ＩＴ人，你會休息嗎？

李大橋

對很多IT人來說，工作的壓力擺在那里，想休息好，絕對是個奢望：方案、計劃、式樣書、bug、代碼、會議……哪一個不是壓得你頭大？最后，睡眠成了壓平床墊的短暫重力運動，吃飯成了電腦前匆忙相遇的緊張戰(zhàn)斗，這樣的狀態(tài)，能達到休息的目的嗎？

面對這樣的問題，很多IT人都有無數(shù)抱怨，抱怨沒有時間休息和放松。其實，抱怨是種逃避，身體是你自己的，你完全可以抓住點滴的時機進行放松?！皶菹ⅰ笔怯驳览?，別看你一晚上睡不到8個小時，但通過組合式的休息，也可能達到休息8小時的效果。同樣，通過簡單的身體調整，也完全可以規(guī)避“亞健康”帶來的種種危險。

話不空說，拿出幾招，教你怎樣才算“會休息”。

最累時刻之一：加班

勞累指數(shù)：★★★★★

加班對很多IT人來說是一種工作的常態(tài)，其實加班的害處多多，有研究證明，人體持續(xù)工作的時間越長，身體的疲勞程度就愈嚴重。這時，身體雖然可以慢慢適應這種疲勞，但被疲勞感激發(fā)出來的一種叫“疲勞素”的物質就會在身體里積累。疲勞時間越久，“疲勞素”越多，并且這種“疲勞素”也越難消除——這就是為什么很多人覺得睡多久都難以消除疲勞的原因。

加班帶來的過度疲勞，還會影響工作效率，這一點，很多IT人都有體會。那么，如何緩解加班帶來的疲憊感，讓自己的身體在工作的同時得到休息呢？最好的辦法是不加班……嘿嘿，問題是老板不答應。那么，拿出點時間一起來做個辦公室全身操吧。

休息寶典：辦公室全身操

⊙ 臉部運動

搞IT的小MM最喜歡臉部運動，因為它方法簡單：用指尖按住頭皮，上下輕按并移動。食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復多次。再給美女提示一點，要想不留皺紋，一定要常按摩眼睛周圍，手指分開，支起眼睛兩側，樣子有點難看，但效果不錯哦。另外，小MM也要當心“干眼癥”，因為看電腦的時間久了，眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，這時，就會變成兔子一樣的紅眼睛。解決的辦法很簡單，多眨眨眼睛，或者閉上眼睛，眼球在眼眶里轉動，圈數(shù)不限，多多益善。

⊙ 頸背部運動

坐在電腦前的時間長了，難免頸部和背部疼痛，試一下坐在凳子上使勁輪胳膊吧。從后往前，再從前往后，這一招絕對是“秘籍”奉獻，每天120次，效果明顯。此外，還可將兩手握住，枕在頭后面，兩前臂緊夾兩側頸部，頭頸用勁右轉，同時右前臂用勁阻止它，頸臂持續(xù)對抗片刻后放松還原，然后，反方向操作，兩個方向各做6~8次。此外，還可以采取按摩的方法，方法是，坐在椅子上，雙手輪流摩擦頸部，每次30次，堅持下來就會有效果。

⊙ 手腕運動

用電腦最怕鼠標手， 那難看程度……別怕，教你一招，轉轉手腕是預熱，拿起杯子側向以手腕為軸上下移動，多來幾次沒關系，或者找一個網球，雙手持球，上下翻動手腕各20次。對手指的運動，可以吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做10次。也可以用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，做的時候注意平穩(wěn)呼吸。

⊙ 腹部運動

這節(jié)操最適合肚子大的男生來做：深呼吸，吸的時候鼓肚子，呼的時候憋下去。第一次做可能會有點費力，沒事，多試試。一般每組做5次，總共3組，一定讓你神清氣爽。

如果有力氣，還可以做做收腹運動——雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊椅背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形，在腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣，每組做5次，總共3組。

⊙ 腿部運動

腿部運動重在放松，背部靠在椅背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體都會為你叫好。

⊙ 腳部運動

最后就是腳部運動了?？催^芭蕾舞吧，讓自己也試試腳尖筆直的感覺，控制好節(jié)奏，一收一放，就能達到鍛煉的效果。

最累時刻之二：開會

勞累指數(shù)：★★★★

開會是最煩的時候了，上面在做長篇大論，可能對你來說，那就是廢話連篇，但又不能起身就走，這樣的會議真讓人頭疼。要不，也來偷下懶，睡個小覺？可別，如果鼾聲大作，被老板發(fā)現(xiàn)不把你罵個半死？其實，這種情況下也有辦法讓你休息，不過有點難度，需要平時多多操練，才能達到出神入化的程度。呵呵，著急了，想知道？好吧，隆重推出——會議禪定術。

