晨練前 排個(gè)便

隨著人們對(duì)健康的重視，全民健身運(yùn)動(dòng)正在蓬勃開展，其中尤以參加晨練的人為多。這是因?yàn)槿藗兌颊J(rèn)識(shí)到“一日之計(jì)在于晨”，而且晨練也確實(shí)給人們帶來(lái)許多好處。晨練不僅使人的全身各部位都得到鍛煉，更重要的是它使人體從睡眠時(shí)的“抑制”狀態(tài)，過(guò)渡到醒覺(jué)時(shí)的“興奮”狀態(tài)。換句話說(shuō)，晨練為一天的工作、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

晨練前要做些活動(dòng)工作，如換上輕便的運(yùn)動(dòng)裝及運(yùn)動(dòng)鞋，稍稍飲一點(diǎn)兒白開水(洗臉、漱口安排在晨練之后也行)等，但最為重要的是上衛(wèi)生間將大便排除干凈，清清爽爽地走進(jìn)晨練運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

假如有約幾百克重量的糞便留在直腸內(nèi)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，會(huì)使人的肛腸部位有不舒服的墜脹感，影響人在運(yùn)動(dòng)中的快感;而且由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，身體損失水分后，會(huì)自然地從腸道中吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中吸收回一些水分，這有可能促使大便趨于干結(jié)不易解出。隨著水分的吸收，也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出來(lái)的毒素。這些毒素短期內(nèi)雖然不會(huì)對(duì)身體健康有明顯的影響，但如經(jīng)常性地被吸收，則肯定對(duì)健康有害。

早上往往是廁所最繁忙的時(shí)刻。在集體單位，有些人解大便的時(shí)間又較長(zhǎng)，而他人不愿意等候，因此，有不少人是帶著隔夜大便去晨練的。這是個(gè)不衛(wèi)生的習(xí)慣，應(yīng)盡可能設(shè)法矯正。在集體單位，應(yīng)盡可能增設(shè)廁所蹲位;人數(shù)多的家庭，最好有主、客分用的兩個(gè)衛(wèi)生間。

晨練之前排盡大、小便，“輕裝上陣”，身體內(nèi)沒(méi)有負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)輕松愉快，運(yùn)動(dòng)的效果也更好。