淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員菱形肌受傷的原因與防治

呂 斌

1、菱形肌肉的負(fù)傷情況及有關(guān)調(diào)查結(jié)果

1.1菱形肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能及在舉重動(dòng)作中的作用

菱形肌肉位于背部,斜方肌肉面,表面為斜方肌所覆蓋,起點(diǎn)為第六、七頸椎和一至四胸椎的棘突,止點(diǎn)為肩胛骨內(nèi)側(cè)緣,肌纖維走向?yàn)橛蓛?nèi)上方向外下方斜行,屬于偏平肌類型。

頸胸椎近側(cè)固定時(shí),使肩胛骨上提,后縮和下旋,肩胛骨遠(yuǎn)側(cè)固定時(shí),兩側(cè)收縮,使脊柱頸胸段伸直。舉重中的上挺胸上支撐杠鈴動(dòng)作、連續(xù)上挺中胸上放鈴動(dòng)作、連續(xù)膝上放鈴動(dòng)作及其它胸上放鈴等,都需要菱形肌頸胸段近側(cè)固定和肩胛骨內(nèi)側(cè)緣遠(yuǎn)側(cè)固定收縮用力,是做出挺胸和提胸動(dòng)作的主要用力肌群之一,挺胸和提胸動(dòng)作可以加固脊柱和胸廓,提高支撐力量和脊柱的(杠桿)強(qiáng)度,因此挺胸提胸是最重要最基本的舉重動(dòng)作之一,在此不難看出菱形肌的作用。

1.2菱形面受傷的有關(guān)調(diào)查結(jié)果

根據(jù)筆者多年教學(xué)訓(xùn)練比賽經(jīng)歷,對(duì)遼寧省個(gè)市男女舉重隊(duì),全國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校比賽隊(duì)的調(diào)查,青少年中菱形肌受傷的經(jīng)歷,省市優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隊(duì)員受傷的比例較小。受傷的直接原因多數(shù)發(fā)生在平時(shí)訓(xùn)練中,上挺時(shí)或架上挺時(shí),杠鈴落胸時(shí)嚴(yán)重撞胸砸胸所引起的占28%左右;在提鈴上拉或高翻、高抓杠鈴放置大腿時(shí)所引起的拉傷占11%左右;還有少數(shù)隊(duì)員菱形肌的傷痛感是不知不覺漸漸嚴(yán)重起來(lái)的占5%。

1.3菱形肌受傷的癥狀和診斷

輕度拉傷時(shí),挺胸兩肩后展,直臂支撐杠鈴,胸上負(fù)重杠鈴等動(dòng)作均有疼痛感覺,對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作有一定影響,正常生活動(dòng)作無(wú)多大影響,恢復(fù)方法合理約兩周時(shí)間能消除痛感。

中度拉傷時(shí)疼痛明顯,嚴(yán)重影響完成上述動(dòng)作,連頸后負(fù)重練習(xí)、后群動(dòng)作亦有影響,約一個(gè)月以上時(shí)間方能恢復(fù)正常訓(xùn)練。

嚴(yán)重拉傷時(shí),完全不能堅(jiān)持完成上舉或負(fù)重動(dòng)作,疼痛難忍,連咳嗽都不敢,胸部不能保持正常直立姿勢(shì),平臥、側(cè)臥均有痛感。即使治療恢復(fù)方法措施得力,亦需要兩個(gè)月以上時(shí)間才能恢復(fù)原有機(jī)能水平,若期間恢復(fù)有停頓或傷情有反復(fù),甚至半年時(shí)問(wèn)才能完全恢復(fù)過(guò)來(lái)。

2、菱形肌受傷的原因分析

主要原因就是技術(shù)動(dòng)作問(wèn)題,即一是放杠鈴時(shí)菱形肌沒(méi)有收緊,二是沒(méi)有掌握放杠鈴的緩沖動(dòng)作。

放杠鈴前,菱形肌沒(méi)有收緊,呈自然拉長(zhǎng)狀態(tài),當(dāng)杠鈴撞擊時(shí)再次拉長(zhǎng),通過(guò)可拉長(zhǎng)限度,超過(guò)承受能力,就導(dǎo)致菱形肌拉傷,尤其是肩胛骨一側(cè)拉傷。

