穿襪子睡覺可提高睡眠質(zhì)量等

陳　敏

芝加哥拉什大學醫(yī)學中心海倫·伯格斯博士提出脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

生活中常有這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。即使在夏天，夏被或者毛巾被也總是不能保證雙腳的“安全”，雙腳發(fā)涼是經(jīng)常的事。而且遇到悶熱天氣，整晚都開空調(diào)的年輕人也不在少數(shù)，很容易導致雙腳冰涼，影響了睡眠質(zhì)量。

美國專家的建議，和我們中醫(yī)對腳的保健認識是相同的。腳部匯集全身的經(jīng)絡，所以人們常說“腳冷則冷全身”。睡覺前用熱水泡腳，是很多人習慣的促進睡眠的做法。

如果有雙襪子能一直給你的雙腳“站崗”，即使你睡眠中蹬了被子，也不會那么容易感覺到雙腳冰涼了。當然，穿了一整天的襪子，您就別再勞駕它繼續(xù)跟著您睡覺了，不然它的味道也足以破壞這個美國專家的研究結(jié)果。穿一雙干凈柔軟、舒適透氣的襪子，也許真可以幫助我們美美地睡上一覺。

咖啡因能緩解老年性癡呆

錢錚

一個日本和美國聯(lián)合科研小組的動物實驗證實，咖啡因不僅能改善實驗鼠老年性癡呆的部分癥狀，同時能讓堆積在鼠腦中的異常蛋白質(zhì)難以再次形成。

據(jù)日本報道，研究人員以18個月大且出現(xiàn)老年性癡呆癥狀的高齡實驗鼠為研究對象，給它們喂混有咖啡因的水。實驗鼠攝取咖啡因的量相當于人每天喝5杯咖啡。

在如此連續(xù)喂水1個月后，研究人員測試實驗鼠的認知能力、運動功能等8個方面的能力。在尋找目的地實驗中，每天攝取咖啡因的實驗鼠迷路的次數(shù)有所減少，雖然每次實驗的目的地都發(fā)生變化，但是它們能較快到達目的地，它們的該項測試成績和健康實驗鼠差不多。而每天只喝清水的對照組實驗鼠的認路能力未得到改善。

研究人員發(fā)現(xiàn)，攝取咖啡因的實驗鼠，其腦內(nèi)掌管記憶的海馬部位以及大腦皮質(zhì)部位堆積的異常蛋白質(zhì)沒有增加。進一步的分析顯示，實驗鼠攝人的咖啡因能抑制某種酶發(fā)揮作用，而這種酶可以促進與老年性癡呆有關(guān)的異常蛋白質(zhì)產(chǎn)生。

研究人員說，此前研究者根據(jù)人類流行病學調(diào)查結(jié)果推測，咖啡因有緩解老年性癡呆癥狀的功效，此次研究揭示了其中的部分機制。雖然這一研究尚處于動物實驗階段，但為探索抑制人類老年性癡呆癥狀發(fā)展的方法提供了依據(jù)。

人體健康周期

王守德

45分鐘、24小時、28天……這些簡單的數(shù)字背后，其實蘊藏著至關(guān)重要的健康信息。在我們的身體里，藏著許多“時鐘”，在它們的指揮下，機體得以健康有效地運轉(zhuǎn)，這就是人體的健康周期。

45分鐘——疲憊周期

當人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時，新陳代謝加快。此時，身體各項功能達到最佳狀態(tài)。但一般情況下，45分鐘后這種“興奮”效應將全部消失。因此專家建議：緊張工作的人應該每隔45分鐘左右“主動休息”3～5分鐘，哪怕只是倒杯水，隨意走動幾步也好。

24小時——睡眠周期

健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時變化的生理節(jié)律。人只有進入熟睡狀態(tài)后，身體眾多器官，如肝、膽、肺等才得以高速度地自我修復。專家建議：良好的睡眠習慣對人體來說非常重要，通常大家說調(diào)整好“生物鐘”，就是指調(diào)整好每天24小時里睡眠、工作的時間，形成一定的規(guī)律。

28天——養(yǎng)顏周期女性生理周期一般為28－30天，所以女性正好可以28天為一個周期，精心呵護自己的皮膚。專家建議：月經(jīng)期(第1－7天)盡量選擇低刺激低負擔，并能補充水分的保養(yǎng)品。濾泡期(第8－14天)可以大膽試用一些護膚新產(chǎn)品，效果會更加明顯。黃體期(第15－21天)體溫升高，容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，不能忘記了防曬。月經(jīng)前期(第22－28天)是一個月里肌膚最糟糕的時候，應保證睡眠，以防皮膚變得更糟糕。