休息寶典：會議禪定術

坐直，等領導講得唾沫星子橫飛時開始。一定記得這一點哦，別在領導目光巡視時閉眼練功。

身體直起，感覺頭頂、頸椎、尾椎成一條直線，這一點不難，前后晃身體一下就找到感覺了。身體放松一點，這樣，坐久了也不會很累。雙手交叉握在一起，右手大拇指點在左手的掌心；右手4指握住左手4指，握住，不松不緊，放在臍下的位置。

好，準備運動做好了，就可以閉上眼睛準備入靜了。入靜是指你能排除雜念，平心靜氣，這是本方法最難的地方。

如何入靜，每個人的方法不同，但核心都是集中精神。一位靜坐的前輩給了我們一點指南，比較適用。具體方式就是排除雜念，用心去“觀察”你腦子里在想什么，一旦察覺到你在想什么，就給一個判斷，或者解決的辦法。打個比方，你想到哪個MM了，好吧，你對自己說，我明天就約她吃飯；再比如，你遇到了一個很難解決的問題，你對自己說，我先放一下，等明天再去解決它；再或者，你突然想起老板剛剛罵過你，怎么辦？想個辦法出一口氣……呵呵，這個還是別去想了。

這種辦法讓你很容易就能慢慢靜下心來，為什么呢？有很多種可能，一種可能是因為你平時太過忙碌了，很難有時間來想這些小事，而這些龐雜的小事想起來會讓你感到放松，這樣你的心緒會平靜下來；另一種可能是你在思考這些事情的時候，已經找到解決的方式，這讓你內心感到某種釋放，恰是這些可能，最終會讓你暗示自己：放下這一切，讓內心歸于平靜。

這樣的說法，聽起來有點玄，但嘗試一下，你就會體驗到那種與眾不同的感覺，好像你可以拋棄一切世俗的煩惱，雖然你一直在想那些世俗的事。這樣的過程，是一個入靜的過程，也是一個休息身心的過程——人的疲憊不只在身體，還有心靈，放下內心的負擔，也是會休息的表現(xiàn)，這也正符合禪定追求的“反觀內心”的宗旨。這種體驗很有趣，開會無聊時，不妨試一下，等你再睜開眼睛，一定會感到無比輕松和愉悅。

最累時刻之三：出差

勞累指數(shù)：★★★

出差是件苦差事。因為未知的因素太多，人的心神不得不時刻保持緊張，而且會見客戶，面對面談判更強化了這種緊張。人在這樣的狀態(tài)里，難免會疲憊不堪。還有旅途上的種種等待，耗人心神，等飛機、等火車，到了目的地還要等行

李、等出租車……這樣的事，每個出差在外的人都會遇到。其實，在旅途勞頓里更要學會休息，只有充分休息才能給客戶一個好印象，才能在談判接洽時神采飛揚。休息寶典：旅途綜合健身法

⊙ 候機變速走

等待飛機的時刻比較煩心，那就不要坐等，站起來走走吧。一般機場的候機樓都很大，足夠你走來走去，不過這樣的走也有學問，推薦一種好方法給你——候機變速走。

候機變速走可以繞著候機大廳走，沿邊線大圈走，開始小步，狀如散步，然后加快，呼吸跟上，開始一步一呼，一步一吸，接著是一吸兩步和一呼兩步，這樣的節(jié)奏，會讓你不自覺地加快腳步，時間稍長就會有熱力散發(fā)全身。

當然，走的同時別忘了活動你的手指，用力握可以強健心臟功能，用力彈手指可以活動五臟，還可以雙拳輕捶胸部，讓胸腺更有活力——當然動作不要太大，要不大家拿你當動物看，哈哈。不過話說回來，健康是自己的，管別人怎么看呢？咱IT人連這點自信都沒有，還當什么精英？

⊙ 睡前健美操

出差最怕睡不著，換了新環(huán)境難免會有些興奮，那就來套睡前健美操吧，不但能消除疲勞，還能讓自己有睡意，等第二天早上起來，鏡子里，一定是一個嶄新的自己！

睡前健美操的方法很簡單。

第一節(jié)：平躺床上，雙手抱右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。

第二節(jié)：盤腿坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

第三節(jié)： 直坐， 兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

第四節(jié)：跪在床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。

鏈接

脫發(fā)。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，這都是工作壓力大、精神緊張的后果。

記憶力減退。每天都靠電腦來記錄，可一抬頭，都想不起對面同事的名字，這就說明你有些太疲憊了，該讓自己休息一下了。

IT男的“將軍肚”。年輕輕的小男孩就大腹便便，還有的人早早就得了脂肪肝和高血壓。

肩部與頸部問題。去一次醫(yī)院，醫(yī)生不看X光片，都知道你是“漸行性退化”，這就給你的健康提出了警告！

類似的問題還有很多，不一一羅列了。看看這些，已經夠觸目驚心的了，所以說，“會休息”絕對不是空話，每個IT人都應該提醒自己，就像那句老話所說的，健康是1，至于其他的一切，都是1后面的0。

IT人的幾種常見“疲憊后遺癥”