睡好覺也是一種養(yǎng)生

張曉平

你知道最好的養(yǎng)生方法嗎？不是保健品，而是睡眠。著名健康教育專家洪昭光教授告訴我們，人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。那么有失眠癥狀的您該如何睡好覺？又如何避開最常見的睡眠誤區(qū)，達(dá)到睡覺也能養(yǎng)生的效果呢？本期我們將為您一一解開這些答案。

睡眠都有哪些好處

1.睡眠有保健作用

睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)椋谒咂陂g，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用；由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。

2.睡眠有利心臟健康

研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。

3.睡眠可以減壓

研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

4.睡眠是最便捷、省錢的美容方式

人睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效。

5.適當(dāng)“多睡”還是一味治病良藥

在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說“七分調(diào)養(yǎng)三分治”，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)?，?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物棗胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7～8個(gè)小時(shí)的睡眠，老年人可適當(dāng)減少至6～7個(gè)小時(shí)；對(duì)心腦血管患者來說，中午小睡30～40分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的概率。

6.睡眠還能延長壽命

正常人在睡眠時(shí)分泌的生長激素是白天的5倍。美國一項(xiàng)針對(duì)100萬人、長達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

7.深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)

熟睡時(shí)身體內(nèi)免疫細(xì)胞活力加強(qiáng)，也就增強(qiáng)了抵抗病毒、細(xì)菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)燒時(shí)，睡眠是一種很好的輔助治療方法。

睡眠中最常見的誤區(qū)有哪些

亞太睡眠協(xié)會(huì)主席、中國現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)的開創(chuàng)者和奠基人黃席珍教授稱，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體抗病和康復(fù)能力低下，加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管疾病、高血壓等。長期失眠甚至?xí)?dǎo)致抑郁。

她強(qiáng)調(diào)，在日常生活中，很多睡眠問題沒有引起人們足夠的重視，甚至走入誤區(qū)，一定要減少無知的代價(jià)。

誤區(qū)1：補(bǔ)睡?？桃庋a(bǔ)睡，越補(bǔ)越累

有些人在睡眠不足時(shí)，喜歡補(bǔ)覺。但事實(shí)是：人睡多了之后，處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。而且，補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于疲憊狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。

誤區(qū)2：睡眠不過多或過少。睡好還要看質(zhì)量

睡眠時(shí)間超過所需的量，無異于暴飲暴食，人應(yīng)該像控制食欲一樣，調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間。尤其要保持睡眠的穩(wěn)定性。研究表明，每晚睡眠7小時(shí)以上，比今晚睡10個(gè)小時(shí)，明晚睡3個(gè)小時(shí)的壽命長；睡眠不足4小時(shí)的人死亡率，比睡7～8小時(shí)的人高80%，相反每晚睡10小時(shí)以上的人80%可能會(huì)短命。因?yàn)樘L的睡眠使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致各器官功能的減退或產(chǎn)生肥胖，從而誘發(fā)各種并發(fā)癥。

誤區(qū)3：數(shù)數(shù)。床上數(shù)羊不如瀟灑起床

數(shù)綿羊的做法，會(huì)導(dǎo)致注意力集中，使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難入睡。如果躺在床上30分鐘還睡不著，還不如起來運(yùn)動(dòng)一下，困了再睡。

誤區(qū)4：過分依賴安眠藥

安眠藥的副作用和成癮性，即使現(xiàn)在被廣泛使用的苯二氮卓類安眠藥也不例外。服用只能遵從醫(yī)囑，對(duì)身體的危害才可降到最小限度。

誤區(qū)5：打鼾。打鼾也是病，惡化更要命

睡覺時(shí)打鼾是正常的，但經(jīng)常性的打鼾可能預(yù)示睡眠呼吸障礙，睡死的人多半是這樣的患者。因此，對(duì)打鼾的人要觀察他白天是否嗜睡，以便及時(shí)就診、積極治療。

誤區(qū)6：睡前飲食。要睡好先把嘴管好

少喝濃茶、咖啡等飲料，于睡前8小時(shí)喝最后一杯咖啡，改變吸煙習(xí)慣會(huì)改善睡眠，酒也許能帶來睡意，但同時(shí)帶來的是糟透了的睡眠。睡前4小時(shí)內(nèi)不宜飲酒，也不要在太飽或饑餓時(shí)上床。

誤區(qū)7：過電影。別把煩惱帶上床

古人說，先睡心，后睡眼。所謂先睡心，指睡前一定要情緒平穩(wěn)，不要興奮、激動(dòng)。有人上床后有一個(gè)習(xí)慣，就是想問題，把一些快樂和煩惱的事情在眼前“過電影”，使入睡變得更為困難。