頂髖原理的相關(guān)動作分析

王蒼海

摘要：在體育活動中，頂髖或進(jìn)髖動作是一個出現(xiàn)頻率很高的動作，但人們往往不能做好這個動作，從而影響了整個動作的質(zhì)量。本文通過人體解剖學(xué)、運動生物力學(xué)兩個方面對原地推鉛球、騎撐前回環(huán)的頂髖動作進(jìn)行相關(guān)性的分析，總結(jié)出頂髖或送髖動作形成的一般規(guī)律，為提高體育教學(xué)的有效性提供一個參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)相似類動作頂髖

一、動作要領(lǐng)的分析

(一)原地推鉛球(以右手為例)

最后用力階段：右腿用力蹬地，用擺動腿蹬地的力量帶動髖向前移動，從右髖部發(fā)力，然后擴(kuò)大到下肢和上體。當(dāng)滑步結(jié)束時，左腿積極落地的一剎那開始最后用力。

用力的順序是右腿迅速蹬地，腳跟提起，右膝向內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖邊轉(zhuǎn)邊向前送，上體逐漸抬起向推鉛球的方向磚動。當(dāng)身體左側(cè)移至于地面垂直的一剎那，左肩固定，右腿迅速蹬直，以身體左側(cè)形成支撐軸。

最后用力為：蹬、轉(zhuǎn)、撐、送、挺、推、撥。

(二)騎撐前回環(huán)(以右腿騎撐為例)

騎撐兩手反握杠開始，直臂撐杠，重心提起前移，右腿向前跨出，右大腿前部靠杠，直體前倒回環(huán)，當(dāng)回環(huán)至杠后水平部位時，右腿壓杠，展髖。左腿后擺，同時直臂壓杠，翻腕成騎撐。

重點：重心提起，前腿遠(yuǎn)跨。

難點：前腿壓杠、展髖的時機(jī)。

二、從人體解剖學(xué)分析動作

(一)原地推鉛球(以右手為例)

1動作劃分階段為：預(yù)備姿勢、最后用力和維持平衡3個階段。

2動作分析制表(最后用力階段，見附表1)

(二)騎撐前回環(huán)(以右腿騎撐為例)

1動作的劃分階段：騎撐前跨、回環(huán)、起身立碗。

2動作分析制表(起身立碗階段，見附表2)

(三)分析兩者在人體解剖上的相關(guān)性

1從兩者動作分析表中可以看出：

①側(cè)向推鉛球的最后用力階段和騎撐前回環(huán)起身立腕階段的工作類型一致，都是離心的工作。

②在這兩者動作中，由于頂髖會使骨盆前傾，臀大肌的拉伸會使周圍的肌肉做離心工作，固定形式為遠(yuǎn)固定。

③兩者都是由踝關(guān)節(jié)屈伸和膝關(guān)節(jié)伸協(xié)助髖關(guān)節(jié)的伸來完成頂髖動作的，也就是大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)的用力。主要用到的肌肉是小腿三頭肌、趾跖肌群和股四頭肌作為原動肌。

2在訓(xùn)練中不僅要發(fā)展全面素質(zhì)的基礎(chǔ)，還要重視和狠抓髖部力量和快速發(fā)力帶動下肢和軀干完成動作的正確技術(shù)。

三、從生物力學(xué)分析動作

(一)原地推鉛球

力是產(chǎn)生加速度的原因，事實上鉛球速度的最后上升處才是最后用力的真正開始，而這個上升處應(yīng)是在左腳著地后的一個瞬間出現(xiàn)的。從技術(shù)上看，最后用力推鉛球時，直接施力于器械上的是投擲者的投擲臂和手指、手腕動作，手臂動作的動力來源于人體軀干向投擲方向的擺動和轉(zhuǎn)動。而軀干動作的動力又取決于下肢的有效工作。在最后用力推鉛球過程中，右腿和左腿蹬地產(chǎn)生的支撐反作用力，只能先作用于人體骨盆而后影響軀干，下肢的力不能直接作用到手臂上，只有兩腿同時支撐地面時，才能促使軀干的擺動和轉(zhuǎn)動。看來投擲者最后用力的進(jìn)入與開始時機(jī)是至關(guān)重要的，它必然會對運動員動員全身盡可能多的肌群參與工作產(chǎn)生決定性作用。

(二)騎撐前回環(huán)

當(dāng)上體回環(huán)至超過杠下垂直部位時，前腿以大腿后根部靠近單杠且前伸下壓。增加前腿的重力矩，后腿要主動繼續(xù)向下向后擺動，增加轉(zhuǎn)動力矩，同時上體屈髖上跟，減少上體形成的重力矩的阻力作用，以利于回環(huán)。當(dāng)回環(huán)至杠后水平面以上時，兩腿除了利用前半周所獲得的轉(zhuǎn)動動能外，還要通過后腿的主動后擺和前腿的前伸下壓來增加新的轉(zhuǎn)動動能，上體充分利用以獲得的轉(zhuǎn)動動能迅速回到杠上位置。當(dāng)上體回環(huán)至接近杠上時，迅速翻轉(zhuǎn)手腕直臂撐杠，抬頭挺胸、展髖使重心投影落在杠上，而減少上體向前的轉(zhuǎn)動力矩，控制住回環(huán)的速度，同時前腿前伸制動，維持平衡完成回環(huán)動作。

在騎撐前回環(huán)的翻身立腕階段中，頂髖屑于擺動屈伸的附錄：

后擺屈伸動作，后擺屈伸動作是依靠擺動獲得的慣性，在后擺過程中做髖的伸展，同時上體急振壓臂、立腕而成上支撐。髖的急速伸展和臂壓杠動作的配合，使身體獲得一個新的動力支撐反作用力，二力在同一時間出現(xiàn)，這就保證了屈伸動作的順利完成。

從人體轉(zhuǎn)動慣量與角速度來分析，當(dāng)身體擺過垂直部位后，在獲得前半部轉(zhuǎn)動能量的基礎(chǔ)上，利用改變與胭的相互位置來調(diào)整身體的轉(zhuǎn)動慣量，在回環(huán)到立腕頂髖過程中，身體重心的位置由遠(yuǎn)離器械軸變?yōu)榭拷似餍递S，使身體旋轉(zhuǎn)軸與器械軸的關(guān)系發(fā)生了變化，即由原來以單杠為軸心的擺動，變?yōu)橐愿共亢蛦螚U為軸心的轉(zhuǎn)動，減小整個身體的轉(zhuǎn)動慣量，加大身體的繞支撐點轉(zhuǎn)動的角速度，這就有利于減小重力矩的影響，使身體上升到應(yīng)有的位置。

(三)分析兩者在生物力學(xué)上的相關(guān)性

原地推鉛球、騎撐前回環(huán)兩者的頂髖可以改變轉(zhuǎn)動慣量和轉(zhuǎn)動的角速度，都會在一定的條件下獲得一個支撐反作用力，也都是相向補(bǔ)償?shù)谋憩F(xiàn)。

通過以上兩個方面對動作結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)、肌肉的分析，頂髖動作由髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)還有骨盆組成的，參與這個關(guān)節(jié)的肌肉是臀大肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌和趾跖屈肌群，用力的順序是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)依次用力，有利于動作的協(xié)調(diào)完成，為了提高體育教學(xué)的有效性，從動作發(fā)展的角度進(jìn)行教學(xué)，從而有利于頂髖的教學(xué)，所以這兩個動作具有相似性，這樣的相似性可以為體育教學(xué)找到一個更合理、更有效的教學(xué)方法，有利于體育教學(xué)的順利進(jìn)行。