談八卦掌的練習(xí)與實用（上）

蔡春明

八卦掌是以走轉(zhuǎn)運掌為主的一種獨具特色的掌法，其招法多，實用性強，深得武術(shù)愛好者的喜愛。練好八卦掌，用好八卦掌，應(yīng)遵循八卦掌練習(xí)的基本要求，這里謹介紹一些八卦掌基本練法及用法：

一、百練步為先，周身擰一體

八卦掌基本掌法，有單換掌、雙換掌、獅型掌、蛇型掌、熊型掌、龍型掌、鳳型掌、鷂型掌、猴型掌、麒麟掌等，其間單換掌、雙換掌在練法中通常為下一掌的變換掌。練習(xí)時，腳踏圓圈，眼看中央，連綿不絕地走轉(zhuǎn)，貫注精、氣、神。走轉(zhuǎn)是八卦掌的第一要務(wù)，走轉(zhuǎn)時縱橫交錯，為四正、四隅八個方位，與《周易》八卦圖十分相似。對身體的要求是：頭頂、豎項、提肛、垂臂、松肩、拔背、涵胸、立腰、抱膝、坐胯、抽裹，做到肩墜腰，腰墜胯，胯墜膝，膝墜足等四墜。在意念上要求：頂天、立地，虛懷若谷，勢滿環(huán)宇；在練習(xí)中要求：兩腳沿圈走轉(zhuǎn)，里腳直走，外腳內(nèi)扣，形成圓圈，兩肩與前的連線指半徑方向，二者相交90度。拔背含胸才能氣沉丹田，而松肩墜肘乃是胸、背放松為前提，頂保持中柱直立，提為收，是為了內(nèi)氣的周天運轉(zhuǎn)。內(nèi)氣在體內(nèi)順暢，應(yīng)敵時才能不失時機的蓄化與收放。走轉(zhuǎn)時，上身不能動搖或前俯后仰，要抽住勁，兩膝要相互靠近，脊椎正直，勁向下沉，力量貫注于兩腿，胯要頂則下盤自然穩(wěn)固。走步時，前行出前腳，輕邁如虎行，似拉面，勁不散；后腳要拔，蹬地。換步時，后腳要貼近前腳踝骨，里傾摩擦而過，此稱之摩脛。摩脛與膝結(jié)合，胯相抱，步法才能靈活而穩(wěn)健。起步時前腳要有踢意，落地踏，如船在水上行走，只見船行，不見水流；五指抓地，不揭蹄，不亮掌，足心涵空，胃、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)之脈氣可異常通達；兩腳進步不可過高，要行如蹚泥之勢，似擦地而行，不拖泥帶水，步穩(wěn)不飄；換掌要扣步，膝要合，周身為一體，主宰在腰，行如關(guān)門之力，真正體會出“行步如趟泥，前行如坐轎，蹬腳要摩脛，擰轉(zhuǎn)要摩肋”。這樣練習(xí)才能轉(zhuǎn)之速，發(fā)之急，襲之準，使對方難以躲閃，整個轉(zhuǎn)掌如拳諺所云：形如游龍，視若猿守，坐如虎踞，轉(zhuǎn)似鷹盤。

八卦掌歌曰：“八卦掌以走為先，收即放，去即還，彎轉(zhuǎn)虛實步中參?！卑素哉频牟椒H多，其中擺步、扣步尤為重要，能生變出多種步法，通過一擺一扣，即擰、旋、四正四隅的方向變換，即可變化出八種步，左右兩腿總共可變化成十六種步。平時一定要注意擺扣步的練習(xí)，擺扣步練習(xí)要注意擺步要大，扣步要小，擺扣分明，連環(huán)縱橫。八卦掌的另一要點是講究“轉(zhuǎn)掌如擰繩”，也就像人們每日早晨洗臉擰毛巾一樣，擰緊周身，即所謂腰要擰，肘臂要擰。頸項要擰，此練法的目的在于練活身子，身法活了才談得上身手矯健，如歌日：“八卦掌法妙無窮，斜身拗步似擰繩，往來橫順身法變，擰裹鉆翻勁力生?！敝v的正是這個道理。周身擰為一體，擰向圈心一面，擰成一股旋勁，就是車輪勁，旁人不能碰，遇敵方能應(yīng)手。

