將感冒防御戰(zhàn)進(jìn)行到底

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哦！不！當(dāng)某天清晨起床，您發(fā)現(xiàn)昨天嗓子眼的不適已經(jīng)變?yōu)樘弁锤?，鼻子“一竅不通”、又是鼻涕又是眼淚，頭痛欲裂、渾身酸軟無(wú)力，那么您肯定會(huì)沮喪地哼哼道：“唉，又感冒了！”

糖尿病患者比一般人得感冒的機(jī)會(huì)要多，而且恢復(fù)起來(lái)也更難一些。感冒，尤其是流行性感冒，因?yàn)槠漭^強(qiáng)的傳染性，幾乎每個(gè)人每年都免不了那么幾次。而冬末春初，氣候的頻繁變化則更是為感冒的流行提供了溫床。

看起來(lái)，要想在感冒高發(fā)季節(jié)“全身而退”，這不啻于一項(xiàng)“不可能的任務(wù)”。除非，您能夠大門不出二門不邁——遠(yuǎn)離傳染源、切斷傳播途徑？嗯，這聽起來(lái)頗有點(diǎn)道理，然而科學(xué)地來(lái)講，這么做是否利大于弊還真值得商榷。其實(shí)，要想提高您的抵抗力，避免跟感冒頻繁地“親密接觸”，也不是沒(méi)有其他好辦法。打流感預(yù)防針這就先不說(shuō)了，有一些純粹天然的、不用打針吃藥的生活習(xí)慣，其實(shí)就可能是你的保健良方。

招式一：避免慢性應(yīng)激

我們每個(gè)人的一生中，都不知會(huì)面臨多少應(yīng)激狀況——生活壓力、精神狀況、外傷、疾病……這其中最具威脅性的是慢性應(yīng)激。慢性應(yīng)激是指從今后會(huì)一直改變你的生活狀況、使你一眼望不到頭的應(yīng)激狀況，它會(huì)抑制你的免疫功能，削弱免疫系統(tǒng)對(duì)于入侵者的識(shí)別和攻擊能力。慢性應(yīng)激會(huì)使你的免疫系統(tǒng)功能一直亮起黃燈。慢性病比如糖尿病就會(huì)容易造成慢性應(yīng)激狀況，因此，積極治療糖尿病，控制病情，減少或避免慢性應(yīng)激是很重要的。

招式二：控制血糖

有眾多研究表明，持續(xù)的高血糖會(huì)損傷白細(xì)胞，使其對(duì)抗感冒病原體的能力減弱，在這種狀況下，感冒和流感容易引起鼻竇炎，甚至發(fā)展為更為嚴(yán)重的肺炎。因此，控制血糖對(duì)于感冒的預(yù)后會(huì)產(chǎn)生非常重要的影響。糖尿病患者要遵從醫(yī)囑，合理使用口服降糖藥或胰島素，積極監(jiān)測(cè)血糖值，當(dāng)出現(xiàn)血糖波動(dòng)的時(shí)候，要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)整藥物治療方案和飲食，使血糖安全達(dá)標(biāo)。

招式三：動(dòng)起來(lái)

慢性應(yīng)激可能算是導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能減弱的罪魁，缺少鍛煉就可稱作抵抗力下降的禍?zhǔn)?。研究表明，?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人患呼吸道感染的幾率低出將近一半！

運(yùn)動(dòng)并不是讓你去跑馬拉松，事實(shí)上，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱抵抗力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以你活動(dòng)后不至于喘氣到說(shuō)不成話為宜。散步、交誼舞、騎自行車、打掃家庭衛(wèi)生都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的鍛煉不僅能提高免疫力，還可以改善睡眠質(zhì)量。

招式四：充足的睡眠

睡眠對(duì)于我們的免疫系統(tǒng)大有好處。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠能使血液中單核細(xì)胞的比例保持平衡。人在睡眠過(guò)程中某種單核細(xì)胞的數(shù)量會(huì)增加，而清醒狀態(tài)下這種單核細(xì)胞數(shù)量會(huì)減少；另外一種單核細(xì)胞數(shù)量則是在睡眠過(guò)程中減少、清醒狀態(tài)下增多；而維持這兩種單核細(xì)胞的比例對(duì)于免疫系統(tǒng)功能是非常重要的。

一般認(rèn)為，理想的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在每天八個(gè)小時(shí)。研究表明，每天睡眠時(shí)間低于七小時(shí)的人，患感冒幾率將比睡眠時(shí)間正常的人群高出近三倍。同時(shí)，睡眠質(zhì)量差也會(huì)提高患感冒的幾率，研究指出，在床上睡眠效率低于92%的人，患感冒的可能性等于那些睡眠效率達(dá)98%或以上的人的5.5倍。原因可能是，睡眠受干擾會(huì)影響促炎細(xì)胞因子、組胺以及其他在身體受感染時(shí)釋放出來(lái)的炎癥中介的正常功能。

招式五：飲食?？祵?/p>

糖尿病患者要想控制血糖、保持標(biāo)準(zhǔn)體重，營(yíng)養(yǎng)是極為關(guān)鍵的要素。不僅如此，營(yíng)養(yǎng)對(duì)于免疫系統(tǒng)功能也起著重要作用。

食物中所含的抗氧化劑是這一作用的關(guān)鍵，維生素C就是這樣的一種抗氧化劑，我們平時(shí)不是常說(shuō)“補(bǔ)充維C少感冒”嗎？這是有道理的。新鮮水果（尤其是類似于草莓這樣的漿果）、花椰菜、甘藍(lán)、菠菜等食物中富含抗氧化劑。另外，我們強(qiáng)調(diào)食物的種類要多樣化，從顏色上來(lái)講，應(yīng)盡可能多吃各種顏色的果蔬，以攝取盡可能豐富的營(yíng)養(yǎng)。

有些人覺得可以通過(guò)大量飲用橙汁來(lái)預(yù)防感冒，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充維生素C，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是片面的。要提醒糖尿病患者朋友的是，大量飲用橙汁會(huì)升高血糖，而且可能引起胃部不適甚至腹瀉，得不償失。

作為糖尿病患者，您也大可不必總是想著“我本身抵抗力就低，容易感冒”，其實(shí)這一狀況是完全可以改善的，只需要您付出一點(diǎn)努力。提高免疫力，將感冒抵制到底，就從您生活中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)做起吧！

(編譯/易羅英)

作者簡(jiǎn)介

Terri D'Arrigo 女，美國(guó)糖尿病健康教育家、作家，從事糖尿病、胃腸疾病、心血管疾病的健康教育及寫作近20年。曾任美國(guó)《糖尿病前瞻》雜志編輯，《實(shí)用藥劑報(bào)導(dǎo)》資深編輯等職務(wù)。