交替運(yùn)動(dòng)健身又防病

楊吉生

體腦交替：既要進(jìn)行體力鍛煉，如跑步、打球、爬山、適當(dāng)勞動(dòng)等，又要進(jìn)行腦力鍛煉，如看書、讀報(bào)、下棋等。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可使腦力經(jīng)久不衰。

冷熱交替：夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷熱交替”運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助人適應(yīng)氣候的變化，而且對(duì)人的體表代謝有顯著的改善作用。

動(dòng)靜交替：一方面堅(jiān)持進(jìn)行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽一定的時(shí)間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，摒除一切雜念，使身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

上下交替：經(jīng)常慢跑可使腿部肌肉得到鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng)，如投擲、打球、拉擴(kuò)胸器等，可使上下肢得到均衡鍛煉。

前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)基本上都是“向前”， 如果同時(shí)也做一些“后退”的運(yùn)動(dòng)，如倒走、倒跑、仰泳等，不僅可使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對(duì)老年人的腰背腿痛也有一定的療效。

左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手；反之亦然。左右交替活動(dòng)，不僅可使肢體得以全面發(fā)展，還可使大腦左右兩半球得以全面發(fā)展，對(duì)預(yù)防老年人中風(fēng)等疾病有一定的作用。

穿鞋與赤足交替：足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走時(shí)，敏感區(qū)受到刺激后，把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，可發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

胸、腹式呼吸交替：人平時(shí)采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)急情況下采用。專家認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡內(nèi)氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有利。

老人常做“五官操”

◎ 齊建榮

人到老年多有視力和聽力下降，嗅覺和味覺減退等情況出現(xiàn)。如果經(jīng)常做一做“五官操”，能耳聰目明，還可以預(yù)防感冒。

練口早晨醒來后，先不說話，閉目叩齒數(shù)次，一般以30次為佳。經(jīng)常叩齒，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動(dòng)、脫落，又能活動(dòng)面部肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腦血栓和腦萎縮。

練眼把雙眼緊閉片刻，突然睜開，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。上述活動(dòng)后，再用雙手掌魚際部分別壓揉左右眼眶，沿太陽穴壓揉，經(jīng)耳輪上方直至腦后。此法有明眼清腦之功效。

練鼻用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。接著，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15至20次。每天做2次。能預(yù)防傷風(fēng)感冒。

練耳先用兩手食指伸入外耳道，連續(xù)插入50次左右，使耳道得以活動(dòng)。然后，再分別用兩手揪耳朵50次左右，使平時(shí)得不到運(yùn)動(dòng)的耳朵得以充分活動(dòng)。

練舌首先，要進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動(dòng)。把舌頭向里面卷，使舌頭盡量到達(dá)喉嚨的部分。其次，把舌尖卷起，使舌頭與嘴巴里的每一個(gè)部分都能接觸。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長(zhǎng)，使舌頭幾乎能夠舔到鼻子或下顎。練舌可提高味覺的敏感度，有助于增加食欲。