二、步活身靈方為八卦之先

練習(xí)八卦掌要式式相連，左旋右轉(zhuǎn)，勁力飽滿，步法中要含著追意，神在對手，步似追風(fēng)，即手有追意，眼有追意，身有追意，意有追意，練時切不可其間有斷意、斷勁、斷神，用法曰：“穿梭直人勢難停，先發(fā)制人顯他能，若遇此手接連進，不如跨步側(cè)身靈，路遇身高架大漢，舉手招封勢所難，盤步沉身使猶下，人我機關(guān)使法寬”，轉(zhuǎn)掌身體不能高低起伏，左右搖擺，注意膝、胯，轉(zhuǎn)換中頂，抽勁，勁力要適中，保持不散不丟，變以手領(lǐng)身子走為以身領(lǐng)手，力從足跟起，勁從丹田出，如歌曰：“全身力量在中樞，自身歪斜力不周，別看步彎身必正，發(fā)手如箭不停留”即為此意。所練之中，以八字為準，“推、帶、托、領(lǐng)、搬、扣、劈、進”，由此而生為剛、冷、硬、脆、彈、快、柔之勁，與人交手如同鞭子打在身上一般，其痛入骨。練中保持意、氣、力三者的緊密結(jié)合，精力要集中，意識、拳法、呼吸融為一體，方能外順內(nèi)正，呼吸深長，自然順遂，顯八卦功夫的機警敏捷。

八卦掌的獨特之處，在于避實就虛，與人交手：搭手交十字，邁步必須圓，你不來我叫你來，你若來我閃開；采用游擊戰(zhàn)術(shù)，他若出手進攻，我則走而化之，他若收將回去，我則進而速攻之。歌日：“二人相戰(zhàn)腕中求，動手制勝步法分?！痹诮皇种斜仨氁圆椒ǖ淖咿D(zhuǎn)與身法的轉(zhuǎn)換中贏取時間，做到身隨步轉(zhuǎn)，掌隨身變，收放自如，步欲動之前，先要收胯提腰，神形合一，身法協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)換靈活，努力提高自己對八卦掌圓概念的認識，練習(xí)中要求圓、識圓、悟圓、辨圓，用圓之靈性，身法之妙離不開平時的練習(xí)，前輩常道“練法中藏著用法，用法中處處是練法”。八卦掌的千變?nèi)f化，總離不開步法、身法。

三、守規(guī)矩、脫規(guī)矩、回規(guī)矩

八卦掌練習(xí)定從漫步中進行，每掌每式都要找勁，力點準，周身一體，行走中要摩脛、摩肋，這也是養(yǎng)身之處，切不可努力、努氣、滿胸，否則易傷肺并影響血液流通，不利于健康和技擊，更不能以力降人，違背內(nèi)家拳的規(guī)律。八卦掌練習(xí)可分為三種練法，有上盤、中盤、下盤，對應(yīng)遇敵時的上三路、中三路、下三路。練習(xí)中上盤練法架子較高，身體近乎直立，一般初學(xué)者或年長者練上盤。中盤練法，架子適中，要求半坐胯，身體下蹲近乎135度。下盤練法架子越低越好，易出功夫，走轉(zhuǎn)時膝與胯基本平行，腳跟與臀部、膝蓋成三角形，即下盤弓，下盤弓為臀部向下坐，腳跟往上頂，形成一張弓，才能周身力量沉于雙腿。下盤練法較難，要經(jīng)過中盤練后，才能練下盤，要有柔韌的腰部功夫和腿部力量，真正練習(xí)八卦掌下盤是必須練的。在使用時，以中架即中盤為好，運用中能圓轉(zhuǎn)自如，進退靈活，遇高可隨之而上，遇低可因之而下，上下之中，可隨意變化。八卦掌練習(xí)還有定架子，活架子，變架子。首先是練好定架子，一招一式按師所傳，規(guī)規(guī)矩矩練，不圖快，每招每式攢足勁，明白勁的去向，待人身拙力、僵勁去掉，方可練習(xí)活架子?；罴茏右蠛芨?，在轉(zhuǎn)掌招式中步法不停，邊走邊換，行如游龍，如此練習(xí)每招每式，銜接完美，式式相連，連綿不斷，不滑不滯，不僵不飄，協(xié)調(diào)一致，八卦掌的活架子也就基本形成了。第三步變架子，變架子就是將每一掌能夠練習(xí)自如，脫開規(guī)矩，但又不離規(guī)矩，萬法自歸宗，變架子可根據(jù)練習(xí)者的年齡、身高、胖瘦、自身練拳的體會，自身練拳的條件而定。通常師傳中只傳練法，說變法，也就是講講走法，八卦掌的變架子也就能得心應(yīng)手，隨心所欲，任意而行，練習(xí)中不以掌的排列而練，不受拘束，到此境就像不是大腦指揮，演練自如，忽東忽西，斜穿、直行、蓋、擄、掛、截、制、擎、隨、掄，每步都灌注著神形意念，時刻有著攻防意識，不停變換自身中心，運用其間或剛或柔，或急或緩，意動身隨，沉穩(wěn)靈活，身隨步換，步隨掌走，轉(zhuǎn)七星，走八卦，飛九宮，千變?nèi)f化，無窮無盡，變幻莫測，做到“眼到心不呆，手到腳不遲，形動神不散，顧打一致”，也就是技擊上的“人不知我，我獨知人”。(待續(xù))

(責(zé)任編輯喬漢)