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    隱性更年期 調(diào)養(yǎng)需注意

    2009-03-23 10:10:06楊元德
    飲食科學(xué) 2009年3期
    關(guān)鍵詞:山萸紅蘿卜肉蓯蓉

    楊元德

    朱女士,36歲,某法院民事審判庭庭長,平時工作繁忙,因有一對雙胞胎兒子,家務(wù)亦較重。近半年來,朱女士覺得睡眠欠佳,心緒不寧,容易疲勞,食欲不振,還伴有頭痛、脫發(fā)、健忘、月經(jīng)量減少等現(xiàn)象,夫妻生活亦明顯減少。朱女士到醫(yī)院檢查,并未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。后經(jīng)專家會診,認(rèn)為朱女士處于隱性更年期,她的這些表現(xiàn)符合隱性更年期的特征。

    近年來專家發(fā)現(xiàn),一種亞生殖健康現(xiàn)象——隱性更年期的發(fā)生率在不斷增加,已經(jīng)成為影響中年女性健康的常見隱患。有人做了調(diào)查發(fā)現(xiàn),在我國30歲?40歲的白領(lǐng)女性中,有20%?27%的人不同程度地存在著隱性更年期癥狀。那么,隱性更年期有哪些表現(xiàn),又該如何改善呢?

    心理癥狀:經(jīng)常失眠,情緒不穩(wěn),注意力不容易集中,容易健忘,并莫名其妙地發(fā)脾氣,有時還會產(chǎn)生失落感和憂傷感,覺得活得很累。

    生理癥狀:偶爾出現(xiàn)面部潮紅、潮熱,胸悶,氣短,手腳發(fā)涼,易疲勞,體重增加,腰圍變粗,皮膚干燥而且容易瘙癢,眼周出現(xiàn)皺紋,乳房變得松弛,頭發(fā)顏色變淺,面部出現(xiàn)色素沉著,有些還會發(fā)生月經(jīng)失調(diào)以及大便次數(shù)增加或便秘等。這些癥狀的表現(xiàn)形式和程度因人而異,有的人癥狀多一些重一些,有的人則少一些輕一些。這是因為內(nèi)分泌失調(diào),尤其是卵巢功能提前降低引起的。由于卵巢分泌雌激素的減少導(dǎo)致性欲減退和對夫妻生活的厭倦,導(dǎo)致性生活質(zhì)量下降。

    改善隱性更年期癥狀主要注意以下三方面:

    一、科學(xué)工作,規(guī)律生活。找出產(chǎn)生精神壓力的原因,采取自我調(diào)節(jié)措施。要對自己的能力做出正確的評價,合理地制定人生奮斗目標(biāo),量力而行;科學(xué)地安排時間,減少工作量。此外,工作要有規(guī)律,進(jìn)行適度的體育運動,以健康的體魄來對抗壓力。

    二、營養(yǎng)合理,膳食平衡。不要偏食和挑食,不喝或少喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,以及辣椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物,這利于減少全身的一些不適癥狀。平時尤其要多吃豆類食物和豆制品,因為豆類中含有分子結(jié)構(gòu)類似人體雌激素但又不是激素的大豆異黃酮,它能幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減少女性因雌激素下降所造成的一系列癥狀,改善女性隱性更年期癥狀。也可口服大豆異黃酮,每天50毫克,癥狀消失后可以停用。

    三、心理調(diào)節(jié),知足常樂。出現(xiàn)隱性更年期癥狀后,要及時調(diào)節(jié)情緒,保持樂觀的心情和積極的處事態(tài)度,緩解和消除緊張情緒。采取一些良好的宣泄手段,如唱歌、跳舞、練習(xí)瑜伽、郊游等,找好朋友談天說地、逛街購物也可以,就是不要把自己一個人關(guān)在屋子里生悶氣。

    隱性更年期食療方

    肉蓯蓉粥:肉蓯蓉30克,羊肉100克,粳米100克。取肉蓯蓉放入砂鍋煮爛,然后去渣,再放入羊肉和粳米煮粥。待粥將成時,加入蔥、姜少許,再煮一兩分鐘即可服食。

    功效:潤腸通便、補腎、益精。適用于腸燥便秘、性功能減退、腎虛腰腿痛等癥。

    紅蘿卜芹菜粥:紅蘿卜100克,芹菜50克,番茄30克,精鹽1克,味精1克,麻油10克,粳米100克。先將番茄洗凈,用開水燙一下,剝皮去子瓤,切成小塊;紅蘿卜洗凈切絲;芹菜洗凈瀝水切成末;再將粳米淘洗干凈,放入鍋中加入1000毫升水,用旺火燒開后轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥,加入紅蘿卜絲、芹菜末、番茄塊,稍煮,加入精鹽、味精、麻油調(diào)味即成。每日晚餐食用。

    功效:滋陰養(yǎng)肝、清肝明目,適用于隱性更年期皮膚干燥、體質(zhì)虛弱、大便秘結(jié)等癥。

    枸杞山萸粥:枸杞20克,山萸肉15克,小米100克,蜂蜜20克。將枸杞、山萸肉與小米加水適量慢火煮粥后,再加蜂蜜調(diào)勻后分次服用。

    功效:益肝補腎健脾。適用于隱性更年期者。

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