試論排球隊(duì)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

張　佳

隨著現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展,排球比賽中的攻防轉(zhuǎn)換日趨復(fù)雜,戰(zhàn)術(shù)變化日益增多,進(jìn)攻速度越來(lái)越快。提高排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)對(duì)于提高排球運(yùn)動(dòng)的各種攻防變化能起著重要的作用。因此,對(duì)于隊(duì)員靈敏素質(zhì)的發(fā)展提出了更嚴(yán)格的要求,即必須體現(xiàn)出反應(yīng)快、動(dòng)作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)性好。

一、影響靈敏素質(zhì)的因素

影響靈敏素質(zhì)的相關(guān)因素有神經(jīng)反應(yīng)靈活性、心理感知能力、基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能儲(chǔ)備幾方面。系統(tǒng)地提高這些因素的發(fā)展水平是有效的提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)的重要途徑。

1.神經(jīng)反應(yīng)靈活性

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明,神經(jīng)反映靈活性由中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過(guò)程的靈活性決定。中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過(guò)程的靈活性高,興奮與抑制過(guò)程的轉(zhuǎn)換快,中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力強(qiáng),技術(shù)動(dòng)作可快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。由此可見(jiàn),提高防守隊(duì)員神經(jīng)反映的靈活性是發(fā)展靈敏熟知的生理機(jī)能基礎(chǔ)。

2.心理感知覺(jué)能力

心理感知覺(jué)是人類認(rèn)識(shí)客觀事物的開端,運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成也是由感知開始,有很多細(xì)節(jié)組成的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能雜的結(jié)構(gòu)體系,有其自己的基本規(guī)律,并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理、生理方面都有要求。

心理感知覺(jué)能力主要體現(xiàn)在防守隊(duì)員對(duì)于空間時(shí)間的判斷、對(duì)手動(dòng)作節(jié)奏的判斷、彼此之間動(dòng)作時(shí)間差的分辨、自身動(dòng)作的空間定位、攻防的位置變換判斷等方面的因素。這些因素是決定防守隊(duì)員靈敏素質(zhì)強(qiáng)弱的關(guān)鍵。

3.基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、起動(dòng)爆發(fā)力等,這些因素直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量。針對(duì)性系統(tǒng)的發(fā)展反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、起動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練課間接地提高運(yùn)動(dòng)員的一般和專項(xiàng)素質(zhì)。對(duì)于快速提高防守隊(duì)員的靈敏速度可起到非常大的作用。

4.運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備程度

運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備程度是指運(yùn)動(dòng)員掌握各種運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)作數(shù)量和完成的質(zhì)量。由于排球比賽過(guò)程的錯(cuò)綜復(fù)雜,快速多變,因此,排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能儲(chǔ)備程度,不僅影響其靈敏素質(zhì)的正常發(fā)展,而且也影響著比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)技術(shù)的充分發(fā)揮。所以,采用多樣的練習(xí)手段方法,使運(yùn)動(dòng)員掌握更多的其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作方法,是提高運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的有效途徑。

對(duì)于防守隊(duì)員來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)技能儲(chǔ)備的程度,直接影響到防守起球的數(shù)量和質(zhì)量。

二、排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

由于靈敏素質(zhì)只有在技術(shù)動(dòng)作熟練掌握后才能表現(xiàn)出來(lái),動(dòng)作技能的動(dòng)力定型建立的數(shù)量越多,動(dòng)作熟練性越強(qiáng),完成的技術(shù)動(dòng)作也就越靈活。因此,訓(xùn)練中應(yīng)反復(fù)練習(xí),建立條件反射和合理的動(dòng)作定型,并且要盡可能多的掌握大量運(yùn)動(dòng)技能。靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的體現(xiàn),對(duì)于靈敏素質(zhì)的發(fā)展還須從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的各種能力入手,在訓(xùn)練的過(guò)程中廣泛的發(fā)展其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的方法來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì),并培養(yǎng)其掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等相關(guān)能力。

根據(jù)靈敏素質(zhì)的發(fā)展可分為初、中、高三個(gè)階段。初期的訓(xùn)練以多元化為主,即單個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)中將不同的練習(xí)動(dòng)作融合在一起。例如立臥撐練習(xí)等。目的發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。中級(jí)的訓(xùn)練應(yīng)以單一的固定組合練習(xí)為主。例如規(guī)定或預(yù)先設(shè)計(jì)的條件下進(jìn)行側(cè)滾翻接魚躍等。目的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。高級(jí)階段在多變的環(huán)境下運(yùn)用多元的技術(shù)與球相結(jié)合的練習(xí)。例如“單兵”練習(xí)等。

對(duì)于防守過(guò)程中隊(duì)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,應(yīng)科學(xué)運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練手段與方法。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),提高對(duì)比賽中各種復(fù)雜變化所做出的及時(shí)準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作。由于隊(duì)員的專項(xiàng)性決定了在訓(xùn)練中對(duì)于各種腳步的起動(dòng)、移動(dòng)、自動(dòng)變向等內(nèi)容的訓(xùn)練;各種跨步、并步、交叉步等內(nèi)容的訓(xùn)練;還包括滾翻、前撲、后倒、魚躍等動(dòng)作的訓(xùn)練。根據(jù)防守時(shí)速度變化快方位變化不確定的特點(diǎn),在訓(xùn)練的安排中應(yīng)體現(xiàn)出移動(dòng)時(shí)的變向、起動(dòng)、急停、再起動(dòng)和對(duì)于自身重心的變化、身體方位的調(diào)整等內(nèi)容。

靈敏素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)重視兒童少年時(shí)期的訓(xùn)練,根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn),7-13歲時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性很大,在這一時(shí)期人體對(duì)于空間定向能力、反應(yīng)能力、節(jié)奏感等相關(guān)素質(zhì)正在發(fā)育階段,此時(shí)如抓緊時(shí)間訓(xùn)練可起到事半功倍的效果。因此,從小培養(yǎng)防守隊(duì)員要比目前防守隊(duì)員從其它位置轉(zhuǎn)型練習(xí)自由防守的效果好的多。

在安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意,訓(xùn)練時(shí)間的安排和對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理緊張恐慌的消除。對(duì)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練不宜過(guò)長(zhǎng),因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞從而造成集體的疲勞,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的迅速下降,不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。通常靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課的開始部分,時(shí)間不超過(guò)20分鐘。在隊(duì)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),還應(yīng)注意消除運(yùn)動(dòng)員的緊張恐慌心理。