淺談少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練

王愛玲

如何全面提高少年舉重運(yùn)動員抓舉、挺舉成績,是擺在各級業(yè)余體校舉重教練員一個十分迫切的重要課題。

1、訓(xùn)練對象和方法

我們訓(xùn)練的運(yùn)動員,14至17歲之間,正處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,他們來自各學(xué)校和縣級業(yè)余體校舉重班。有經(jīng)過基層體校舉重班基礎(chǔ)訓(xùn)練的,有沒有經(jīng)過基層體校舉重班基礎(chǔ)訓(xùn)練的。我們的指導(dǎo)思想:少年舉重運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練,一定要狠抓抓舉、挺舉技術(shù)動作的規(guī)范化;全面發(fā)展腰、腿、上肢三大力量,循序漸進(jìn),穩(wěn)步提高;在訓(xùn)練中不斷地總結(jié)發(fā)展少年舉重運(yùn)動員全而發(fā)展的訓(xùn)練方法。

2、訓(xùn)練效果

多年來我們抓住了輸送和打基礎(chǔ)這一中心進(jìn)行訓(xùn)練。業(yè)余體校訓(xùn)練階段就是為了運(yùn)動員今后攀登高峰打下牢固的技術(shù)基礎(chǔ)和各種力量素質(zhì)基礎(chǔ),在全面提高抓舉、挺舉的訓(xùn)練原則指導(dǎo)下,他們經(jīng)過幾年的系統(tǒng)訓(xùn)練,全面提高各種力量,形成了較規(guī)范的抓舉、挺舉技術(shù)動作,在沒有強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練的情況下,專項(xiàng)成績也有了較快的提高。部分學(xué)生進(jìn)入省體工隊(duì)及院校,他們的潛力也得到了較充分發(fā)揮。

3、訓(xùn)練過程

3.1 !材

要培養(yǎng)一名高水平的少年舉重運(yùn)動員,!材這一關(guān)很重要,我隊(duì)所招生的學(xué)生,有經(jīng)過一年基礎(chǔ)訓(xùn)練的和沒有經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練的。在初!時,經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練的學(xué)生考察該生在比賽和訓(xùn)練中的材料,其中包括體形、柔韌性、一般身體素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)、氣質(zhì)等內(nèi)容。沒有經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練的學(xué)生,按大綱要求的標(biāo)準(zhǔn),對體形,身體機(jī)能、身體素質(zhì)和動態(tài)觀察。

舉重測試方法:①手握木棍下蹲上舉(握距與肩同寬)。②雙足立定跳遠(yuǎn)。⑧負(fù)重深蹲。④膝上高抓。⑤力所能及的重量挺舉。

具體要求:握木棍下蹲上舉被試者取自然站立勢,然后雙足與肩同寬正握木棍,挺胸別腰,兩臂盡量伸直并下蹲,小腿盡量向腳尖下壓,直至成為全深蹲為止。此時頭向前伸,兩眼平視或視前上方。雙足立定跳遠(yuǎn)同素質(zhì)測驗(yàn)。負(fù)重深蹲被試者自然站立,在頸后負(fù)杠鈴,然后挺胸辨別腰下蹲。此時小腿應(yīng)向腳尖方向下壓或深蹲后起立。膝上高抓,被試者自然站立,兩手正握杠鈴,握距寬度為上臂加肩寬之和。測試開始即挺胸別腰,上身略前傾屈膝,使杠鈴懸垂于膝上,然后按抓舉技術(shù)完成高抓動作數(shù)次。挺舉,用杠鈴按挺舉動作要求完成動作數(shù)次。要求是握木棍上舉下蹲;肘肩關(guān)節(jié)均要完全伸直,肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)允許稍僵。軀干要挺直,無先天性別不緊腰;在下蹲時,使臀部離地面愈近愈好。以踝關(guān)節(jié)前傾角度作為判斷。挺舉提鈴至胸后,兩手能握住杠鈴,杠鈴能穩(wěn)穩(wěn)地停放在鎖骨上,被試者神態(tài)自然,無異常表示。還要觀察前臂的長短,過短者不宜錄取,上舉后,支撐杠鈴時,兩臂自然伸直,肩關(guān)節(jié)能完全伸直。

3.2 全面訓(xùn)練

一個運(yùn)動員從!材入隊(duì)到輸送到體工隊(duì)通常要經(jīng)過l—3年的訓(xùn)練,這幾年的基礎(chǔ)訓(xùn)練對他們今后的發(fā)展起著舉足輕重的作用。針對少年舉重運(yùn)動員的特點(diǎn),圍繞“打基礎(chǔ),全面訓(xùn)練”這個重要任務(wù),抓住技術(shù)和速度這兩個重要環(huán)節(jié),在運(yùn)動員的各個不同年齡時期,針對各人不同的特點(diǎn)盡可能使他們掌握規(guī)范的技術(shù)。以適量的運(yùn)動量,各種不同的教學(xué)訓(xùn)練方法給予他們最有效的訓(xùn)練,使他們獲得良性的刺激,使成績穩(wěn)步地提高,為今后的專業(yè)強(qiáng)化訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在訓(xùn)練中努力使學(xué)生的技術(shù)動作規(guī)范化。一個錯誤動作一旦動力定型,將會嚴(yán)重影響技術(shù)的發(fā)揮,甚至?xí)嗨汀獋€好苗子。在每節(jié)技術(shù)訓(xùn)練中,堅(jiān)持以中小重量為主的技術(shù)訓(xùn)練,嚴(yán)格控制最大重量的次數(shù)。針對不同運(yùn)動員的身體條件,安排不同的訓(xùn)練方法和輔助練習(xí)。一定強(qiáng)度的重量對不同運(yùn)動員的技術(shù)動作起著不同的反應(yīng)。給每個運(yùn)動員要安排的訓(xùn)練強(qiáng)度都有針對性。使他們在適合的強(qiáng)度訓(xùn)練中獲得最佳效果。由于少年運(yùn)動員技術(shù)動作不穩(wěn)定,對某些技術(shù)細(xì)節(jié)掌握不是很規(guī)范,在訓(xùn)練中把分解動作的完整動作練習(xí),根據(jù)不同時期進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才?。對于新來的學(xué)生要多安排分解動作的練習(xí)。

現(xiàn)代競技舉重由于技術(shù)動作速度和爆發(fā)力的要求,以及訓(xùn)練方法相應(yīng)的改變和完善、要特別重視速度訓(xùn)練,這是成功的關(guān)鍵。針對少年發(fā)育敏感期的特點(diǎn),把速度訓(xùn)練放在專項(xiàng)素質(zhì)的前位。在技術(shù)訓(xùn)練中,強(qiáng)調(diào)舉杠鈴速度,要求運(yùn)動員舉杠鈴要有速度、力度。特點(diǎn)在上拉和上挺過程中,及時地給予提示,輔助練習(xí)也是以速度、速度力量為主。如拉類練習(xí),主要以向上拉為主。如寬上拉,主要用抓舉最高重量的70%—90%練習(xí)為主,以獲得良好的速度和輕快感。