運(yùn)動(dòng)員直立承接杠鈴或過(guò)早屈膝屈髖停住后再接杠鈴,沒(méi)有緩沖動(dòng)作,沒(méi)有緩沖杠鈴下落的巨大沖力,致使菱形肌承受不了而致傷。

3、菱形肌受傷的預(yù)防

3.1 切實(shí)做好挺胸提胸和放鈴緩沖動(dòng)作

在杠鈴落胸落腿前做好挺胸提胸動(dòng)作,收緊菱形肌等背部肌群,使肌腹長(zhǎng)度變短,杠鈴下落撞擊胸部時(shí),在肌肉的彈性限度內(nèi),有一定的長(zhǎng)度供拉長(zhǎng),可有效預(yù)防拉傷。兩肩后背后展菱形肌等背部肌就能收緊,胸部就能自然挺出,挺胸后注意胸廓上提,收腹翹臀,就能做出提胸動(dòng)作。這一動(dòng)作不難掌握,重要的是在做舉重動(dòng)作中,要時(shí)時(shí)處處有作好挺胸提胸的意念。

放杠鈴動(dòng)作協(xié)調(diào)性較強(qiáng)較難掌握,完成這一動(dòng)作一是要注意下蹲接杠鈴時(shí),一定要在屈膝的同時(shí)相應(yīng)屈髖,以保持人鈴總重心的穩(wěn)定平衡;二是注意下蹲接杠鈴的時(shí)機(jī),要在杠鈴下降接近胸部或腿部的一剎那及時(shí)下蹲,作減速運(yùn)動(dòng)一手段距離,制動(dòng)住杠鈴下降。下蹲的速度不宜過(guò)快過(guò)慢。下蹲過(guò)早過(guò)晚,下蹲速度過(guò)快過(guò)慢,緩沖效果均受影響。

3.2 發(fā)展背部及肩胛肌群的有關(guān)力量素質(zhì)

常采用的練習(xí)手段有負(fù)重預(yù)防制動(dòng)發(fā)力,各種上推練習(xí),頸后(負(fù)重)引體向上、臥拉、胸上負(fù)重靜力等,安排在課的主要部分,根據(jù)不同對(duì)象情況,保證一定的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、一定的負(fù)荷節(jié)奏,都能提高菱形肌等背部肌群的力量,提高其抗撞擊能力。

4、菱形肌受傷后的治療

4.1治療恢復(fù)中,教練員、運(yùn)動(dòng)員要克服急躁情緒,要清醒地認(rèn)識(shí)到,不利于傷情好轉(zhuǎn)的負(fù)荷或不合理的帶傷訓(xùn)練,是菱形肌受傷難于恢復(fù)的根本原因。若有反復(fù)損失的訓(xùn)練時(shí)間,對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練自信心、積極性的挫傷更大更難挽回。

4.2合理安排傷后訓(xùn)練負(fù)荷及負(fù)荷部位。輕度受傷可安排下肢和腰腹練習(xí);中度受傷要減少練習(xí)內(nèi)容及負(fù)荷,以不引起菱形肌明顯痛感,傷情漸漸好轉(zhuǎn)為準(zhǔn);嚴(yán)重受傷后,要不惜完全停止訓(xùn)練,漸漸恢復(fù)后,開始練習(xí)的訓(xùn)練負(fù)荷要嚴(yán)格照循序漸進(jìn),傷情不斷好轉(zhuǎn)的原則增加。

4.3采用注射可的松藥物治療,若能批準(zhǔn)病點(diǎn)和深度注射,亦能受到明顯效果。此外輔以熱敷、理療等亦有一定療效。