籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練及其研究

摘 要:根據(jù)人體生理特征，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的特點(diǎn)和因素，以及其訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞:籃球 運(yùn)動(dòng)員 力量素質(zhì) 訓(xùn)練法

一、力量素質(zhì)的內(nèi)容和運(yùn)用力量的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)主要包括:

1.最大力量，即指肌肉在進(jìn)行最大隨意收縮情況下機(jī)體能夠發(fā)揮的最大值。

2.快速力量，即指肌肉盡快和盡可能高地發(fā)揮力量的能力。

3.力量耐力，即指在長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練情況下機(jī)體對(duì)抗疲勞的能力。這三種力量既相互區(qū)別，又密切聯(lián)系。籃球運(yùn)動(dòng)員最需要的是快速力量和力量耐力，但這兩種力量的發(fā)展必須以良好的最大力量素質(zhì)做基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)具有全面發(fā)展的特點(diǎn)，不僅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡發(fā)展，而且要求肌肉的爆發(fā)力、耐久力、最大力量在整場(chǎng)比賽時(shí)間內(nèi)跑、跳、對(duì)抗的比賽中都具有很強(qiáng)的能力。因此，運(yùn)動(dòng)員在用力時(shí)，要充分利用人身在肌群力量的協(xié)調(diào)連貫，有節(jié)奏地跑、跳、投、爭(zhēng)搶籃板球等動(dòng)作，使身體的整個(gè)軀干的肌肉有機(jī)地協(xié)調(diào)配合起來(lái)，才能產(chǎn)生最佳的作用效果。

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則

1.全面發(fā)展原則

在籃球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)過(guò)程中，打下一個(gè)穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。運(yùn)動(dòng)員只有對(duì)負(fù)擔(dān)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)肌群都要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員各部位的肌肉都得到鍛煉，才能為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。而且肌肉的全面發(fā)展不僅可減少運(yùn)動(dòng)員受傷，還能起到調(diào)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的作用。

2.不間斷性原則

為了創(chuàng)造、保持和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行系統(tǒng)的不間斷訓(xùn)練。不間斷訓(xùn)練是指按照戰(zhàn)術(shù)本身內(nèi)在聯(lián)系和系統(tǒng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，逐步提高，保證取得良好的訓(xùn)效果，防止消退出現(xiàn).

3.系統(tǒng)訓(xùn)練原則

根據(jù)用進(jìn)廢退的原理，力量訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排。研究表明，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉力量增長(zhǎng)很快，但停止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此，在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應(yīng)堅(jiān)持力量素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練。

4.周期性原則

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的特點(diǎn)是周期性，又為多年周期，再周期，小周期。總之，在訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)實(shí)際情況做必要調(diào)整，保證各個(gè)時(shí)期取得較好的訓(xùn)練效果。每個(gè)階段都要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提出新的要求，方法和措施，保證不間斷提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

三、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1.最大力量訓(xùn)練的方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的最大力量訓(xùn)練要根據(jù)肌肉收縮原理提高肌肉的收縮力及肌肉工作的參與運(yùn)動(dòng)單位、神經(jīng)沖動(dòng)頻率和強(qiáng)度。因此發(fā)展最大力量訓(xùn)練的途徑主要有兩條:一是通過(guò)增大肌肉橫截面，增加肌肉收縮的力量;二是依靠改善肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)。

(1)發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法

為了取得了增加生理橫斷面發(fā)展為最大力量的訓(xùn)練效果，必須科學(xué)地確定負(fù)荷強(qiáng)度、每組重復(fù)次數(shù)、每組間歇、負(fù)荷時(shí)間等，因此常用采用一些方法:持續(xù)不斷地重復(fù)用力的方法(重復(fù)法);極端用力的方法;靜力性練習(xí)法。

(2)發(fā)展肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

為了改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉問(wèn)協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該科學(xué)地安排負(fù)荷強(qiáng)度、每組重復(fù)次數(shù)及組數(shù)、每組間歇等。另外，運(yùn)動(dòng)員也可以采用強(qiáng)度法訓(xùn)練法，其特點(diǎn)是在最大負(fù)荷強(qiáng)度下，在訓(xùn)練過(guò)程中逐漸用力達(dá)到極限，然后繼續(xù)用中、上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到完全疲勞為止。其負(fù)荷強(qiáng)度一身在85%～100%之間。組數(shù)為5～10組，每組重復(fù)1～3次，每組間間歇3min左右。

2.快速力量訓(xùn)練的方法

快速力量由起動(dòng)力量、爆發(fā)力量(通常稱爆發(fā)力)和制動(dòng)力量組成，其中，爆發(fā)力是籃球運(yùn)動(dòng)員最重要的力量素質(zhì)之一。個(gè)人的爆發(fā)力是由多種因素決定的，有些是在后天經(jīng)過(guò)訓(xùn)練獲得的，而有些則是取決于先天遺傳因素，與人體的身體形態(tài)特征有著密切的關(guān)系。爆發(fā)力作為人體運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它對(duì)所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的影響，而對(duì)于跳躍項(xiàng)目以及爭(zhēng)奪空間高度的籃球項(xiàng)目來(lái)講，則更是起著至關(guān)重要的作用。

3.發(fā)展力量耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

力量耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的力量素質(zhì)之一。研究表明，在籃球動(dòng)員的比賽中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體主要以有氧供能系統(tǒng)為主，其中，有氧供能占64%，無(wú)氧供能占36%。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練主要以有氧力量耐力為主、無(wú)氧力量耐力為輔的原則進(jìn)行訓(xùn)練。有氧力量耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)是以有氧供能為主，其負(fù)荷強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)較多，心率控制在145~160次/左右;無(wú)氧力量耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)以乳酸供能為主，其重復(fù)15～20次，5～6組，強(qiáng)度為60%~80%，心率控制在165~180次/左右。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員也可通過(guò)力量與速度耐力、一般耐力、柔韌性、靈敏性練習(xí)結(jié)合在一起訓(xùn)練，以發(fā)展力量耐力素質(zhì)，也可結(jié)合中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展力量耐力。

四、結(jié)論

1.力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)中的重要素質(zhì)，對(duì)其他素質(zhì)起著重要作用，力量素質(zhì)的提高有利于提高其他素質(zhì)水平。

2.根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)特征及用力性質(zhì)，增加肌肉橫斷面積，改善肌肉的協(xié)調(diào)能力。

3.在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，注重采用綜合性力量訓(xùn)練法。

作者單位:廣東云浮中等專業(yè)學(xué)校