淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

李　欣

一、心理訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的意義

當(dāng)代籃球競技運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)之一,是比賽雙方在直接對(duì)抗下競爭激烈,有時(shí)達(dá)到灼熱化,競賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)、意志、心理定向及“主變”“應(yīng)變”能力的要求日益提高。競賽的內(nèi)容不僅是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),而且包括意志、意識(shí)和創(chuàng)造性思想為主題內(nèi)容的心理品質(zhì)。隨著運(yùn)動(dòng)水平不斷提高,心理素質(zhì)水平的高低對(duì)比賽成績的影響愈來愈大,心理訓(xùn)練的地位更加突出。根據(jù)比賽規(guī)則,籃球運(yùn)動(dòng)員在一場比賽中,只有5次或6 次犯規(guī)機(jī)會(huì),如果連續(xù)犯2次,運(yùn)動(dòng)員在心理上就會(huì)受到很大的影響,進(jìn)攻時(shí)就會(huì)出現(xiàn)猶豫、不果斷等現(xiàn)象,影響進(jìn)攻的效率;防守時(shí)畏手畏腳,不敢上前,造成對(duì)手頻頻進(jìn)攻得分。再加上環(huán)境和裁判的影響,因此在激烈的比賽當(dāng)中,場上情況千變?nèi)f化,對(duì)手和觀眾的狂吼亂叫,以及意想不到的干擾,都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理變化。只有良好的心理準(zhǔn)備和高度的自我控制能力,才能應(yīng)付賽場上出現(xiàn)的各種情況,才能在出現(xiàn)意外的情況下,仍鎮(zhèn)定自如,以不變應(yīng)萬變,保持良好的比賽情緒。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練應(yīng)從以下幾方面著手

1、培養(yǎng)集中注意力

在平時(shí)的訓(xùn)練中,首先要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的強(qiáng)烈興趣,來自內(nèi)部的動(dòng)機(jī)更能使人全神貫注,會(huì)使訓(xùn)練得到特殊的效果。在比賽中學(xué)會(huì)忘掉環(huán)境、忘掉對(duì)手、忘掉自己,不去想比賽的勝負(fù),而把注意力放在進(jìn)行的比賽上,其方法有:①賽前模擬大賽環(huán)境,故意創(chuàng)造喧鬧氣氛。②在不良?xì)夂虻壤щy環(huán)境中練習(xí),使運(yùn)運(yùn)員適應(yīng)比賽條件。③采用轉(zhuǎn)移注意力的方法,如:聽音樂、下棋做自己喜歡做的事情等。④還可采取信息隔絕的方法,避免外界影響,消除緊張情緒,集中注意力,爭取勝利。

2、樹立遠(yuǎn)大目標(biāo),勇攀高峰

從少年時(shí)期訓(xùn)練就開始把遠(yuǎn)大目標(biāo)和短期能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)結(jié)合起來。逐步提高動(dòng)機(jī)的水平,不斷提高優(yōu)良的意志品質(zhì)—自覺性。在訓(xùn)練中,應(yīng)不斷給運(yùn)動(dòng)員提出新的目標(biāo)和要求,以激發(fā)他們的積極性和毅力,使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過程中成為自覺行動(dòng)的意志活動(dòng)。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心靈中建立起“以國家和人民利益為重,為國爭光的意識(shí)和精神”,這一崇高的理想及爭取成功的欲望時(shí),他們的巨大精神動(dòng)力和信心才能樹立起來。

3、培養(yǎng)克服困難,吃苦耐勞的精神

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗強(qiáng)、技術(shù)要求高、人體能量消耗多,要求運(yùn)動(dòng)員經(jīng)受住疲勞,忍受累、苦、痛等生理上的痛苦。因此,平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)多進(jìn)行這方而的訓(xùn)練和培養(yǎng)。如:①適當(dāng)進(jìn)行長跑耐力,在極端疲勞的情況下完成新的任務(wù)。②在炎熱的氣候或風(fēng)雨中練習(xí)。③在出現(xiàn)傷病的情況下堅(jiān)持訓(xùn)練等。這些都是克服困難和培養(yǎng)吃苦耐勞的過程。同時(shí),培養(yǎng)勇于克服困難的能力是籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要任務(wù)。

4、培養(yǎng)自控能力,提高動(dòng)作的穩(wěn)定性

在劇烈的競賽中,善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒及心理狀態(tài)是奪取勝利的重要前提。自控能力有效的手段是“自我暗示”。在籃球比賽中,若能善于控制自己的情緒,做到清醒、冷靜,對(duì)于發(fā)揮最佳水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績尤為重要。運(yùn)動(dòng)員的自我暗示方法會(huì)使自己在預(yù)定的時(shí)間進(jìn)入最佳的競技狀態(tài)。當(dāng)然,自我暗示心須通過預(yù)先制定的模式,進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),才能達(dá)到目的和最佳的競技狀態(tài)。

5、提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力

放松能力有利于消除緊張和疲勞,改善情緒狀態(tài),加強(qiáng)大腦血液循環(huán),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。放松能力還可以改善肌組織的運(yùn)動(dòng)能力,加大動(dòng)作幅度,改善發(fā)力時(shí)機(jī),從而提高運(yùn)動(dòng)水平。

放松能力的訓(xùn)練,要求運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)上進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)。其方法多種多樣,通常采用的有:①對(duì)自己默念“鎮(zhèn)靜”,使全身放松,用“我很放松,我很安靜”,“我感到輕松愉快”等詞語消除緊張情緒。②學(xué)會(huì)使肌肉放松。賽前,可增加動(dòng)作穩(wěn)定性,賽中,可消除緊張情緒和肌肉疲勞。③音樂刺激。通過聲波的沖擊振動(dòng)可使人體活動(dòng)協(xié)調(diào)一致,并激活機(jī)體組織的共鳴,有效地調(diào)動(dòng)人體潛在的能量,促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的沖動(dòng)反應(yīng),達(dá)到激活訓(xùn)練比賽的欲望或減低訓(xùn)練比賽中的心理壓力。

6、培養(yǎng)自信心

自信心是力量的源泉,充滿自信心的人總是表現(xiàn)永不衰退的樂觀主義。他們心情舒暢、斗志昂揚(yáng)、堅(jiān)持自己能夠戰(zhàn)勝對(duì)手,戰(zhàn)勝困難,在任何情況下都不服輸。自信心的培養(yǎng),是籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要組成部分。其方法有:①幫助運(yùn)動(dòng)員分析了解自己的運(yùn)動(dòng)潛力。②在日常訓(xùn)練中,教練員注意自己的精神狀態(tài),要用積極的態(tài)度和情緒感染運(yùn)動(dòng)員,對(duì)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)、少斥責(zé)。③把握運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn),在訓(xùn)練中應(yīng)采用有針對(duì)性的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。

三、結(jié)束語

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)非常復(fù)雜的過程,應(yīng)該在多年訓(xùn)練中占有主要位置。心理訓(xùn)練的效果不是短時(shí)間內(nèi)看到的,這是一項(xiàng)極為困難的任務(wù),需要下功夫花時(shí)間,而且必須同身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及教育有機(jī)地結(jié)合起來。心理訓(xùn)練要因人而異,循序漸進(jìn),遵循重要性的原則,不斷提高心理訓(xùn)練水平,逐漸培養(yǎng)和形成良好的心理品質(zhì)。