脈搏與運動強度和運動負荷

郝艷貞　曹春英

心臟每收、舒一次會引起富有彈性的動脈管壁隨著跳動一次,這種脈壁的跳動就稱之為脈搏,因此,脈搏率和心率值通常是一致的。因而在運動醫(yī)學(xué)中通常采用脈搏來代替心律,測量更簡便、易行。在日常的運動訓(xùn)練中,廣大教練員和運動員用的脈搏部位最好!擇‘頸動脈部位的脈搏。其測量方法是讓運動員用一手的食、中二指觸摸自己對側(cè)頸動脈部位的脈搏。脈搏還是一個相對可靠的、監(jiān)控運動強度和運動負荷指標(biāo)。

一、基礎(chǔ)脈搏的運用

清晨起床前靜息狀態(tài)時的脈搏成為基礎(chǔ)脈搏?？梢宰鳛檫\動負荷大小是否適宜的指標(biāo)。測量時要求在清醒后,保持靜息臥床的姿勢連續(xù)測得三個10秒的穩(wěn)定值后,再乘以6為基礎(chǔ)脈搏(次/分)。如:三個10秒的脈搏值分別為10、10、10的穩(wěn)定值時,用10×6即為該隊員的基礎(chǔ)脈搏(60次/分)。每個基礎(chǔ)脈搏在正常情況下是相對穩(wěn)定的,成年運動員一般在50—60次/分,優(yōu)秀耐力性專項運動員的可低于50次/分,如世界長跑名將只有40次/分。少兒則比成人略快,同齡女子也比男子稍快?；A(chǔ)脈搏穩(wěn)定,說明隊員對所承受的運動負荷能適應(yīng),若有逐漸下降的趨勢,說明運動負荷適宜,運動員的心臟功能提高。若基礎(chǔ)脈搏雖有增加,但增加次數(shù)不超過5次/分,而且經(jīng)過2—3后又恢復(fù)到原來的水平,這說明運動負荷較大,運動員尚能承受。若增加幅度超過5次/分以上,而且持續(xù)不減,說明運動員不能承受該運動負荷,這時應(yīng)減量降強度。若調(diào)整后

仍降不下來那應(yīng)停訓(xùn),并作醫(yī)學(xué)檢查。如果運動員負荷不太大,而隊員基礎(chǔ)脈搏卻有增加,那說明該隊員的身體不佳,一定要找出非訓(xùn)練因素的原因,以對癥解決。

二、運動后脈搏的運用

隊員在完成任何一個訓(xùn)練的練習(xí)后,其脈搏都會相應(yīng)增加,而且其增加程度在一定范圍內(nèi)(即脈搏在120—180次/分)與運動強度大小呈線性正相關(guān),隨著運動強度再增加,脈搏雖也能增加,但其增加的幅度明顯緩慢,運動強度若再增加,脈搏約增加至220次/分時基本上就不再增加了。據(jù)此,人們將能導(dǎo)致脈搏值達180次/分以上的運動強度,劃為高強度;將導(dǎo)致脈搏在約150次的運動強度劃為中等強度;將引起脈搏增加至140次/分以下的運動強度劃為小強度。值得注意的是,不同年齡、性別和訓(xùn)練水平者的高、中、小強度的對應(yīng)脈搏值不可能有一個共同的絕對標(biāo)準(zhǔn)值。另外,任何一個隊員只要運動負荷安排基本適宜,通常經(jīng)過數(shù)月以上的訓(xùn)練,再進行同一性質(zhì)的運動時,其脈搏值會相應(yīng)有所減少,這是訓(xùn)練正確,運動員產(chǎn)生適應(yīng)的良好現(xiàn)象。反之,若脈搏值比以前增加幅度大,不是訓(xùn)練不當(dāng),便是該隊員機能代謝或心理狀態(tài)有問題,應(yīng)認真檢查。關(guān)于在訓(xùn)練課后即刻連續(xù)三個10秒的脈搏數(shù),這比以往只測一個10秒的更好,它不僅可以看出運動強度的大小,而且還可以看反應(yīng)隊員對運動負荷的承受能力,另外還可以在不同隊員之間進行橫向比較,在同一隊員身上進行前后比較。這種測試方法不會影響訓(xùn)練課,因為任何一個主要練習(xí)后的間歇一般不會少于30秒。連續(xù)三個10秒鐘的測量不僅可以看出受測者對練習(xí)負荷的反應(yīng)量大小,而且還能夠看出受測者的恢復(fù)能力。若是正常的反應(yīng),三個10秒的脈搏值應(yīng)是依次遞減,差值越大越好,說明其恢復(fù)能力好,或者說該負荷強度和量小。若出現(xiàn)三個10秒值一樣,則提示該隊員已不能再承受訓(xùn)練。

在訓(xùn)練中是否應(yīng)有意識地訓(xùn)練到讓隊員出現(xiàn)心力不遞減的情況?我認為,從訓(xùn)練的生物學(xué)本質(zhì)和目的看應(yīng)該有一定的不遞減的情況出現(xiàn),這特別是對訓(xùn)練有素的隊員,只要加強恢復(fù),注意監(jiān)查,經(jīng)重復(fù)該負荷的訓(xùn)練,該隊員就能逐步適應(yīng),其承受訓(xùn)練負荷的能力也能得到提高。但對年齡小,處在打基礎(chǔ)階段的隊員,原則上不應(yīng)該訓(xùn)練到此程度。

三、訓(xùn)練課后脈搏的運用

訓(xùn)練課結(jié)束后運動員的脈搏會逐漸恢復(fù)到運動前安靜時的水平,其恢復(fù)得快慢,基本上與訓(xùn)練時的運動負荷大小成負相關(guān)。而與隊員的機能水平成正相關(guān)。因此,當(dāng)訓(xùn)練負荷量穩(wěn)定的情況下,出現(xiàn)脈搏恢復(fù)變慢,說明隊員的技能下降,若隊員的機能穩(wěn)定時,出現(xiàn)恢復(fù)變慢,說明訓(xùn)練負荷大。在通常情況下,小訓(xùn)練負荷后,脈搏約在10分鐘可恢復(fù)至訓(xùn)練課前水平,中等負荷課后,10分鐘時的脈搏比課前仍快每10秒2—5次;而大負荷課后,經(jīng)10分鐘休息仍比課前的快每10秒6—9次。當(dāng)然,這些數(shù)據(jù)只能作為參考,還是要根據(jù)以上的原理,自己通過實踐找出每個隊員的清晨基本脈搏,訓(xùn)練課中主要練習(xí)后的三個10秒脈搏及不同性質(zhì)負荷課后脈搏的變化常數(shù)值,作為監(jiān)控訓(xùn)練的依據(jù)開始工作量大些,一旦有了各常數(shù)的數(shù)據(jù)后,只要在不同訓(xùn)練階段中,或在需要時測量就行了。