模擬跳繩，簡單方便的健身法等

趙水云等

模擬跳繩，簡單方便的健身法

趙水云

現(xiàn)在生活好了，人們開始注重生活質(zhì)量，健康成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)，俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉?！比缃袢藗冮_始熱衷于各種健身運(yùn)動(dòng)，可是做什么運(yùn)動(dòng)好呢?

當(dāng)然首選有氧運(yùn)動(dòng)，可是對我而言，登山不合適，因?yàn)橄纫艿缴礁埃挥斡?，沒有游泳池：跑步也很好，可是早上不習(xí)慣早起，堅(jiān)持不下來；太極拳呢，技術(shù)含量太高，不會(huì)。

我這種又懶又胖又笨的人就沒救了嗎?正在我犯愁的時(shí)候，同事老陳電話叫我：“過來我們一起跳繩?！碧K好啊，小時(shí)候很愛玩的，簡單易行，特別適合在氣溫較低的季節(jié)運(yùn)動(dòng)，能鍛煉人體多個(gè)臟器，增強(qiáng)心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防多種慢性病。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

過去一看，見老陳兩手空空跳得正歡，原來她是在模擬跳繩，這可是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的好辦法，比真正跳繩還要好，不用找繩子，還不容易受傷，雖然年紀(jì)不太大可也是人到中年，摔一下可不好玩，這運(yùn)動(dòng)我喜歡，我怎么就沒想到呢?

模擬跳繩，場所不限，在家里在辦公室只要有立足之地就可以進(jìn)行，又沒有真的繩子，沒聲音，不會(huì)打擾到別人?；顒?dòng)時(shí)間也不限，只要不在剛剛飽食之后就行。不持繩子，模擬跳繩時(shí)的全部動(dòng)作和節(jié)奏，做得像拿了繩子一樣，雙腳交替跳。齊跳太多對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷大，年輕人可以不受限制。持續(xù)時(shí)間也不限，連續(xù)跳至自己能承受為止，可以根據(jù)個(gè)人情況遞增。

我第一次跳了3分鐘就不行了，第二天5分鐘覺得可以，第三天10分鐘，現(xiàn)在臨睡前邊看電視邊跳大約20分鐘，出一身透汗后沖個(gè)澡，舒服極了，絕對是健康減肥，體重減輕不少，肌肉也結(jié)實(shí)了，體質(zhì)也明顯提高。我原來上樓氣喘吁吁，現(xiàn)在好多了，一口氣上五樓，腰不疼腿不酸的，速度也快了許多。同事老陳原本就瘦，為了健身每天大約跳半個(gè)小時(shí)，連續(xù)跳了半年，體重變化不大，但看起來更結(jié)實(shí)、修長，也瘦得好看了。

奉勸想減肥的朋友，最好不要吃減肥藥!不要過分節(jié)食!不要做你可能堅(jiān)持不下去的運(yùn)動(dòng)!找一個(gè)簡單而有效的好辦法吧，模擬跳繩也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不妨一試。

粗大腿MM最佳的瘦腿運(yùn)動(dòng)

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美，這和遺傳有一定的關(guān)系，如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又胖，那你也很有可能大腿臃腫。要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可以做到的。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力，很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長。

游泳是很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或者穿救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣要承受較大的震蕩。

要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20分鐘～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的劇烈程度要保持在低至中等水平——充其量只可達(dá)到最高限度的60％。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要，要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

開始運(yùn)動(dòng)前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒服，第二天不會(huì)覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間10％～20％。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動(dòng)過量。要避免在運(yùn)動(dòng)后感到不適，開始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，做伸展運(yùn)動(dòng)，然后再開始運(yùn)動(dòng)。