健身不妨學(xué)學(xué)“嬰兒爬”

如今生活好了，人們更加注重自己的身體健康，積極參加各種運(yùn)動(dòng)。下面就為大家介紹一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式——“嬰兒爬”(爬行療法)。

人類(lèi)的祖先最早就是爬行的。從爬行變?yōu)橹绷⑿凶?，是人?lèi)進(jìn)化史上的一大進(jìn)步。但直立行走也使人類(lèi)易患某些疾病，例如心腦血管系統(tǒng)疾病、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病、胃腸系統(tǒng)疾病等。爬行療法是一種返祖運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速血液流動(dòng)，而且爬行時(shí)隨著體態(tài)的改變，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治心血管疾病很有好處;爬行使體重的壓力均勻分散，減輕了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免腰椎和腰背部肌肉的過(guò)度疲勞，從而有助于減少腰椎疾病;爬行對(duì)防治胃下垂、痔瘡等疾病也很有好處。

爬行療法的具體方法是:雙膝、雙手或雙肘著地，像嬰兒一樣爬行。爬行速度由慢及快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以不大口喘氣、不勞累為原則，餐后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。在爬行中，臀部要微微抬起，雙腿和雙臂一起用力，脊柱幾乎與地面平行，降低頭的位置。這樣既有利于血液循環(huán)，又能鍛煉手、臂、腿的協(xié)調(diào)能力。不但可前行，也可倒退，還可轉(zhuǎn)圈爬行。需要注意的是，動(dòng)作幅度不能太大，運(yùn)動(dòng)后站起時(shí)不能過(guò)猛。

如果身體狀況允許，可以選擇爬行加蛙跳運(yùn)動(dòng)，就是模仿青蛙的跳動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)量較大，剛開(kāi)始跳動(dòng)的幅度應(yīng)小一點(diǎn)，隨著機(jī)體功能的改善，再逐步增加跳動(dòng)的幅度與距離。一般選擇20米長(zhǎng)的距離，在爬行過(guò)程中加上蛙跳運(yùn)動(dòng)，邊爬邊跳，一個(gè)來(lái)回算1遍，每次做5~10遍。

爬行最好在草地上、地板上進(jìn)行，床上也可以。如果場(chǎng)地雜質(zhì)較多，應(yīng)佩戴勞保手套加以保護(hù)。爬行前要先做好熱身活動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以慢些，時(shí)間短些，一般每日3次，每次進(jìn)行5~10分鐘。隨著體質(zhì)的改善，爬行時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但一般不超過(guò)半小時(shí)。

爬行療法能夠活動(dòng)全身，簡(jiǎn)便實(shí)用，無(wú)危險(xiǎn)，特別適合老年人。通過(guò)鍛煉，能使人精神煥發(fā)，食欲增加，體質(zhì)得到改善。我們?cè)谂R床中驗(yàn)證，持之以恒實(shí)施“爬行療法”，對(duì)心血管疾病如冠心病、高血壓，以及痔瘡、下肢靜脈曲張、腰部疾患、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、肌肉萎縮等，均具有良好療效。