(zhì)。

(1)7--11歲青少年重點應(yīng)當(dāng)放在運動速度和運動頻率上，主要方法是綜合訓(xùn)練法，基本的訓(xùn)練手段包括：規(guī)則簡單的活動性游戲，各類球類活動，各種跳躍性練習(xí)。

(2)12--15歲這個階段是為今后提高專項成績打好基礎(chǔ)的重要階段，要充分注意運用多種手段來發(fā)展速度力量素質(zhì)，依靠速度力量來提高速度，該年齡階段基本訓(xùn)練手段包括：發(fā)展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習(xí)，直接發(fā)展速度素質(zhì)的跑的練習(xí)，如快速高抬腿跑，200m彎道沖刺等等，發(fā)展靈活性的各種球類活動。

(3)16歲以后的主要任務(wù)是提高專項速度素質(zhì)，基本的訓(xùn)練手段主要有負(fù)重或不負(fù)重的各種跳躍性練習(xí)，結(jié)合專項技術(shù)特征的各種專門性練習(xí)，如快速打入投入等，短距離折返跑練習(xí)。