自測(cè)一下你的健康程度

劉　斌

世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告：人類(lèi)1／3的疾病通過(guò)預(yù)防保健可以避免，1／3的疾病通過(guò)早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，1/3的疾病通過(guò)信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或隱患十分重要。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，身體雖然沒(méi)有什么異常，但是可能會(huì)有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時(shí)治療專(zhuān)家建議我們定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查。此外，還有一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的健康檢測(cè)方法，能夠讓我們隨時(shí)隨地對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行檢查，隨時(shí)掌控身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應(yīng)對(duì)策。

1“平衡時(shí)間”——檢驗(yàn)老化程度。平衡能力在人類(lèi)生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的山田教授根據(jù)對(duì)人體組織30多年的研究提出一種簡(jiǎn)單易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”。具體方法是：自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的“不倒時(shí)間”來(lái)判斷老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn)為：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲：8.4秒：男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒：男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒：男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

2、腰臀比——檢驗(yàn)脂肪指標(biāo)。腰臀比(WHIZ)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來(lái)衡量人體是否肥胖。保持腰圍和臀圍的適當(dāng)?shù)谋壤P(guān)系，對(duì)成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有著密切的關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性WHR>0.95和女性WHR>0.86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。

3屏氣時(shí)間——檢驗(yàn)肺臟功能。深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90～120秒。而一個(gè)年滿(mǎn)50歲的人，為30秒左右。

4脈搏——檢驗(yàn)心臟功能。將3次測(cè)得的1分鐘脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)／10，若所得結(jié)果為：0～3說(shuō)明你的心臟強(qiáng)壯，3～6為良好，6～9為心臟功能一般，9～12為心臟功能不怎么好，12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。

5仰臥起坐——檢驗(yàn)體力。20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)槠鹇?5～50次，30歲的為40～45次，40歲的為35～40次，50歲的為25～30次，60歲的為15～20次。

6爬樓梯——檢驗(yàn)體力、腿力。如一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說(shuō)明健康狀況良好；一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型：登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。